1. 为什么总感觉睡不醒
问题一:每天身体都觉得很累,总是睡不醒,是什么原因 你累的主要原因就是压力大,适当吃些药有助于恢复,比如六味地黄丸,安神补脑液等,但主要的是调节心态,保持精神愉悦,可以适当做些体育运动,并注意休息。睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。各年龄最佳睡眠时间,如下:
新生儿 20小时
婴儿 14-15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6-7小时
推荐作息时间为:
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。
太长太短都不好,以7至8个小时为宜!科学家所做的一项研究表明,如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题。例如,每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人,都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人,所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会:睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来,越睡越昏,最后一天都在昏昏沉沉中度过,到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!
同时要根据季节调整长短,夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时,冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时,老年人则减少1~3小时。
问题二:怎么总是像睡不醒一样是什么原因啊 老是睡不醒的雀稿原因主要有以下几种:
(1)营养不良
如果能量摄入降低,导致机体营养不良,容易出现总是睡不醒的表现,此时如能注意适当补充蛋白质,嗜睡的症状就会得到好转。
(2)睡眠质量差
很多人早上总是睡不醒,可能是由于晚上睡眠质量差,或者睡眠时间短造成的;也可能是睡觉时打呼噜,并有呼吸暂停现象,影响了睡眠质量。
(3)发作性睡病
为什么老是睡不醒?发作性睡病多在青春期以后起病,年龄一般在15~25岁之间。主要症状表现为:总是睡不醒,白天嗜睡,不分时间、地点犯困。发作性睡病一般不会引起其他器质性病变,但应及早治疗以避免病情发展。
(4)疾病的困扰
比如抑郁症会导致总是睡不醒的症状,患者白天过度困倦的几率是正常人的3倍;另外,糖尿病、肥胖症尘缓以及甲状腺机能减退等疾病,也可能导致总是睡不醒的症状发生,需要引起注意。
建议:你可以吃些维生素B。
维生素B群存在于谷及豆类中,是维持人体健康的重要物质。
服B杂片对越睡越倦,提不起劲,反应缓慢,视物U糊,眼肿舌胀,口淡苔厚,食欲不振,消化力差等,都有好处。
由于维生素B属水溶性,不能储存体内,多了会随小便排出,故必须天天补充。服药后小便深派岁模黄有药味,是正常反应。
最快捷处理方法,是购服“维康福”B杂片。到症状消失,改食高B食物如:蛋黄 ,猪肝,豆类,麦片,深绿色菜等作补充。
早睡早起,对身体有益!
问题三:为什么感觉特别累还嗜睡?感觉睡不醒 现在生活中有许多人都有睡不醒的感觉,平时工作生活中总是感觉精力不够用,经常会打哈欠,这是怎么回事呢?1、夜间睡眠差,或睡眠时间过短,时间长了使生物钟紊乱。
2、有睡眠呼吸暂停,即睡觉时打呼噜,并有呼吸间歇现象;
3、患有发作性睡病:发作性睡病多在青春期以后起病,年龄一般在15~25岁之间。主要症状就是白天嗜睡,表现为不分时间、地点犯困,发作性睡病一般不会引起其他器质性病变,早治疗以避免病情发展.
