母乳的营养都是来自妈妈的体内，若是妈妈营养不良，那么宝宝也得不到充足的营养，为了宝宝和自己的健康着想，也应该注意哺乳期的营养。补充营养的方法有很多种，药物和食物都可以，但由于哺乳期的特殊性，采用食物补充才是最好的。那么下面就来看看哺乳期营养食谱推荐吧！
哺乳期营养食谱推荐：花蛤蒸蛋
花蛤肉味鲜美、营养丰富，蛋白质含量高，氨基酸的种类组成及配比合理；同时，它的脂肪含量低，不饱和脂肪酸较高，易被人体消化吸收，还有各种维生素和药用成分。花蛤蒸蛋这道菜味道鲜美，吃到嘴里十分的滑嫩，营养也是很丰富的，而且制作起来也非常方便。
原料：鸡蛋2个，花蛤1盘，料酒1小勺，生抽1小勺，橄榄油几滴。
做法：
1、将鸡蛋打入容器中，加少许橄榄油、料酒、水，一起将鸡蛋搅拌均匀。
2、将花蛤放入锅中氽烫至张开嘴巴，然后捞出花蛤。
3、把氽烫好的花蛤摆入碟中，之后将搅拌好的蛋液过滤进摆好的花蛤中。
4、稍微静置一分钟，然后覆上保鲜膜，再放入锅中隔水大火蒸7分钟，熟后取出，撒入少许生抽即可。
哺乳期营养食谱推荐：芙蓉鲫鱼
鲫鱼有益气健脾、消润胃阴、利尿消肿、清热解毒之的作用，常吃鲫鱼，可以防治高血压、动脉硬化、冠心病，很适合肥胖者食用。同时，这道芙蓉鲫鱼色泽洁白细嫩，而且营养丰富，能促使哺乳妈妈乳腺通畅，促进乳汁分泌。
原料：新鲜鲫鱼1条，鸡蛋3个，火腿10克，生姜5克，香菜5克，花生油、盐、味精、胡椒粉各适量。
做法：
1、鲫鱼清理干净；鸡蛋去掉蛋黄，留下蛋白打散；火腿切成小丁；生姜去皮切片；香菜洗净。
2、将处理好的鲫鱼摆入鱼盘中；鸡蛋白加少许清汤，调入盐、味精打匀，倒入鱼面，摆上生姜片。
3、蒸笼烧开水，将鱼盘放入，用小火蒸8分钟，之后去掉生姜，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。
哺乳期营养食谱推荐：虾皮香菇蒸冬瓜
这道鲜味十足的冬瓜蒸菜，因为是清蒸，无需过油，冬瓜又是超低热量的食物，搭配鲜香的香菇丁，虾皮，出锅后乘热淋点生抽，少许的芝麻油，可谓清爽零负担，妈妈可以放心食用。
原料：冬瓜500克，干香菇14朵，小葱1根，虾皮5克，食盐、生抽、芝麻油适量。
做法：
1、先把干香菇用温水泡发至涨软，然后洗去杂质后剁碎。
2、冬瓜去皮，切成3毫米左右厚度的冬瓜片，撒点盐腌制片刻。
3、将冬瓜片码在盘中，撒上香菇碎，再撒上虾皮，之后用小火蒸10分钟。
4、出锅后趁热撒些葱花，将一勺生抽、少许麻油淋在上面即可。
哺乳期营养食谱推荐：营养牛骨汤
牛骨与排骨一样，同样可以起到养肾补髓的作用，产后常喝牛骨汤亦可增强体质；胡萝卜性平昧甘，对于营养不良、肠胃不适、便秘等有很好的治疗作用；洋葱性温味辛，有发散风寒作用，产妇产后适当使用可驱散内寒，避免得月子病。
原料：牛骨1000克，胡萝卜500克，番茄、菜花各200克，洋葱1个，黑胡椒5粒，花生油、精盐适量。
做法：
1、牛骨斩开洗净，放入开水中煮5分钟，然后取出洗净。
2、胡萝卜去皮切块，番茄洗净后切成4块，菜花洗净切块，洋葱去衣切块。
3、锅烧热，下1汤匙油，慢火炒香洋葱，再注入适量水煮开，然后加入各种材料煮3小时，最后下精盐调味即可。
哺乳期营养食谱推荐：鲜味肉丸子
含有丰富的蛋白质及脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等成分，具有补虚强身，滋阴润燥、丰肌泽肤的作用。鸡蛋液含有丰富的营养，时候哺乳期的妈妈食用。这道鲜味肉丸子是蒸出来的，味道清纯鲜美，营养丰富，而且不油不腻。
原料：猪肉馅400克，鸡蛋1个，小葱2根，食盐、鸡精、蚝油、淀粉、水淀粉、白糖适量。
做法：
1、鸡蛋打散，猪肉馅中加入鸡蛋液、葱花、淀粉、清水、盐和鸡精，拌匀。
2、用筷子顺一个方向搅打至肉馅有弹性，将肉馅放入手掌心握住成拳头状，然后从虎口里挤出肉丸子。
3、丸子装盘，放入蒸锅中蒸20分钟，之后将蒸出的汤汁倒入炒锅中，调入蚝油和少许白糖，加少量水淀粉勾芡，再把汤汁浇在丸子上即可。
