瑜伽拜日式（Surya Namaskar）是一套流畅的瑜伽动作，包括12个姿势，以下是简单的步骤： 站立在瑜伽垫上，手掌合十放在胸前。 深呼吸，将手臂向上伸展，将手掌合并在头顶上方。 向前弯腰，手掌放在地板上，双腿伸直。 向前踏步，左脚向后伸展，右膝弯曲，手掌放在地板上。 向后踏步，右脚向后伸展，双腿伸直，手掌放在地板上。 身体向下弯曲，手掌放在地板上，双腿伸直。 向前踏步，左脚向前伸展，右膝弯曲，手掌放在地板上。 向前踏步，右脚向前伸展，双腿伸直，手掌放在地板上。 向上仰卧，手臂向上伸展，双手合并在头顶上方。 站立，手掌合十放在胸前。 向后弯腰，手掌放在臀部上方。 结束，回归起始姿势。重复以上步骤，完成一组瑜伽拜日式。
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