4、肥胖:体重超重也会引起白天过度困倦;
5、抑郁症:可能是白天过度困倦的主要诱因,抑郁症患者,白天感到过于困倦的几率是正常水平的3倍。
6、糖尿病:白天过度困倦与糖尿病关系密切。患有糖尿病的被调查者中,他们出现日间嗜睡的可能性是其他人的近2倍。
7、营养不足:能量摄入降低,营养不足容易导致困乏爱睡。补充蛋白质,会使嗜睡好转。
8、甲状腺机能减退:甲减患者由于基础代谢低,常有嗜睡的表现。
因此,总是爱睡,应先查找以上原因,必要时做血糖、甲状腺功能检查等,以除外病理性的原因。
对无明显原因者,不必忧虑,要对自己的生活重新进行调整,白天要集中精力工作,或安排一些有兴趣的活动,要加强体质锻炼。中午可小睡片刻,夜间则要保证睡眠质量,这样白天就会有充沛的精力。
问题四:经常犯困是什么原因引起的,总是睡不醒 1、睡眠质量差:夜间睡眠差,或睡眠时间过短,或有睡眠呼吸暂停,即睡觉时打呼噜,并有呼吸间歇现象,影响了睡眠质量;时间长了使生物钟紊乱。
2、早期神经衰弱症:疲乏、嗜睡,伴有头晕、头脑不清,可能是早期神经衰弱的一种表现。
3、营养不足:能量摄入降低,营养不足容易导致困乏爱睡。补充蛋白质,会使嗜睡好转。
4、其他疾病因素:
(1)肥胖:体重超重也会引起白天过度困倦;
(2)抑郁症:可能是白天过度困倦的主要诱因,抑郁症患者,白天感到过于困倦的几率是正常水平的3倍。
(3)糖尿病:白天过度困倦与糖尿病关系密切。糖尿病出现日间嗜睡的可能性是其他人的近2倍。
(4)甲状腺机能减退:甲减患者由于基础代谢低,常有嗜睡的表现。
因此,出现困乏、嗜睡,应先查找以上原因,必要时做血糖、甲状腺功能检查等,以除外病理性的原因。
对无明显原因者,则不必忧虑,消除困倦的方法主要是:
1、重新调整生活节律:
大脑中存在着管理时间的神经中枢,即所谓的生物钟。工作、学习、活动、娱乐以及饮食要有一定的规律,要养成良好的生活习惯,避免造成生物钟的紊乱、失调。因此,白天要集中精力工作,中午可小睡片刻,夜间则要保证睡眠质量,这样就会把紊乱了的生物钟重新调整过来,白天就会有充沛的精力。
2、加强体质锻炼:
运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程,调整大脑功能,促使大脑疲劳的恢复。另外,运动能明显改变人的情绪,坚持长期锻炼,能增强体质,有利于正常生物钟秩序的建立。
3、制定可行性目标:
结合自己的情况,制定一个工作或学习的目标,给自己施加一点压力,这样工作或学习起来就有了动力和兴趣。就会感觉时间过的快,生活充实而有意义。此外,还可安排或参加一些有兴趣的活动,白天就不会感觉困倦了。
老是睡不醒怎么回事?那现在应该清楚了,提醒大家,如果长时间的睡不醒,应该要警惕是嗜睡症,应当到医院进行治疗。
问题五:为什么总是感觉很困,好像睡不醒,是怎么回事 春困,气候日渐转暖,人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡,就是春困,是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种客观反应。
春困防治大全编辑
早睡早起
春季有了良好的休息睡眠,人体才能得到调整和补充,进一步促使机能承受紧张度能力的增加,减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应,反而会引起人的惰性,越睡越困,越睡越懒。还有一点值得注意的是,春日里尽量不要熬夜,以免诱发和加重春困。
