哺乳期补钙吃什么好

其实如果你在孕期注意补钙的话，产后也不会那么容易缺钙，平时从饮食中获得的钙质就足够你和宝宝的需要。但是往往很多妈咪并没有注意这点，就导致缺钙，那么哺乳期补钙吃什么好呢？其实方法还是比较多的，比如说有的食物含钙比较丰富，而且市场上也有许多钙剂，这些都是可以的。

       1首先，你可以多吃一些含钙丰富的食物，比如说奶制品、豆制品、鸡蛋、鱼肉等等，这些食物不仅可以帮助补钙，还可以加快身体的恢复。
       2多晒太阳，多做运动。适量的紫外线照射可以促进钙的合成和吸收，而运动可以让骨头密度恢复，加强骨质硬度。
       3上诉方法都是针对缺钙不严重的情况，那么如果缺钙严重的话，哺乳期补钙吃什么好呢？如果是这种情况，可以在医生的指导下服用钙片，每天的摄入量在800-1000毫克为好。

       1奶制品
       哺乳期补钙，首选自然是含钙丰富并且吸收率比较高的食物，比如说牛奶和酸奶，它们不仅含钙丰富，而且也好吸收，每天早晚喝一杯，不仅可以帮助补钙，还能帮助睡眠，何乐而不为呢。
       2动物肝脏
       动物肝脏同样也是补钙的好选择，比如说猪肝、鸡肝这些，还有鸡蛋、鱼肉等等，而且这些食物中也含有比较丰富的维生素D，它可以帮助钙质的吸收。
       3骨头汤
       哺乳期补钙还可以多喝骨头汤，如果是骨头加醋熬汤的话，可以增加钙质，精醋排骨也富含钙质。另外，还可以将鱼炸酥后连着骨头吃，也可以提高钙的含量。

       1奶酪蛋汤
       食材：奶酪20克，鸡蛋1个，西芹末20克，番茄末20克，骨汤1大碗。
       做法：把奶酪和鸡蛋一起打散，加些精面粉；骨头汤烧开后调味，并淋入调好的蛋液，最后再撒上西芹末、番茄末即可。
       2骨汤烩酿豆腐
       食材：油豆腐，虾仁，鸡茸，骨头汤，小油菜。
       做法：将虾仁剁碎，和鸡茸一起调配成馅料；油豆腐切小口，部分去瓤；把馅料塞入油豆腐中；骨头汤烧开后下入酿好的油豆腐，然后用小火煮，加些盐；最后加小油菜，吃的时候加点米醋即可。
       3豆焖鸡翅
       食材：黄豆50克，水发海带50克，胡萝卜条50克，鸡翅4只。
       做法：把黄豆、海带加葱姜煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱腌制；炒锅加油烧热，下入腌好的鸡翅，翻炒至变色，然后加入其他材料和适量高汤，转小火焖至汁浓即可。