1、怎么减肚子的肉肉
1、最简单也是最实用的方法:仰卧起坐。小编当年可是一分钟能做四十二个的人,想想那段时间,肚子上的肉肉可远没有现在这么嚣张。但是这种方法有一个弊病,就是第二天肚皮容易痛。
2、呼啦圈减肚子也是比较常用的一个方法,这主要适用于在家里减肥的人。住宿舍的话如果空间不够大可能不太适用。呼啦圈需要长时间坚持,一定是有效果的。
3、平板撑减肚子。对于女生来说,平板撑可能会比较累,但是以小编的感觉,效果是比较明显的。开始撑的时间可能会比较短,习惯以后能坚持更长的时间。
4、瑜伽不仅能减肥,还有助于身体健康。小编比较懒,所以现在最喜欢的是瑜伽里的一种呼吸方法。通过呼气和吸气使肚子上的肉肉进行运动,有兴趣的小伙伴们可以自己动手在网上搜一下。
5、健腹轮以及这类的减肥器械。减肥器械都是辅助我们运动的,小编就曾经买过一些,运动起来当然是有一定效果的。但是新鲜感过去了以后,一定也要继续坚持这才比较重要。
2、减肚子的动作
1、20次站姿转体;在这个动作中,通过左右的扭转刺激腹斜肌,这个动作随时都可以做,无论是站着还是坐着,站立,双腿并拢,双手叉腰或自然垂直,固定正下半身,保持身体平衡。收紧核心,向左向右转动身体。把动作放慢,有意识地主动控制身体转动,不要产生惯性。
2、20次左右屈体;通过对侧腹肌的上下拉伸来刺激腹部两侧的肌肉,同样,无论是站姿,还是坐姿,只要方便随时都可以来几下。站立,双腿打开与肩同宽,双臂上举。双膝直立,稍微弯曲。腰部从一侧弯到另一侧。收紧核心,保持臀部稳定和避免任何摆动。
3、15次深蹲;深蹲虽然不是一个针对于腹部肌肉的动作,但它属于一个复合动作,会锻炼到全身,这当然也会对核心的锻炼有一定的帮助,而腹肌当然也属于核心肌群的一份子。臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,你要坐上去。双手前伸或叉腰,保持平衡,挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
4、20次仰卧卷腹转体;这个动作以仰卧单车最为常见,属于锻炼腹斜肌的一个动作,但如果稍做改动,就可以同时把腹直肌也锻炼到,而这个改动就是把动作放慢,从仰卧到起身不要直接做转体运动,而是先做卷腹运动再加转体。仰卧,下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开固定身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地做卷腹,至最高点后躯干交替向两侧做转体。用力提膝,将膝盖靠近手肘;另一侧腿下放的同时伸直,脚跟不要触碰地面下放时下背部、上背部、肩部、头部依次着地。
5、20次反向卷腹;小肚子相对于整个腹部来说会更难减一些,反向卷腹,抬腿类的动作主要是针对腹直肌下侧的动作,在动作过程中,如果做的标准,动作感觉会比较强烈。双手放于臀部两侧,勾起脚尖,屈腿,想象臀部与双腿是一个整体在运动。腰部始终贴地且不应出现紧张感。抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面,下落时小腿平行于地面即可停止。
6、40秒小燕飞;通达模拟燕子飞行姿势进行肢体运动,以达到锻炼腰背肌的保健目的,有助于提升腰椎的稳定性。同时也可以起到提臀的效果。俯卧,双臂用力向脚的方向伸。双肩向后夹紧、膝盖离地。头、颈保持自然姿态,不要仰头。
7、20次跪姿后踢腿;在这个动作过程中,需要臀部发力向后踢腿,对臀肌和腘绳肌有很好的锻炼,同时需要收紧核心,也是锻炼腹部的好动作。跪姿,双手撑地。背部挺直,腰腹部收紧,不可塌腰,除活动腿外全身固定。利用臀部发力向后踢腿。到达最高点后稍作停留后还原,换腿。
8、15次仰卧抬腿;在动作过程中,把动作放慢,腹肌发力控制腿的上下移动,对腹直肌下部有着强烈的刺激,能够一组做上20个就已经很厉害。双手放于臀部下方,勾起脚尖,伸直双腿,腿下落到约45°即可抬起,想象臀部与双腿是一个整体在运动。腰部始终贴地且不应出现紧张感。抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面。
3、女生减肚子的最佳方法
1、清晨空腹喝两杯水。便秘容易引起小肚子赘肉堆积,造成便秘的主要要原因之一是体内水分不足,当体内水分出现不足时,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此我们要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助我们排便,清洗肠胃中残留的食物。另外平时也要食用一些有助于排便的水果蔬菜,例如香蕉,豆类等。
2、晚餐要早点吃。晚餐吃得过多很容易造成肥胖,晚上的饮食要以清淡为主,不可吃过多油腻的食物,睡前4个小时吃晚餐不容易发胖,有小肚腩的女孩安排晚餐时可以早一点,吃完晚饭后,肠胃有充分的时间消化,这样不会造成脂肪堆积,拥有一个平坦的小腹也不会成为难题。
3、饭前吃一个番茄。番茄富含丰富的食物纤维,可以吸附肠道内多余的脂肪,将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄,可以阻止脂肪被肠道吸收,起到瘦小腹的效果。
4、饭后散步半个小时。吃完饭不要马上睡觉,也不要做剧烈运动,可以去户外走走,散步半个小时,促进肠胃蠕动。
5、经常运动小腹。小腹肌肉需要时常运动,在平时的生活中是有很多机会的,比如可以经常练练瑜伽,跳跳肚皮舞,长此以往,就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性
4、穿塑身衣可以减肚子的赘肉吗
穿塑身衣可以减肚子的赘肉,但是还得注意饮食,不要吃高脂肪高热量的东西,不要暴饮暴食,坚持穿上会有效果。塑身是通过推移脂肪来使体形完美,长期穿体形会得到很好的改善。同时因为塑身衣对身体有一个束缚的作用,从而帮女性控制食欲,达到瘦身的效果。虽然有一定的减肥瘦身效果,但塑身衣绝对不是减肥衣。真正意义上的减肥还是要少吃多运动,塑身只是完美体形,辅助减肥。
5、男人减肚子的方法
1、吃塑纤果减肥
它从多种天然植物中萃取的塑纤果,能有效分解体内多余的脂肪,达到快速不反弹的目的,也是男人减肚子最好方法之一。只要能持之以恒,就能彻底摆脱大肚腩!
2、腹部健美操
盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。
3、腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。
4、空中登车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
5、举腿卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
6、涂抹摩脐法
用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。
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