举目远眺
春季走出户外,举目远眺,让美丽的大自然景色尽收眼底,给自己以视觉的良好 *** ,有助于消除春困。
科学用脑
就是让左脑半球得到适当的休息。大脑的功能,有不同的左右两个半球。在春季日常工作中,左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等,脑力劳动者的右脑半球较少应用,相对轻松一些。因此,当头脑不清醒和胀痛时,应放下手头的工作,听听音乐、赏赏花草、做做体操,让右脑半球得到活动和使用,左脑半球适当休息。更重要的是,运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给,这样有利于去劳解困。
勤刷牙洗脸
刷牙洗脸是一种消除春困的较为简便有效的方法。当困倦之意袭来时,可采用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口,用冷水洗脸,这样可以提神醒脑。
慢跑
慢跑有助于细胞和组织得到额外的氧,促使大脑清醒。
游泳
游泳能增强身体的耐力,而不增加关节的负担。抗击春困,赶走疲劳。
发掘自己的爱好
良好的情趣与爱好的培养更是神补的最佳方式。比如养花草,不仅美化了环境,而且净化了空气,有益于身心健康。试验论证:人每天漫步于花草林园之间,可以使耐力增加15%,皮肤表面温度下降1℃至2℃,每分钟脉搏减少4至8次,消除疲劳的时间缩短80%,还能让人的嗅觉、听觉、视觉、触觉提高到最佳状。难怪有人说花草是我们人类最好的“保健医生医生”。像书法、绘画、写作和养鸟等等爱好都是神补的好措施,只要自己喜欢,能够陶冶性情,便不拘于何种形式。就拿练习书法来说,要求精神高度集中,顿笔裹锋、笔走龙蛇,眼、手、心并用,练到一定程度,便可沟通内气运于笔端,达到练气功的作用。
问题六:为什么总觉得睡不醒? 你的这种症状在医学上称为嗜睡症。
嗜睡症是一种过度的白天睡眠或睡眠发作。主要特点是:(1)白天睡眠过多或睡眠发作,睡眠发作不能用睡眠时间不足来解释,清醒时达到完全觉醒状态的过渡时间延长;(2)每天出现这种睡眠障碍,持续1个月以上或反复睡眠发作,引起明显的苦恼或影响工作或家庭生活。(3)排除各种器质性疾病引起的白天嗜睡和发作性睡病,嗜睡症的发病多与心理因素有关。
嗜睡症的治疗多采用心理治疗,去除与发病有关的不良心理因素,避免精神 *** ,帮助病人建立正常的生活规律。此外,还可给予小剂量的精神兴奋药物,如:苯丙胺和哌醋甲酯等,必要时在医生指导下应用。
睡不醒的SAS
睡眠呼吸暂停综合征,英文简称SAS,它与前不久北京爆发的非典(SARS)仅一字之差。非典疫情的爆发已让大家对SARS的危害性有了切肤之痛。但是人们似乎对SAS的危害性却认识不深,警醒不够。
睡眠呼吸暂停综合征不仅会给身体健康带来诸多疾病,而且还会造成一定的社会危害。据统计,大量的交通事故都是由于司机长期的睡眠结构紊乱,睡眠质量极差,导致机警性、反应能力呈下降趋势而引起的。这类司机的事故发生率是非睡眠呼吸暂停综合征司机的2倍,特别是单人驾驶时的事故率则高达13倍。
睡不醒的SAS
睡眠呼吸暂停综合征是一种发病率较高、危害较大的疾病,虽然医学人员早在40年前对这种病就有了正式报告,但由于这种疾病的发生发展是一个慢性的渐进过程,临床症状也不十分典型,因此这一问题长期被人们忽视或被医院漏诊、误诊。医学界直到最近几年才对该病有了较为深入的了解。
