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晚上也睡了为什么还是很犯困

放大字体  缩小字体 发布日期:2023-09-27 17:13:31
导读

① 每天睡够觉了还是犯困怎么回事通常对于成人来说,充足的睡眠时间建议是7-9个小时,从这个范畴上来看,睡够了8小时好像确实不应该犯困了。 关于提高睡眠质量,建议从增加深度睡眠比例着手。主要是合理安排睡眠时间。调节睡眠的荷尔蒙会在凌晨到清晨这段时间里达到最高值,因此要尽量在晚上11点前即能够上床入睡,

① 每天睡够觉了还是犯困怎么回事

通常对于成人来说,充足的睡眠时间建议是7-9个小时,从这个范畴上来看,睡够了8小时好像确实不应该犯困了。

• 关于提高睡眠质量,建议从增加深度睡眠比例着手。

主要是合理安排睡眠时间。调节睡眠的荷尔蒙会在凌晨到清晨这段时间里达到最高值,因此要尽量在晚上11点前即能够上床入睡,睡前尽量远离手机、电脑,使情绪趋于平和,才能更容易获得深度睡眠。

另外,在中午时段给自己安排一个30分钟以内的午休时间会是一个很好的补充。午餐结束时,大脑已被掏空而胃又刚刚被填满,没有什么比小睡片刻更能让人恢复精力了。事实证明这一方法的确比喝咖啡还要奏效,而且更利于身体健康。

• 关于改善身体状态和体质,建议从日常生活习惯做起。

早晨起床的时候多伸几个懒腰,当我们在伸懒腰的时候,身体的大部分肌肉都会变成收缩状态,使血液流回心脏,可以起到加快新陈代谢、缓解身体疲劳的效果。

当身体感到累了却又不能立刻休息的时候,可以试着做几组扩胸运动,使身体内的血液快速在心脏与大脑之间循环起来,将有助于消除疲劳感;如果这时困意来袭的话,还可以尝试捏揉中指指尖达到快速提神醒脑的效果。

平时更要注意增强营养,可从果蔬和牛奶、肉类、鸡蛋等富含蛋白质的食物摄入蛋白质,除了这些外,还可以通过蛋白粉来补充蛋白质;还需要注意加强身体锻炼,体质较弱的人往往会比别人更容易出现疲劳感,所以每天健康合理的安排饮食并且坚持锻炼至少半小时,提高身体素质也将有助于改善身体状态。

另外,有的人经常容易犯困的原因也可能是病理性的,这种情况下就需要积极就医,寻求更专业的帮助了。

② 经常犯困,睡眠好但是经常困是怎么回事呢

短期内犯困想睡觉,可能为睡眠不足、参加剧烈运动、服用药物所致。另外,部分患儿挑食致使自身缺乏钙、锌等微量元素,环境破坏导致血铅过高,影响神经系统发育等全身性疾病亦可引起犯困想睡觉症状。临床中可见部分儿童存在情绪上问题,如患抑郁症,易出现疲乏无力、兴趣下降、饮食减少、睡眠增加等表现。建议通过综合检查明确病因后,进行针对性治疗。日间困倦可以分为生理性和病理性。生理性的困倦,一般是因为前一天晚上没有休息好,或长时间缺乏睡眠,或因为季节原因,如春困秋乏,此类困倦,只要经过适当的睡眠补充,经过调养,就可以解除困乏的状态,一般不会持续很长时间。还有一类就是脾虚所导致的困倦。脾虚是因素体脾虚或饮食不节、情志因素,劳逸失调等原因引起脾的功能虚衰、不足的病症。脾对食物的消化和吸收起着十分重要的作用,因此几乎所有的胃肠道疾病都可出现或伴有脾虚,消化和吸收食物营养的食物血液循环集中在胃肠部,所以脑部供血相对减少,从而产生困倦的症状,这种现象就算是正常人也可以见于饭后。从西医的角度上讲,除了睡眠时间的充足外还要考虑睡眠的质量问题。比如说经常做梦,有些人喜欢用被子蒙头睡,那容易导致二氧化碳浓度过高,即使是睡着了第二天还是头晕。中医上这个就认为是湿气重。指导意见:西医上你要注意通风透气。中医上就是祛湿气治疗,具体的方面要摸过脉才得,建议你去找当地的中医师看看。

