对子宫这个器官，大部分女性是又爱又恨的，生儿育女缺了它，是万万不可的。
但每月月经来潮后，带来的痛经、腰酸等，又实在是磨人。等到了更年期，月经总算是不来了，本以为可以松口气，但子宫却又开始新的“作妖”。
本来呢，盆底组织和各种韧带会像一个吊床，把子宫“托”起来，让它可以稳稳呆在盆腔的中央。
但是，因为各种原因，支撑着子宫的组织、韧带“松”了，这就导致子宫不能维持原本的位置，向阴道方向下坠。于是，就出现了子宫脱垂
根据子宫脱垂的严重程度，可以分为3大类:
- I度
轻：宫颈外口距离，阴道瓣边缘<4cm，但没有到达阴道口。
重：可以在阴道口看见宫颈。
- II度
轻：宫颈脱出阴道口，但宫体还在阴道内。
重：部分宫体也出现在了阴道口外。
- III度
宫颈和宫体全部脱出阴道口。定期做妇科内诊，就可以及早发现子宫下垂。
不仅如此，III度子宫脱垂的患者还会伴随着排尿障碍、尿失禁、便秘等问题，以及性生活障碍。
好好的子宫为什么会脱垂呢?虽然不是每个女性都会出现子宫脱垂，但随着年龄的增长，出现子宫脱垂的概率会越来越。因为盆底组织的逐渐松弛，功能的逐渐退化都会导致、加重子宫脱垂。
子宫脱垂多见于中老年女性，国内学者报道的患病率不一，总体约30%左右。
除了年龄外，有以下情况的女性还会增加子宫脱垂的发生概率：
1、怀孕、分娩
特别是难产，以及分娩后，过早进行重体力劳动，对盆底肌的伤害更大。
经阴道分娩次数越多，子宫脱垂的风险越高。这也是为什么老一辈中，相当多的女性会出现子宫脱垂的原因。
2、卵巢功能减退
进入更年期后，由于卵巢功能减退导致雌激素分泌减少，会使盆底支持组织变得薄弱、松弛。
3、腹压增加
如慢性咳嗽、便秘，频繁地举重物、腹型肥胖等会因为增加腹腔的压力，而给子宫的支撑组织额外的压力。
总之，在以上因素的影响下，拴着子宫的“橡皮筋”松了、撕裂了，子宫脱垂就不难预料了。
子宫脱垂不要慌，能治!子宫脱垂，说白了就是，支撑的韧带和盆底组织松弛导致的。所以，专门锻炼盆底肌的凯格尔运动就非常适合作为自我治疗手段了。
凯格尔运动是预防、治疗子宫脱垂的有效物理方式，适合所有子宫脱垂患者。
1、首先，我们要找到盆底肌的位置
可以试着在尿尿的过程中，突然中止憋住，然后慢慢恢复继续尿尿，在此过程中动作的肌肉就是盆底肌了，一定要找准，不然白练了
注意了！中止憋尿的动作只是帮助你们找到盆底肌的位置在实际锻炼中，一定不能憋尿！
2、接下来，教大家如何运动
- 姿势:
初学者平躺在床上，双臂在身体两侧，双膝微曲并拢。
当你越来越熟练后，就不拘泥于姿势了，不管躺着，还是坐着、站着都能不动声色的悄咪咪进行。
- 运动:
I类(慢肌)肌肉锻炼方法:
以自身盆底肌最大力量的50%的力度，收缩3-5秒后，放松3-5秒，重复2-3组。
II类(快肌)肌肉锻炼方法:
最大力量连续收缩5次(每秒1次)，然后休息10秒，重复2-3组。
- 频率:
I类、II类训练交替进行，一天3次，每次间隔时间大于3小时。
- 注意:
①做凯格尔运动之前，一定要先排空尿液，不能在有尿的时候进行锻炼；
②练习时注意呼吸，避免憋气的现象；
③练习要循序渐进，根据自己的身体情况进行练习，避免训练过量；
④练习中出现腰部疼痛或者其他不适的反应，立刻停止训练。
凯格尔运动没有副作用，无需费用，而且适合所有子宫脱垂的患者，真可谓是安全又经济的治疗方式。
一般来说，坚持凯格尔运动8周后，盆底肌的收缩功能就会有明显改善，但贵在坚持。
对于没有伴随症状的I度、II度子宫脱垂患者来说，坚持凯格尔运动就能有很好的改善作用。
但对于III度重症或者有伴随症状的患者来说，除了坚持做凯格尔运动外，还需要接受其他的治疗，比如放置子宫托，甚至必要时还需要手术治疗。
不过，不用担心，手术并不是单纯地切除子宫。目前，治疗子宫脱垂的手术方式上，有许多保留子宫的治疗方法。
最后，大姨要提醒各位小伙伴的是，预防依旧是最好的治疗。
所以，在预防子宫脱垂上，就应该要避免过多妊娠及分娩，及早治疗会增加腹压的疾病，避免繁重劳作，坚持做凯格尔运动！
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