颈椎病的自我按摩治疗可以缓解颈椎疼痛和僵硬感，下面是详细的图解步骤： 手指按摩颈部基础肌肉：双手交叉放在颈后，用手指按摩颈部基础肌肉，从上往下轻轻揉捏，每次持续3-5秒，重复10次。 按摩颈椎旁肌肉：双手交叉放在颈后，手指向外侧滑动，按摩颈椎旁肌肉，重复10次。 按摩颈椎前斜肌：双手交叉放在颈后，手指向下滑动，按摩颈椎前斜肌，每次持续3-5秒，重复10次。 按摩颈椎后斜肌：双手放在颈侧，手指向下滑动，按摩颈椎后斜肌，每次持续3-5秒，重复10次。 按摩肩部肌肉：双手放在肩膀上，手指向下滑动，按摩肩部肌肉，每次持续3-5秒，重复10次。 按摩颈椎周围的穴位：用拇指按摩颈部周围的穴位，如风池、肩井、天柱等，每个穴位按摩1-2分钟。注意事项：按摩力度要轻柔，适当伸展颈椎，不要过度用力，以免加重症状。如果颈椎病症状严重，应及时就医。
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