要增加体重，需要在日常饮食中增加热量摄入量，并进行适当的锻炼来促进肌肉生长。以下是一些建议： 增加热量摄入量：每天多吃一些高热量的食物，如坚果、干果、芝士、牛奶、鸡肉、牛肉、鱼肉、豆类等。 多吃高蛋白食物：蛋白质是肌肉生长的重要营养物质，多吃高蛋白食物有利于增加肌肉质量。建议每天摄入至少1克\\/公斤体重的蛋白质。 增加碳水化合物摄入量：碳水化合物是身体能量的主要来源，增加碳水化合物摄入量可以增加热量摄入量。建议每天摄入至少3克\\/公斤体重的碳水化合物。 进行适当的力量训练：力量训练可以促进肌肉生长，增加肌肉质量。建议每周进行3-4次的力量训练。 保持充足的睡眠：睡眠是身体恢复和肌肉生长的关键时期，保持充足的睡眠可以促进身体健康和增重。建议每晚睡眠7-8小时。
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