那么什么是睡眠呼吸暂停综合征呢?韩博士用了一句最通俗易懂的话解释道:“如果说失眠是‘睡不着’,那么睡眠呼吸暂停综合征就是‘睡不醒’”。用权威的术语解释就是:夜间睡眠时如果呼吸停止持续的时间超过10秒即被认为是呼吸暂停,此时血液中的氧气减少,机体处于缺氧状态。如果这种呼吸暂停频繁发生,每小时出现5次以上或在7小时的睡眠过程中累计超过30次,就可诊断为睡眠呼吸暂停综合征。
鼾声震天病不轻
睡眠打鼾,一般人会将之作为一个“ 睡觉香甜”的标志。但是韩博士提醒你,经常打鼾的你有可能患有睡眠呼吸暂停综合征。
睡眠呼吸暂停综合征的临床表现多样,其中夜间最常见、最典型的症状之一是打鼾。一般来说鼾声越响标志着气道狭窄越明显,但睡眠呼吸暂停综合征患者的鼾声不同于普通的打鼾者。这类患者的鼾声响亮而不规律,时断时续,声音忽高忽低;病情严重者无论是侧卧位还是仰卧位,甚至在开会、坐车时都会鼾声大作。
此外,患者在夜间发生频繁的呼吸暂停的同时,还会伴有睡眠动作异常、失眠、多梦、噩梦、多尿、遗尿等。在白天,睡眠呼吸暂停综合征的常见表现为嗜睡,即白天不分时间、不分地点不可抑制地打瞌睡,甚至在开会、看书、听课时也会不由自主地进入梦乡,病情严重者在与别人谈话时都会不自觉地酣然入睡。由于这类病人睡眠质量太差,因此约有2/3的患者会有不同程度的睡眠过多,有的人的睡眠时间常常可达十几个小时,甚至整天昏睡不醒。患者还会自觉疲劳,记忆力减退,学习成绩下降,激动易怒。睡眠呼吸暂停综合征最显着的特点就是打鼾,而打鼾者中至少有20%的人群患有SAS。
恶梦连连病缠身
偶尔的一次睡眠呼吸暂停不会对人体健康造成什么危害,但是如果这种窒息长期反复发生,其危害就不可等闲视之了。
现在医学界认为,这种病如果长期得不到有效治疗,日复一日,年复一年,不仅患者会觉得自己从未睡过一个好觉,恶梦不断,而且还会因为呼吸气流中断,缺氧和反复从睡眠中憋醒而产生一系列严重的、危......>>
问题七:为什么老睡不醒 嗜睡是一种神经性疾病,它能引起不可抑制性睡眠的发生。嗜睡是一种过度的白天睡眠或睡眠发作。这些睡眠阶段会经常发生,且易发生的时间不合适宜,例如当说话、吃饭或驾车时。尽管睡眠可以发生的任何时间,但最常发生的是在不活动或单调、重复性活动阶段。
特点
嗜睡通常最初发生在15-30岁的年龄段,但也有的人出现嗜睡现象的时间比较早或比较晚。一旦出现嗜睡的现象,它会伴随你 终生。男人和女人受影响的程度一样。嗜睡的最初症状通常是白天时感到很严重的睡意。然而,可能需要好几年才能确诊病人的确患有这种疾病,因为引起白天睡意过多的原因除此之外还有很多都能产生这种症状。
症状(1)白天睡眠过多或睡眠发作,睡眠发作不能用睡眠时间不足来解释,清醒时达到完全觉醒状态的过渡时间延长;
(2)每天出现这种睡眠障碍,持续1个月以上或反复睡眠发作,引起明显的苦恼或影响工作或家庭生活。
(3)排除各种器质性疾病引起的白天嗜睡和发作性睡病,嗜睡的发病多与心理因素有关。
原因
1、夜间睡眠差,或睡眠时间过短,或有睡眠呼吸暂停,即睡觉时打呼噜,并有呼吸间歇现象,影响了睡眠质量;时间长了使生物钟紊乱。疲乏、嗜睡,伴有头晕、头脑不清,可能是早期神经衰弱的一种表现。
2、营养不足容易导致困乏爱睡。补充蛋白质,会使嗜睡好转。另外还有一种是发作性睡病,发作性睡病多在青春期以后起病,主要症就是白天嗜睡,表现为不分时间、地点犯困,如与客人谈话、或在工作中,都会有睡眠发作,发作性睡病一般不会引起其他器质性病变。
3、青少触或中青年肥胖、体重超重也会引起白天过度困倦。
