易商讯
当前位置: 首页 » 资讯 » 生活 » 正文

如何压制自己的抑郁情绪 普通人如何通过自我调节摆脱抑郁情绪

放大字体  缩小字体 发布日期:2023-08-25 13:35:24
导读

对我们普通人来说,当感到抑郁的时候,如果通过自我的调节来摆脱这种情绪呢?生完宝宝后我意识到自己得了抑郁症,当时特别紧张,非常害怕有一天自己会做出无法控制的事情,伤害自己也伤害了家人。于是偷偷地在网上查找资料,咨询医生。幸运的是,经多方查证,最后得出结论:我只是轻度抑郁症,可以不服用药物,通过心理治疗或自我调整即可自愈。今天,就给大家分享一下,我摆脱抑郁的一些小方法。跑步跑步是对抗抑郁成本最低、效果

对我们普通人来说,当感到抑郁的时候,如果通过自我的调节来摆脱这种情绪呢?

生完宝宝后我意识到自己得了抑郁症,当时特别紧张,非常害怕有一天自己会做出无法控制的事情,伤害自己也伤害了家人。

于是偷偷地在网上查找资料,咨询医生。幸运的是,经多方查证,最后得出结论:我只是轻度抑郁症,可以不服用药物,通过心理治疗或自我调整即可自愈。

今天,就给大家分享一下,我摆脱抑郁的一些小方法。

跑步

如何压制自己的抑郁情绪(普通人如何通过自我调节摆脱抑郁情绪)1

跑步是对抗抑郁成本最低、效果最好的“良药”。爱跑步的人都有这样的体验,跑步是一件很容易上瘾的事,越跑越上头。

这不是一种心理错觉,而是有科学依据的。人在跑步的时候,大脑会分泌出内啡肽,而内啡肽可以改善我们的情绪,让我们感到愉悦,心情舒畅。所以,当你感到不开心时,出去跑跑步;当你心里堵得慌时,出去跑跑步。

很多时候,跑完步出一身汗,再畅快的洗个热水澡,坏心情也就消散了。

培养一个兴趣爱好

如何压制自己的抑郁情绪(普通人如何通过自我调节摆脱抑郁情绪)2

人在抑郁的时候,会感觉自己是个局外人,整个世界与自己无关。换句话说,就是自己无法融入到生活之中去了。这个时候,如果你有一两个兴趣爱好,就会更容易找到切入生活的入口。

我给自己培养的兴趣爱好是养花,养各种颜色鲜艳的花和多肉植物。因为这个兴趣爱好,我结识了好多花友,我们一起交流种植经验,一起晒自己的种的花花草草。这也让我感受到当自己完全沉浸在一件事情当中时,就会进入一种畅快的状态,同时感到一种强烈的满足感、愉悦感、充实感,甚至是幸福感。

所以,多找一些兴趣爱好,找到自己的热情所在,当你总是能感受到生活的美好时,抑郁情绪在我们身上就无容身之地了。

给自己定一个小目标

如何压制自己的抑郁情绪(普通人如何通过自我调节摆脱抑郁情绪)3

生活一定要有目标。目标一方面会给我们提供方向感,另一方面,在为目标而奋斗的过程中,这种充实和富有意义的感觉会也会改善我们的心情,显著降低我们抑郁情绪的产生。

当然,这个目标不用是赚他一个亿,只要是切合实际,并且蹦一蹦就能够得着的,都可以。我给自己定的小目标是每个月减重10斤,直至恢复到孕前体重。

为了这个小目标,我每天不停的探索适合自己的减重方法,运动、轻断食、瑜伽等等我尝试过了,虽然最后的效果都没有立竿见影,但是这个尝试的过程让我每天都很充实。所以在制定这个小目标时,最好是具体而明确的,实行起来也有方向。

找朋友倾诉

如何压制自己的抑郁情绪(普通人如何通过自我调节摆脱抑郁情绪)4

很多时候,我们倾诉自己的情绪并不是为了马上找到解决问题的办法,因为很多问题不是那么容易解决的,不然我们也不会那么苦恼了。

但倾诉可以解决我们的心态问题,再难受的事,哇啦哇啦地对另一个人说一番,说完之后你会发现内心的压力小了很多,心情也舒畅了很多。

心理学常说,表达即疗愈,其实疗愈就是我们的心态。

找心理咨询师咨询

如何压制自己的抑郁情绪(普通人如何通过自我调节摆脱抑郁情绪)5

对心理咨询,很多人有一个误解,似乎只是有严重心理问题的人才需要去心理咨询。

其实,只要是心理上的困扰,哪怕只是不开心,情绪低落,也可以找心理咨询师。

相对于朋友和家人的安慰,与心理咨询师的沟通不仅能缓解情绪问题,还可以让我们透过问题的表现,看到更深入的一些问题。

我在个人心理上无法接受去医院看心理医生,所以我是通过网络的方式,向医生寻求帮助,效果也是不错的。

以上,就是我摆脱抑郁情绪的一些小方法。

大家可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方式。

最后想强调的一点是,虽然抑郁症有点难缠,但抑郁情绪并不可怕。我们每个人都会在某一个时刻的某一个瞬间,感到不开心,感到失落。

不要畏惧,用平常心看待它,然后积极去应对就好。抑郁情绪没有什么大不了的,相信你自己有能力把它赶跑。最重要的是不要放弃自己。其实每个人都有悲伤的时候,毫无理由又毫无征兆。尝试接受不完美的自己,有缺点的自己。试着偷个懒,给大脑放个假。接纳自己的躲避,颓废,甚至无为。


声明:易商讯尊重创作版权。本文信息搜集、整理自互联网,若有来源标记错误或侵犯您的合法权益,请联系我们。我们将及时纠正并删除相关讯息,非常感谢!

 
(文/小编)
免责声明
• 
本文如何压制自己的抑郁情绪 普通人如何通过自我调节摆脱抑郁情绪链接:http://www.esxun.cn/news/284241.html 。本文仅代表作者个人观点,请读者仅做参考,如若文中涉及有违公德、触犯法律的内容,一经发现,立即删除,作者需自行承担相应责任。涉及到版权或其他问题,请及时联系我们,我们将在24小时内处理完毕。如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本网联系,否则视为放弃相关权利。
 

Copyright © www.esxun.cn 易商讯ALL Right Reserved


冀ICP备2023038169号-3