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健身新手在健身房应该怎么练

放大字体  缩小字体 发布日期:2023-09-20 07:09:16
导读

1、全身性动作优先 全身性动作有深蹲、硬拉、卧推肩推,引体向上等,或是全身参与比例较高的移动性动作,不仅能一次练到全身,还可串起整体的运动神经。 2、奠定体能基础 建议将心肺训练与重量训练分开。也就是一天心肺、一天重训,不要将这两者摆在同一个时段,以维持能量系统的使用效率,确保身体状况皆是在良好、高档时进行训练。 3、注意集中 健身时应集中精神,不应三心两意,每组动作之间所隔时间不可太长。 4、咨

1、全身性动作优先

全身性动作有深蹲、硬拉、卧推肩推,引体向上等,或是全身参与比例较高的移动性动作,不仅能一次练到全身,还可串起整体的运动神经。

2、奠定体能基础

建议将心肺训练与重量训练分开。也就是一天心肺、一天重训,不要将这两者摆在同一个时段,以维持能量系统的使用效率,确保身体状况皆是在良好、高档时进行训练。

3、注意集中

健身时应集中精神,不应三心两意,每组动作之间所隔时间不可太长。

4、咨询专业健身教练意见

对于新手来说有问题谨记要咨询专业的健身教练。

5、保持耐心,用心去钻研

健身是一个长久的训练,在开始的时候你可能会遇到一系列的困难,动作总是做不到位,肌肉感觉总是不明显,但没有关系,花时间去研究,花精力去练习,这都是一个不断学习的过程。


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