4、抑郁症可能是白天过度困倦的主要诱因,抑郁症患者,白天感到过于困倦的几率是正常水平的3倍。
5、糖尿病,白天过度困倦与糖尿病关系密切。糖尿病出现日间嗜睡的可能性是其他人的近2倍。甲状腺机能减退,甲状腺患者由于基础代谢低,常有嗜睡的表现。
要克服嗜睡,首先生活节奏要把握好,不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵,睡觉时间时早时晚,应养成比较有规律的生活习惯。
实践证明,对冬日里养成的生活习惯作适当调整,使机体逐渐适应气温上升的气候,是解除嗜睡的关键一环。例如,冬天为保暖,通常会关门闭户,到了春天就要经常开门窗,使室内空气流畅;起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。
问题八:为什么有人总是睡不醒 朋友你好!可能是患了嗜睡症
嗜睡是一种神经性疾病,它能引起不可抑制性睡眠的发生。这些睡眠阶段会经常发生,且易发生的时间不合适宜,例如当说话、吃饭或驾车时。尽管睡眠可以发生的任何时间,但最常发生的是在不活动或单调、重复性活动阶段。
嗜睡通常最初发生在15~30岁的年龄段,但也有的人出现嗜睡现象的时间比较早或比较晚。一旦出现嗜睡的现象,它会伴随你终生。男人和女人受影响的程度一样。
嗜睡的最初症状通常是白天时感到很严重的睡意。然而,可能需要好几年才能确诊病人的确患有这种疾病,因为引起白天睡意过多的原因除此之外还有很多都能产生这种症状。
症状
医学将嗜睡用四种主要症状进行了定义,这四种症状被称为嗜睡四分体:
白天睡意过多――这种症状始终存在,而且通常最为明显。
猝倒――猝倒是指肌肉品质的突然或暂时性消失,这引起了头部或身体在没有丧失意识的情况下发生瘫痪。它可以持续几秒钟或几分钟。轻微症状表现为含糊不清的语言或口吃、眼皮下垂或手指无力拿不住东西。严重的猝倒会引起膝盖弯折,使人虚脱。大笑、兴奋或生气是引起猝倒的典型性原因。肌肉品质的突然放松可能是大脑突然进入REM睡眠的结果。有嗜睡病的患者中有猝倒现象的不到一半。
睡眠瘫痪――所谓睡眠瘫痪就是当人入睡或要醒来时暂时不能运动。它只持续几分钟。和猝倒类似,睡眠瘫痪可能也与REM睡眠和清醒状态之间的过渡不充分有关。睡眠瘫痪与幻觉有关。
催眠性幻觉――是指精神、梦境般的影像,通常很恐怖,常见于入睡时或发生睡眠瘫痪前。
大约有90%被确诊为患有嗜睡病症的人至少不存在以上症状中的一种。具有这四种症状的人不到一半。
通常这些症状对青少年或刚成年的人来说在此之前并无病例。患有嗜睡的人会抱怨感到疲劳、工作、学习和社交关系的表现不佳。白天过度的睡意会使人丧失能力,大大降低生活质量。记忆力下降、视觉障碍可能尤为使人感到不安。
问题九:为什么每天都睡不醒的感觉? 晚上别吃夜宵,吃晚饭吃七八分饱就可以了,因为胃过了下午五点之后是消化肌能最弱的时候,如果吃了晚饭,又吃夜的话,到你睡觉时候你胃里还有很多食没有消化,所以到你应该休息的时候,胃还在不停的工作,之所以白天犯困和睡不醒的原因之一。
十一点之前,最晚别超过十一点就躺在床上,不管你睡的着或睡不着都要躺在床上,晚上十一点到一点是走肝经,肝脏是用来排毒的,你所吃是食物都要经过肝脏排毒,肝脏工作了一天,到了晚上十一点到一点,血回流肝脏、清洗肝脏,而清洗肝脏是必需要在人熟睡的时候进行的,如果这个时候还没有休息,就会增加肝脏的负担。会让人觉得怎么睡都睡不醒,睡不够,而且越睡越累。
只要你每天能做这些,你的症状就会消失。
