在产后，尤其是剖腹产后，一些运动量较大的运动肯定是不能做的，小心伤口崩裂哦！但是妈咪又想尽快恢复身材，这样的话产后恢复体操就是不错的选择了。以下推荐的几种恢复体操都是适合剖腹产妈咪做的，而且运动量不大，但是效果却比较好。还等什么呢，快点行动起来啊！
剖腹产产后恢复体操推荐
1呼吸运动：首先去除枕头，平卧床上，双手放在腹部，吸气的时候腹部肌肉尽量收缩，呼气的时候尽量放松。
2提肛运动：吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
3臀部运动：吸气时臀部和骨盆底的肌肉收缩，呼气时放松。
4抬头运动：吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
5仰卧起坐：两腿屈起，双手平伸，吸气时尽量让头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺回来。
6腿部运动：吸气时一脚底平贴床面使腿弯曲，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓的将腿伸直。然后换腿，重复上诉动作。
这些恢复体操都是分别针对不同的部位的，比如说呼吸运动可以增加腹肌的弹性；提肛运动可以收缩阴道肌肉，预防子宫、阴道、膀胱下垂等等。不过，这些体操也不是随时都可以做的，在产后不同的时期，做的运动也会不同，直到你的身体基本恢复后，就可以随意运动了。
剖腹产做产后恢复体操需注意
产后如果没有异常的情况，那么越早活动越好，产褥期锻炼可以促进血液循环，而且还能帮助肌肉复原。而且产后恢复体操不需要场地和器械，就算是在床上也可以做，非常方便。
剖腹产的妈咪，如果没有任何并发症，那么在拔掉尿管、排气之后就可以开始做呼吸运动和四肢运动，另外，还可以在家人的帮助下翻身，最好4个小时就翻一次，以防止术后肠粘连。
而在正常进食之后就可以下床活动了，可以开始做腹式呼吸练习，比如收缩肛门、憋尿，在床上做一些仰卧举腿、曲腿、踏车等活动。但要注意的是，不要做仰卧起坐、仰卧背肌等运动，它们可能会拉伤伤口。
在产后5-7天拆线之后，如果没有异常，可以做些腹部锻炼，比如收鼓腹部、仰卧抬头等，锻炼的时候最好用腹带保护。在分娩10天后可以做仰卧半起、摆膝和骨盆扭动，半个月后可以做仰卧起坐、收腹举腿，而且可以适当散步。满月后就和自然分娩孕妈咪基本一样，什么产后恢复体操都可以做啦！
