产后恢复瑜伽动作

一般来说，顺产的妈妈在满月之后就可以开始做恢复瑜伽了，而剖腹产妈妈因为恢复要慢一些，至少要在三个月之后才能开始做，以免拉扯到伤口，导致恢复不利。当然具体的时间根据每个人的不同而有所差异，这点可以询问下医生你能不能做。接下来就给大家介绍几个比较好的产后恢复瑜伽动作。

       门闩式是比较简单的产后恢复瑜伽，它能够消除腰围线上的脂肪，并能够强化脊柱和内脏，收紧腹部肌肉，让妈妈们松弛的腹部变得紧实。
       1左腿跪立在地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。
       2腿跪直，吸气，两手臂平举，保持与地面平行。
       3呼气，右臂放在右腿小腿上，左臂举在头上方，眼睛看向右臂，身体向右压。保持均匀的呼吸压3-5次。

       束脚式也是比较简单的动作，它对于产后妈妈的恢复有很好的效果，可以把血液回想腹部，促进腹部血液循环，并能加强腹部器官的按摩，让腹部赘肉收紧。
       1坐立，背挺直，两脚脚心相对，手放在两膝位置。
       2吸气，双手由身体两侧向脚心靠拢，呼气，身体慢慢的俯下，脊背向前延展。
       3保持动作，将两肘内收，保持自然的呼吸3-5次。
       4恢复原位，两手支地，身体前倾下压，保持自然呼吸3-5次。

       这个产后恢复瑜伽动作可以帮助恢复你的臀部弹性，防止臀部下垂，并能消除腰背部的脂肪，塑造臀线、腰线和背部曲线。
       1俯卧，双腿并拢，脚尖点地，两手放在胸部下方支地，手肘内收。
       2吸气，手臂用力，让上身慢慢的离开地面，直到手臂伸直。
       3然后慢慢的抬起右腿，延展脚尖，并保持膝关节伸直。
       4保持3-5次均匀呼吸，然后右脚慢慢还原，换左脚重复。

       如果是产后下盘不稳，有腿部水肿，下肢疲惫，腰部脂肪过多的妈妈，可以做这个产后恢复瑜伽动作。
       1首先，左脚踩地，右脚膝盖触底，脚尖点地。
       2双手尽量打开平展，调整身体，保持盆骨朝向正前方。
       3背伸直，手臂慢慢的向头顶合掌，保持3-5次呼吸。