失眠无疑是很痛苦的,尤其是想睡的时候始终睡不着,这不仅会影响身体健康,也是一个精神折磨。一般人尚且如此,更何况是孕妇,孕妇在怀孕期间更加敏感,若总是失眠,会引发孕妇的负面情绪,可能会造成抑郁,这对胎儿也不好,那么孕妇失眠怎么办呢?
孕妇失眠怎么办
1、注意饮食
改变饮食习惯是解决孕妇失眠怎么办的好办法。怀孕期间要避免食用有刺激性的食物,比如咖啡、茶还有油炸食物,这些食物中的饱和脂肪酸会改变身体中的激素分泌,影响睡眠。医生建议孕妇在入睡前三个小时吃些东西,但注意不要食用太凉的食物,这样可以提高睡眠质量。
2、释放压力
大部分孕妈妈都是第一次身为人母,很多东西不了解,因此在怀孕期间容易焦虑,容易东想西想,这样日积月累容易让心理压力增加,这样也会导致失眠。孕妈妈尽量不要一个人待着,可以和家人朋友多聊聊,把心里的话都说出来,或是多和准爸爸出去散散步。
3、规律生活
解决孕妇失眠怎么办,还需要规律的生活。很多孕妈妈在怀孕之后都喜欢待在家里看电视,不喜欢出门,这样也会影响睡眠。孕妈妈要保持科学的生活习惯,每天要有一定的运动量,可以做一些孕妇瑜伽,这样心情更舒畅,晚上也会很快入睡。还有一些孕妈妈喜欢赖床,应该养成定时起床,晚上按时休息的好习惯。
4、正确的睡姿
孕妇失眠怎么办,睡姿是关键。孕妇和一般的人不一样,一般人怎么样的睡姿都可以睡着,但是孕妇最佳的睡姿是左侧卧位。左侧卧时,能减轻主动脉的压力,改善心、肝、肺、肾的血流量,容易睡着。不要采用平躺位,平躺的时候子宫会压迫主动脉,不仅孕妇自身不舒服,造成下肢浮肿,还会影响胎儿的供血。
失眠对胎儿的影响
孕妇经常失眠会造成精神不济,食欲降低,让胎儿营养不良,出生时会显得瘦小。长期的失眠会导致免疫力低下,严重的情况甚至会导致流产。有些孕妈妈忍受不了失眠的折磨,会选择服用安定剂,长期服用安定剂会导致胎儿畸形。如此看来,孕妇失眠的危害还是很大的。