问题十:为什么总觉得睡不醒? 你的这种症状在医学上称为嗜睡症。
嗜睡症是一种过度的白天睡眠或睡眠发作。主要特点是:(1)白天睡眠过多或睡眠发作,睡眠发作不能用睡眠时间不足来解释,清醒时达到完全觉醒状态的过渡时间延长;(2)每天出现这种睡眠障碍,持续1个月以上或反复睡眠发作,引起明显的苦恼或影响工作或家庭生活。(3)排除各种器质性疾病引起的白天嗜睡和发作性睡病,嗜睡症的发病多与心理因素有关。
嗜睡症的治疗多采用心理治疗,去除与发病有关的不良心理因素,避免精神 *** ,帮助病人建立正常的生活规律。此外,还可给予小剂量的精神兴奋药物,如:苯丙胺和哌醋甲酯等,必要时在医生指导下应用。
睡不醒的SAS
睡眠呼吸暂停综合征,英文简称SAS,它与前不久北京爆发的非典(SARS)仅一字之差。非典疫情的爆发已让大家对SARS的危害性有了切肤之痛。但是人们似乎对SAS的危害性却认识不深,警醒不够。
睡眠呼吸暂停综合征不仅会给身体健康带来诸多疾病,而且还会造成一定的社会危害。据统计,大量的交通事故都是由于司机长期的睡眠结构紊乱,睡眠质量极差,导致机警性、反应能力呈下降趋势而引起的。这类司机的事故发生率是非睡眠呼吸暂停综合征司机的2倍,特别是单人驾驶时的事故率则高达13倍。
睡不醒的SAS
睡眠呼吸暂停综合征是一种发病率较高、危害较大的疾病,虽然医学人员早在40年前对这种病就有了正式报告,但由于这种疾病的发生发展是一个慢性的渐进过程,临床症状也不十分典型,因此这一问题长期被人们忽视或被医院漏诊、误诊。医学界直到最近几年才对该病有了较为深入的了解。
那么什么是睡眠呼吸暂停综合征呢?韩博士用了一句最通俗易懂的话解释道:“如果说失眠是‘睡不着’,那么睡眠呼吸暂停综合征就是‘睡不醒’”。用权威的术语解释就是:夜间睡眠时如果呼吸停止持续的时间超过10秒即被认为是呼吸暂停,此时血液中的氧气减少,机体处于缺氧状态。如果这种呼吸暂停频繁发生,每小时出现5次以上或在7小时的睡眠过程中累计超过30次,就可诊断为睡眠呼吸暂停综合征。
鼾声震天病不轻
睡眠打鼾,一般人会将之作为一个“ 睡觉香甜”的标志。但是韩博士提醒你,经常打鼾的你有可能患有睡眠呼吸暂停综合征。
睡眠呼吸暂停综合征的临床表现多样,其中夜间最常见、最典型的症状之一是打鼾。一般来说鼾声越响标志着气道狭窄越明显,但睡眠呼吸暂停综合征患者的鼾声不同于普通的打鼾者。这类患者的鼾声响亮而不规律,时断时续,声音忽高忽低;病情严重者无论是侧卧位还是仰卧位,甚至在开会、坐车时都会鼾声大作。
此外,患者在夜间发生频繁的呼吸暂停的同时,还会伴有睡眠动作异常、失眠、多梦、噩梦、多尿、遗尿等。在白天,睡眠呼吸暂停综合征的常见表现为嗜睡,即白天不分时间、不分地点不可抑制地打瞌睡,甚至在开会、看书、听课时也会不由自主地进入梦乡,病情严重者在与别人谈话时都会不自觉地酣然入睡。由于这类病人睡眠质量太差,因此约有2/3的患者会有不同程度的睡眠过多,有的人的睡眠时间常常可达十几个小时,甚至整天昏睡不醒。患者还会自觉疲劳,记忆力减退,学习成绩下降,激动易怒。睡眠呼吸暂停综合征最显着的特点就是打鼾,而打鼾者中至少有20%的人群患有SAS。
恶梦连连病缠身
偶尔的一次睡眠呼吸暂停不会对人体健康造成什么危害,但是如果这种窒息长期反复发生,其危害就不可等闲视之了。
现在医学界认为,这种病如果长期得不到有效治疗,日复一日,年复一年,不仅患者会觉得自己从未睡过一个好觉,恶梦不断,而且还会因为呼吸气流中断,缺氧和反复从睡眠中憋醒而产生一系列严重的、危......>>
