一、坚持运动：药补不如食补食补不如运动。这句话有没道理？
“药补不如食补”，是正确的，是中医的精髓。按照传统中医的观点，是药三分毒，用药来补养身体明显不是最好的进补方式。虽然中药的补益作用非常显著，且确实能够起到保健、养生的效用，但“是药三分毒”这句俗话也不是开玩笑的，长期食用药材势必会导致人体出现一些相应的不良反应。保证人体健康、精力充沛的最主要的物质来源，还是饮食——只有食物才能保证人体每日所需营养的全面供给，而药物所含有的营养成分远远不及食物充分而全面。单从这一点来说，就足以证笑运明“药补不如食补”这个道理了。事实上，大部分生活中常见的疾病和病态体质，都是可以通过食物有效改善的。
食补不如动补，光这句话来看的话有些极端，如果放弃饮食，单纯运动，渣皮身体缺乏营养，体质也不会好。但一味只信赖饮食，总想着吃什么来补一下，从来不运动，那体能会热量过剩，身体机能也不会好，有些机体问题通过运动能得到很好的缓解，“运碰梁梁动是良医”，运动能达到药物所不能达到的良好效果。当然，运动要讲究方法。
二、药补不如食补？提醒：想要补充蛋白质，6种食物可适量多吃
当代人的 养生 意识越来越高，有些老年人为了调养好身体，选择吃各种各样的保健品来增强身体素质，如鱼肝油、葡萄籽等，频繁使用含有雌激素的保健品，是一种对身体不利的行为。 #夏方 养生 指南#
补充营养不妨采用 健康 朴实的食补，为身体补充足够的营养物质，有利于维持身体各项机能的正常运转，由内由内而外的散发出 健康 与活力。
在现实生活中可以发现，有些老年人会专门去购买，或者儿女为了孝敬父母买蛋白粉来吃，随着年龄的增长，老年身体内部器官组织出现退行性变化，肠胃消化功能也不例外，老年人经常吃人工制作的蛋白粉，容易加重消化系统负担，肝脏、肾脏运行压力增加，不利于机体代谢功能的运行。
蛋白粉中的营养物质无法被人体肠胃顺利消化吸收，因此蛋白粉中的营养物质被人体利用的量微乎其微，很少够达到强身健体的效果。蛋白质是机体所必需的一类营养物质。主要为身体能量，维持免疫系统的正常运行，修复受损的细胞，因此蛋白质在人体内的作用是10分关键且不可缺少的。
在日常生活中可以调整饮食结构，通过饮食摄入机体所必需的蛋白质，而不是选择吃蛋白粉，年纪大了的老年人，身体内的营养元素流失速度加快，容易受到骨质疏松等骨骼类疾病，以及慢性代谢类疾病、老年病的困扰。
通过食补，合理补充蛋白质，能够降低身体患病几率，特别是在早餐和晚餐的选择上，要想让身体 健康 ，可以在平时选择多吃些高蛋白质食品。
老百姓常讲： “药补不如食补，食补不如觉补。”
是药三分毒，身体患病之后能不吃药就不需要，尽量通过饮食来调理身体，早日恢复 健康 。现如今有些人身体只有一有不适感觉就会立刻去看医生，然后拿上一大堆的药来吃，长时间吃抗生素类药物，身体产生抗药性，疾病更不容易痊愈。
生活水平提高之后，儿女们纷纷外出打拼挣钱，无法日日陪伴在父母身边，但是为了孝顺父母，一有机会就会通过网络或者熟人渠道，购买各种各样的保健品、滋补品给父母吃。
有些老年人听完销售人员的一面之词，花费大量的金钱购买蛋白粉等各种各样的保健品，认为年纪大了是该好好补补了，通过吃保健品和滋补品，来补充机体所缺乏的营养元素和营养物质。
对于年纪大了的人来说，身体各项机能功能逐渐下降，大量吃保健品滋补导致体内肠胃行负担加重，久而久之便会出现一系列 健康 问题，并且有些保健品中含有大量的添加剂、防腐剂，经常吃非但不会给身体带来任何影响，还会导致肾脏、肝脏的代谢吸收能力下降，无法维持机体的正常运转。
保健猜漏品也属于药物的一种，是药就有药物副作用，不能长时间吃，机体免疫系统被破坏，给予细菌病毒可乘之，提高疾病的发生风险。
1、坚果类食物