③ 睡觉很多为什么还很困。

睡得多反而困可能是由于脾胃失调、贫血、缺少维生素、睡眠质量差等因素引起的。1.脾胃失调:脾胃失调大多是由于不好的饮食习惯造成的,这样会影响我们的睡眠质量,因为吃下去的东西要进行消化吸收,这对于脾虚的人来说是一个巨大的工作量,反而更容易影响睡眠,所以一定要注意饮食的合理性。2.贫血:贫血的人由于血红蛋白减少导致身体缺少微量元素铁,会让人感觉疲乏、头晕、皮肤粗糙等情况,所以贫血的人不管睡的好不好都会有乏力感。要及时补充一些微量元素及含铁食物。3.缺乏维生素:很多人不注重吃饭问题,导致身体营养不足,缺乏维生素,如果长期缺少的话会让人感到疲乏。所以我们要注重饮食平衡。4.睡眠质量差:部分人虽然睡眠时长足够常,但睡眠期间出现易醒、眠浅、深睡眠少等情况,醒后反而还会觉得困倦,这可通过改善作息习惯和睡眠环境等方式改善。睡得多却仍困倦的原因有很多,经常出现应及时前往医院就诊,排查病因后进行针对性治疗。1、缺乏营养一个人如果摄入营养不够就会出现犯困嗜睡的症状,这种情况下患者一定要多注意补充蛋白质,才能维持每日营养所需,通过缺什么补什么来缓解嗜睡的症状。2、睡眠质量差现在社会很多人都是夜猫子,晚上躺在被窝里刷微博刷视频,往往一看表已经不早了,算下来每天的睡眠没有几个小时,有些情况下甚至达不到五个小时,而晚上睡眠不够,自然第二天的时候就很容易犯困。此外还有一些人睡眠质量比较差,经常做梦打呼噜,虽然晚上也休息了,但是第二天依然感觉非常累,长期以往就会导致嗜睡出现,经常头昏脑涨睡不醒,如果不注意调理还会导致神经衰弱出现。3、抑郁很多人不知道抑郁也会导致嗜睡症出现,抑郁症患者平常看起来就非常没有精神,而这些人犯困的概率要比正常人更频繁。4、睡病青春期之后的人群很容易患上发作性睡病,这是一种原因不明的慢性睡眠障碍,这类患者在白天的时候经常嗜睡,而且不管是在什么场合什么地点都容易瞌睡,不过这种疾病大家不用担心,一般不会引起其他疾病出现。5、其他因素有些人在上了年纪之后就会变得嗜睡,这些跟一个人的身体素质、以及所服用的药物等都有关系,而且体型较胖的人群相比更加容易犯困。

④ 为什么睡眠时间充足但还是会发困呢你知道是什么原因吗

明明睡的时间挺长,为什么第二天还是没有精神想睡觉呢?对于这个问题,我查阅了很多资料,主要有四大类原因。

⑤ 晚上睡觉很早为什么还是犯困

首先考虑与神经衰弱有关。因精神压力大、过度疲劳、紧张情绪等原因导致的神经衰弱,建议养成良好的作息习惯,避免过度劳累、调整好心态,可以适当的运动有助于提高睡眠质量。