2. 睡眠时间短是什么原因
睡眠时间短是什么原因
睡眠时间短是什么原因,现代的快速发展,导致很多的人因为各方面因素而睡眠时间缩短,这种情况在我们生活中是很常见的,也是一种不良的行为,以下睡眠时间短是什么原因。
睡眠时间短是什么原因1
正常人的睡眠时间,成人是6-9个小时,只要在这个时间范围内都是属于正常的,如果低于5个小时,在医学上叫做睡眠时间过短,只要是第二天精神正常,没有心烦、焦虑,睡眠时间短并不是疾病,有可能是一种正常的生理现象。
如果经常低于5个小时并且伴有闷闷不乐、不高兴或者是烦躁以及恶梦的情况,需要考虑到焦虑失眠症的可能性比较大,可以口服一些调节神经的药物进行治疗,比如谷维素、维生素B1或者是一些安眠类的药物,比如佳乐定以及右佐匹克隆这样的药物进行治疗。平时在睡前不要喝酒,不要喝茶以及咖啡,以免影响睡眠的质量。
睡眠时间短可以通过改善睡眠环境、调节生活方式、服用药物等方法进行缓解。睡眠时间短一般为睡眠障碍的一种表现形式,还会表现为早醒、入睡困难、浅睡、多梦、易醒、醒后难以再次入睡等。
1、改善睡眠环境:建议患者每天保持充足的睡眠,一般保持八个小时的睡眠时间比较好,根据气温随时加减衣物和被褥,尽量避免居住在嘈杂的环境下,平时不要熬夜,中午可以休息半个小时左右;
2、调节生活方式:白天可以适当的做一些有氧运动,比如慢跑、瑜伽等,多吃一些营养丰富的食物,比如鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果等,尽量避免浓茶、咖啡的摄入,平时尽量保持愉悦的心情,睡觉之前可以淋浴或用热水泡脚,也可以听舒缓的音乐来帮助入睡;
3、药物治疗:可以在医生指导下应用镇静催眠药物延长睡眠时间,改善睡眠质量,如苯二氮30类的等。如果患者由于原发病,如焦虑、抑郁等疾病导致的睡眠时间短,可遵医嘱给予适当的抗焦虑、抗抑郁药物改善症状,如氟西汀、舍曲林等。如果为器质性疾病,如哮喘发作时晚上被迫醒来,从而影响睡眠,可在医生建议下进行雾化治疗,如沙丁胺醇、特布他林等。
除上述外,长期睡眠时间短会导致人身体的各个机能得不到充分休息,使脑部营养不足,白天工作没有精神,身体疲劳感增加或精神涣散,并且可能出现头晕、头疼等一系列症状。日常生活中可以适量运动,如慢走、太极拳等,可帮助延长睡眠时间。
睡眠时间短是什么原因2
睡眠时间多少好
——青少年
青少年真是在长身体的时候,因此这类人群每天一定要保障8小时的睡眠时间,而且孩子们长个子主要是在晚上,如果青少年经常熬夜的话,势必会影响到长个子影响到骨骼发育,因为为了给自己的身体打好基础,在晚上十一点之前一定要上床睡觉。
——老年人
老年人睡眠时间较少,不过即便如此也需要在晚上十一点上床睡觉,不过老年人一般醒的都比较早,可以在早上六点起床,这样也可以保障5-6个小时的睡眠时间,老年人本身身体素质就较差,因此稍有不慎就可能危害到患者健康。
——上班族
上班族不管是工作还是生活都非常忙碌,有些人加班到深夜,有些人晚上还有各种应酬,也有一些人晚上需要参加各种聚会充实自己的夜生活,但是不管如何,也要保障每天6个小时以上的优质睡眠,而且这是短时间采取的一种应对措施,切勿长时间这样,长时间睡眠不足会导致患者的免疫力下降抵抗力降低,很容易让病毒入侵。
关于最佳的睡眠时间,民间说法不同,有七个小时的说辞有八个小时的说法,其实针对不同的年龄段针对不同的人群所需要的失眠时间是不同的,比如在不同的.阶段每个人的身体状况会有所差异,虽然说尽量保障每天八个小时的睡眠,但是睡觉时间也不是越长越好,否则也会出现头昏脑涨的症状。
