产后哺乳期如何减肥

首先我们要知道，哺乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥会影响母乳的分泌。同时，哺乳期运动减肥也要注意，若是大量的运动减肥，对子宫的恢复也是不利的，若是身体没有恢复，剧烈的运动下还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，使妈妈提前衰老。这样的话，哺乳期如何减肥呢？一起来了解一下吧。

       1、哺乳期减肥首先要征得医生的同意，一般来说，产后6-8周开始减肥比较好，因为产后身体恢复需要一段时间，而且也要保证母乳的正常供应。
       2、根据美国妇产科医学院的建议，在哺乳期减肥的话，速度不宜过快，每周减重05千克比较适宜，这种速度也不会影响母乳的质量，能让宝宝正常发育。
       3、哺乳期减肥不能节食，也不能药物减肥，可以通过改变自己的饮食习惯，并找一项能长期坚持的运动，随着运动量的增加和食物摄入量的改变，体重便会下降。
       4、哺乳期每天需要能量，才能满足母乳喂养的需求，在补充蛋白质时，尽量选择鱼类、瘦肉类、去皮禽类等蛋白质含量较高而脂肪含量较低的食物，对控制体重也是有帮助的。
       5、对于哺乳期如何减肥的问题，可以做适量的运动。但运动量不宜过大，可以从最简单的运动开始，比如散步。

       产后小运动
       1、呼吸运动：平躺仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出，如此反复。
       2、举腿运动：平躺仰卧，两臂伸直，放松平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角，可以加强腹直肌的力量。
       3、缩肛运动：两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。
       饮食减肥法
       1、苹果：在产后哺乳期如何减肥的问题上，可以多吃苹果。苹果是瘦身的首选水果，因为苹果中含有食物纤维果胶，能阻碍胃肠对脂肪的吸收。
       2、多吃鱼：多吃鱼少吃肉也是一个有效的饮食减肥法，鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，热量低不容易发胖，对身体恢复也比较好。
       其他方法
       1、按摩：按摩可以提高皮肤的温度，消耗能量，促进肠胃运动，并排出体内多余的水分，达到减肥的目的。方法是：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
       2、坚持母乳喂养：母乳喂养能够最大程度的满足宝宝的营养需求，又可以大量的消耗掉自身的热量，有利于减肥。
       以上就是关于哺乳期如何减肥的相关介绍，小编要提醒给位妈妈的是，哺乳期减肥不仅需要坚持，健康的饮食和适量的运动也是成功瘦身的法宝。