⑥ 每天都睡了很多觉,为什么还是困

可能是睡眠质量不好,没有进入深度睡眠,身体得不到较好休息,所以虽然睡得多,但还是很困。以下是我的建议:1、可以在晚饭后出去散散步,睡前别吃太多东西,也别吃难消化的东西,因为食物不消化的话也睡不好。睡前半小时喝一杯牛奶,睡前用稍烫的水烫脚,这样可以提高睡眠的质量。2、尽量保证12点时已经睡着了,因为人在0点到2点一般睡眠质量最好,在这段时间睡两个小时,比其他时间睡四五个小时都管用。所以建议最好11:30就上床准备睡觉,这样0点到2点就可以进入深度睡眠。3、另外,中午睡多了,也会使人更困。午睡可以使人很快恢复精力,但最好别超过半小时。午睡超过半小时,人醒后反而会觉得很困,甚至头晕脑胀。半个小时的午睡就足以让人精神一下午了!多梦是睡眠质量不好,没有进入深度睡眠,身体得不到较好休息。也可能是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。多梦最明显的症状就是梦境纷纭、睡卧不宁,所以,夜间多梦的人往往睡眠质量低下、白天精神不振。多梦需要对症下药如果是因为心气不足而造成多梦要以养血益气、宁心安神为治疗原则。药用人参、黄芪、茯苓、白术、山药、莲肉、砂仁、沉香、檀香和甘草等中药进行调节治疗;痰火内扰造成的梦境纷纭可利用茯神、竹茹、枳实、黄连、半夏、陈皮、甘草、生姜、大枣和珍珠母等草药,以达到清热化痰的目的;如果是因为用脑过度或心情忧虑,那么就要集中精力用于排除感情心理因素了,可以适当参加体育活动、睡前热水洗脚、按摩足底、睡前饮热牛奶、多食用安神补脑食品等进行调节;若是睡姿不正确(如手放在心口上、俯卧)可通过及时纠正来避免多梦情况的继续出现。中医治疗多梦的方法:排除感情心理因素,建议适当参加体育活动,睡前热水洗脚,按摩足底,喝杯热牛奶。饮食多一些安神补脑的。糯米大枣粥。糯米60克,红枣20克,桂圆(肉)10个,加水文火煮熟,睡前食用。红枣有安神补血功效,糯米食后能使用人沉睡,主治心烦健忘、睡眠不香。桂圆大枣粥:取桂圆肉15枚,红枣7枚,与粳米50克加水共煨粥。每日2次。适用于头晕失眠、面色苍白者。瘦肉莲子羹:取瘦猪肉片250克,莲子肉50克,加水共煨炖至熟,调味服食。适用于失眠、气短乏力者。

⑦ 为什么明明睡得很好但还是困呢

睡觉,称得上是身体最好的放松和休整方式。然而,明明时间睡够了,可不少人第二天还是觉得倦怠乏力,打不起精神,问题根源:(1)反酸。睡得不踏实、醒后口气重,可能是胃食管反流的潜伏症状。无论是否“烧心”,胃酸倒流使睡觉时身体部分器官仍在“工作”,影响睡眠质量。建议:睡前两小时不要进食可能促进胃酸分泌的食物,如酒、巧克力、酸性水果、肉类等。睡前嚼一块口香糖,可促进唾液分泌,中和胃酸。(2)起夜。半夜上厕所,是常见的“睡眠杀手”。正常情况下,通过尿液浓缩,人们可以连续睡6~8小时不上厕所,老人该功能逐渐下降。年轻人频繁如此,则要考虑是否有遗尿症、多尿症或肾病等。建议:睡前3小时最好不要喝水,包括喝汤、果汁及吃水分多的水果等;避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素;睡前上次厕所。(3)磨牙。很多人不知道,夜间磨牙会严重影响睡眠质量,且多数人毫无知觉。睡觉磨牙、抖下巴不仅影响面部肌肉,还可使全身紧张。建议:尽早看牙医,如果有牙齿咬合不齐等问题,可通过戴牙套等矫正。(4)打鼾。打鼾、张口呼吸等,都会影响睡眠时的呼吸状况,使身体得不到足够的氧气来放松和休整。建议:平常多练习用鼻子呼吸,必要时可用生理盐水喷一喷鼻腔。把睡眠姿势调整为侧卧,比如挡个枕头、在口袋里放个网球强迫自己侧卧等。适当减肥,对改善睡眠呼吸非常有帮助。(5)睡眠呼吸暂停。多数人认为,打鼾的人才可能呼吸暂停。事实上,这是极大的误区,很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者并不打鼾。睡觉易惊醒,成天昏昏欲睡,经常喉咙疼、脖子疼等时要小心该病。建议:到耳鼻喉科就诊,对气道进行全面检查,找到并排除病因。(6)抖腿。不宁腿综合征由于难以抑制的不适感,睡觉后四肢也会动个不停,拳打脚踢,影响深度睡眠。建议:去医院查明病因。糖尿病、关节炎、贫血、甲状腺疾病、肾病,或某些药物都可能导致这种症状。(7)睡眠节律紊乱。睡觉时光线太强或环境太吵,会影响褪黑激素的正常分泌,打破人体的生理钟,使大脑并没有得到真正休息。建议:关掉手机、电脑、电视等一切可能的光源,用厚窗帘隔音。


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