产后身材恢复方法 产后如何健康恢复身材

产后妈妈身材走形，许多妈妈抱怨道：现在真是太胖了，衣服都不好买，买了之后穿着也不好看，真是太烦了。产后肥胖不仅给爱美的妈妈带来烦恼，也会影响产妇的身体健康，因此，一个健康的产后身材恢复的方法非常重要，那么接下来我们就来看看产后身材恢复的方法吧。

       产后想要恢复身材，饮食很重要，一个健康的饮食方式不仅能保证妈妈们的营养，还能有利瘦身。
       1、每天喝两杯牛奶。牛奶的脂肪含量较低，而且容易有饱腹感，妈妈们不容易发胖，又能得到充足的营养。
       2、每天吃一些深绿色的蔬菜，这种蔬菜能增加热量的消耗，使脂肪不容易堆积，妈妈们就不容易发胖。
       3、多吃新鲜的水果，最好是在餐前吃，这样就不会觉得太饥饿，妈妈们不会过度进食，有利于控制体重增长。
       4、选择有营养而且热量低的食物，比如豆制品、鸡肉、鱼、海藻等，这类食物脂肪少，热量低，有助减肥。

       1、呼吸运动，平躺地上，手放腹部，吸气时收缩腹部肌肉，呼气时放松。
       2、提肛运动，吸气时收缩肛门的括约肌，呼气时放松。
       3、臀部运动，吸气时收缩臀部和骨盆底部肌肉，呼气时放松。
       4、胎头运动，吸气时抬高下巴，呼气时下巴向胸部靠拢。
       5、仰卧起坐，吸气时头和上半身离开地面，呼气时放松。
       6、腿部运动，吸气时脚底平贴地面曲腿，呼气时将腿伸直，然后换腿。

       产后想要恢复身材，瑜伽可以说是很多女性的选择，它不仅能瘦身，还能帮助保持良好的心态。它包括婴儿卷曲式、竖式、V字形、坐势脊椎拧转、牛面式变形、侧腰伸展，通过这几种瑜伽可以帮助腰腹、腿部瘦下来，同时能让胸部更挺，预防胸部下垂，并锻炼妈妈的平衡能力，以此达到身材恢复的目的。