我们知道，母乳的质量是和妈咪的饮食挂钩的，而在母乳不足的时候，也可以在下奶食谱的帮助下，分泌更多的乳汁。常见的下奶食物主要有猪蹄、花生、鱼汤、鸡蛋、木瓜、黄豆、牛奶、丝瓜等等，而通过烹饪将这些食物整合，就能得到一道道美味的下奶食谱啦。
产妇下奶食谱推荐：猪蹄黄豆汤
食材：猪蹄1只，黄豆60克，黄花菜30克。
做法：
1黄豆事先浸泡好，然后将猪蹄洗净剁成碎块。
2把猪蹄、黄豆、黄花菜放入锅中，加适量清水煮烂。
3之后加油、盐等调料，分几次吃完。2-3天吃一次，连服3次下奶效果良好。
Tip：猪蹄和黄豆都是常用的下奶食物，主要用于奶水不足的补充，服用猪蹄汤要注意分几次吃，汤要多，肉要少，不然汤里面的高蛋白和高脂肪可能会让人胃口不好。
产妇下奶食谱推荐：乌鱼通草汤
食材：乌鱼1条，通草3克，葱、盐、黄酒适量。
做法：
1首先把乌鱼去鳞和内脏，洗净备用。
2锅中掺水，放入乌鱼，加通草、盐、黄酒，炖熟时加葱即可。
Tip：通草有下奶的功效，在一般的中药房就能买到，而乌鱼富含蛋白质，并能促进产妇伤口的愈合。
产妇下奶食谱推荐：乌鸡白凤尾菇汤
食材：乌鸡500克，白凤尾菇50克，料酒、盐、生姜片、大葱适量。
做法：
1乌鸡宰杀后去毛去内脏和鸡爪，洗净备用。
2砂锅里加清水，放入生姜片煮沸，然而放入清理好的乌鸡，加料酒、大葱。
3之后用文火炖煮，酥烂后放入白凤尾菇，在加些食盐调味即可。
Tip：这道菜可以下饭用，也可以单独吃，每天吃1-2次，每次150毫升-200毫升即可。它主要适合产后奶水少、无奶、产妇乳房小平、发育不良的妈咪。
产妇下奶食谱推荐：麻油猪肝
食材：猪肝150克，带皮老姜4片，黑麻油30毫升，月乃汤200毫升。
做法：
1首先将猪肝洗净切成1公分左右厚度，带皮老姜切成薄片。
2锅中放入黑芝麻油，加热后放入老姜，转小火，等姜片成皱褐色但不焦黑的时候转大火，放入切好的猪肝炒至变色。
3然后加入月乃汤煮开，之后马上关火，趁热食用即可。
Tip：这道麻油猪肝具有化瘀、促进恶露排出的功效，并能帮助下奶。