提高睡眠质量的小技巧:
1、来一张舒服的床
想要保障优质的睡眠一定要准备一张舒适的床,这是非常重要的,只有这样才给良好优质的睡眠创造了一个好的环境。
2、白天少睡觉
想要晚上睡的香,白天不要长时间睡觉,中午可以适当睡一会儿,但是睡眠时间不要太久,最好不要超过半个小时,否则人体已经进入深睡眠,醒来之后状态是比较差的。
3、下午两点后不要喝咖啡
现在的年轻人都有喝咖啡的习惯,白天疲惫的时候来杯咖啡可以提提神,但是如果在下午也喝大量的咖啡,那么咖啡因在体会会一直持续下去直到晚上,也会影响晚上的睡眠状态。
4、睡前冲个热水澡
在睡觉之前一个小时可以冲个热水澡,温度不要太低,时间也不要太短,洗澡时候的蒸汽可以帮助放松肌肉,会让人感觉到疲惫,容易入睡。
睡眠时间短是什么原因3
成人正常睡眠时间规律
可能我们很多人经常会出现失眠多梦的问题,这可能是由我们自身的心理压力太大,导致我们自身出现的失眠多梦的情况,日常不要给自己太大的压力,学会放松自己,可以有效的解决类似的问题,失眠还会影响我们的第二天的工作效率,简述一下成人正常睡眠时间规律吧。
8小时左右!~但具体的还是要看你的睡眠质量好不好
人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢?一般来说,新生儿除了吃奶和换尿布以外,其余时间都在睡,每天睡约18~22小时;1~2岁的儿童每天睡13~14小时;2~4岁的儿童每天睡12小时;4~7岁的儿童每天睡11小时;7 ~15岁的儿童每天睡9~10小时;15~20的青少年每天睡8~9小时;成年人每天睡8小时左右;老年人约睡5~6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。
有人根据我国现有生活条件,提出中小学生(6~18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时;19~55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠;60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然,上述睡眠时间只是一个参考时间,各人睡眠多少,还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境,以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。
了解了成人正常睡眠时间规律我们才能够判断自身是不是存在着睡眠不足的情况,日常进行一些体育锻炼也可以有效的帮助,我们改善自身出现的睡眠不足的情况,失眠的问题尽量采用一些天然疗法,尽量不要服用一些药物。
3. 为什么我睡眠时间特别短
睡眠 每个人的差异都是很大的 ,有的人睡四五个小时就行了但是有的人睡十个小时也不行 。
从你的情况看来,我觉得不是你的睡眠缺少,而是你的睡眠质量缺乏,不知道你睡觉有没有打鼾的习惯,现在国际上强调的“睡眠暂停综合症”就是针对睡眠质量的一个很突出的例子。
如果你有这种情况,去医院检查一下是必要的,看是否有器质性疾病,如果没有,找些方法来提高自己的睡眠质量。
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