花生、核桃、腰果、芝麻、杏仁等，都是生活中常见的坚果类食物。坚果类食物中含有的蛋白质成分，与大豆有相似之处，是适合老年人常吃的优质蛋白质来源之一。
坚果世兆备经过加工加入了各种各样的添加剂，比如盐分、糖精，甚至有些还含有甜蜜素，口感大大提升，但是老年人却不能多吃，建议老年人多吃原味和新鲜的坚果，进食的时候要注意细细咀嚼，坚果质地坚硬，避免大分子食物进入肠胃损伤胃黏膜，加重消化系统运行负担。
需要注意的是，坚果本身含有较多的油脂热量高，作为零食建议每天不要吃太多，控制在搜毁100克左右，大概4个核桃的量。
2、豆类及其豆制品
黄豆、绿豆、红豆，以及豆腐、豆皮、豆干、豆浆等食品，都是生活中常见的一类食物。大豆及其豆制品中不仅含有丰富的植物蛋白，而且几乎不含胆固醇，热量非常低，适合老年人的身体 健康 需求。
除此之外，大豆以及豆制品中含有丰富的钾、钙、镁、磷等矿物质，以及丰富的维生素成分，其中包括维生素B族、维生素E，对于老年人的身体 健康 大有好处，可以延缓身体衰老，增强机体抗病能力。
3、深海鱼
老年人要想补充蛋白质，可以适量摄入深海与，深海鱼同样作为蛋白质的优质来源，脂肪胆固醇含量非常少，使用后可以为人体提供钙、铁、锌等微量元素，以及不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸可以辅助降低血液中的血清胆固醇、甘油三酯水平，对血脂调节、血管保护都大有帮助。
海鱼中含有的蛋白质容易被人体吸收利用，从而维持身体 健康 状态，帮助老年人拥有 健康 长寿的人生。
4、瘦肉
老年人经常吃肥肉、动物内脏等高胆固醇食物不利于维持血脂、胆固醇的稳定性，但是可以适当吃些瘦肉，一日三餐注意荤素搭配，同样可以为老年人的身体提供丰富的营养成分。
瘦肉，相比于肥肉来说吃起来更安全，不容易获取里面过多的脂肪、胆固醇，不会导致身体发胖，老年人想要吃肉，建议选择鸡胸肉、猪瘦肉、牛肉、虾肉等，吃肉也要控制好量，不能因为好吃而一次性吃太多，会加重肠胃消化压力，能量获取过多在体内转化为脂肪，加速肥胖，诱发高血脂症、高尿酸血症等。
5、蛋类
鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，都是生活中比较常见的蛋类食品，很多家庭都有早上吃一个水煮蛋或煎鸡蛋的习惯，蛋类食品中含有丰富的蛋白质成分，蛋白质氨基酸结构与人体内的氨基酸结构相类似，因此容易被人体更快的吸收利用，为机体的正常运转提供能量，还可以有效增强机体免疫功能。
蛋类食品中含有的维生素含量较为丰富，也含有较为丰富的优质蛋白质成分，能够满足机体一天所需的蛋白质补充，老年热不妨每天吃一个水煮蛋，有利于维持营养元素的充分供应。
6、奶制品
牛奶、酸奶等奶制品在市场上的销售量越来越高，不管是儿童还是老年人，都有每天喝牛奶的习惯，建议老年人平时常喝新鲜牛奶，及时为人体补充钙质，提高身体素质。
新鲜的牛奶大约有15天到20天左右的保质期，牛奶出厂前进行了无菌处理，不含有细菌病毒，喝了不会损伤 健康 ，含有的一些有益菌能够帮助调节肠道菌群平衡，改善消化能力。
喝牛奶能够为人体补充所需的蛋白质成分，同时提供一些所需的其他微量元素，大家在平时购买牛奶时仔细查看一下保质期，尽量选择生产日期较近的鲜鲜牛奶，买回家之后一定要早点喝完，不能储存时间太久，过期的牛奶一定不能喝，很有可能已经发霉变质了。
老年人没有必要通过保健品 养生 ，大家可以在日常中利用食补，维持体内营养均衡，补充所需的蛋白质等营养物质，对身体 健康 更有利，也不用担心保健品对 健康 造成的危害。
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