孕妇几个月开始补钙

钙是人体必需的元素，骨骼、牙齿的发育更是离不开钙的帮助。孕妇就属于特别要注意补钙的人群，孕妇补钙除了是因为胎儿的发育所需之外，还有自身的原因，因为孕妇在孕后期若是缺钙的话，容易出现骨质疏松。然而，孕妇补钙还要注意时间，盲目的补钙是不可取的，那么孕妇几个月开始补钙呢？

       根据中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考量(DRI)》中指出：孕妇在怀孕早期，每日钙的标准供给量是800毫克，在怀孕中期每日需要1000毫克，在怀孕晚期每日需要1200毫克。如此看来，孕期对钙的需求量还是很大的，那么孕妇几个月开始补钙呢？是从一开始就补钙吗？其实，最好的补钙时间是从孕中期开始。
       1、在孕早期，胎儿还处于成型的阶段，对钙的需求量并不是很大，一般日常的饮食就足够了。而从孕中期之后，胎儿生长发育的速度加快，对钙的需求量增加，因此，一般建议孕妇从19周左右开始补钙。在正常的饮食下，每天能获取800毫克钙元素，如果每天多喝500毫升牛奶，就能获取500毫克钙元素。
       2、在怀孕4-5个月时，胎儿的骨骼和牙齿开始钙化；在孕8个月时加速钙化；而在足月时，胎儿20个乳牙坯全部都已形成。这期间，孕妇每天所需的钙量是在1000-1500毫克，除去从食物中获得的，还需额外补充600毫克左右。因此，对于孕妇几个月开始补钙的问题，才会建议从孕中期开始。

       1、少量多次补钙效果更好
       建议孕妇采用少量多次的补钙方式，这样比一次大量补钙吸收效果更好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分2-3次服用。同样的500毫升牛奶，可以分成2-3次喝，其补钙效果比一次全部喝掉好多了。
       2、最佳的补钙时间
       在一天中，最佳的补钙时间是在睡觉前、两餐之间。睡觉前补钙要隔一段时间，可以在吃完晚饭后半小时补钙，因为血钙的浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
       3、骨头汤不是最好的补钙方式
       事实上，用骨头汤补钙是远远不能满足自身钙的需求的，而且肉骨头汤中脂肪的含量较高，喝汤的同时也会摄入脂肪。因此，孕妈妈可不要把喝骨头汤作为唯一的补钙方式哦。
       4、补钙同时补充维生素D
       适量的补充维生素D能调节钙磷代谢，促进钙的吸收。当然，除了服用维生素D之外，还可以多晒晒太阳，促进体内合成。
       相信大家看了前面的内容就能明白，到底孕妇几个月开始补钙比较好。不过，补钙的时间也不是一成不变的，若是孕妈妈孕前就缺钙，那孕期补钙就要早些。因此，具体的补钙时间还是要看孕妈妈的身体状况来定。