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爬楼梯减肥好吗-最新品牌的爬楼梯减肥好吗-品牌百科知识

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-04-30 16:34:52
【爬楼梯减肥好吗-最新品牌的爬楼梯减肥好吗-品牌百科知识】

楼梯是一种非常简单的有氧运动,它不需要特殊技能,也不需要宽阔的运动场地,但凡光线好、有楼梯之处,MM们就可开始爬楼梯运动了!爬楼梯主要动用双腿,那么这种运动对于瘦腿是否有效呢?爬楼梯运动应该采取什么样的姿势才不容易累?在设备要求简单、运动方便易操作的类型中,爬楼梯and跳绳哪种减肥效果会好些?想了解爬楼梯运动的MM不妨看看品牌网百科的解答。


  爬楼梯是一种健身运动,它对空间和时间的硬性要求比较少,对于每天上下班要走楼梯的MM来说实在是方便到不行!那么靠爬楼梯来减肥真的可行吗?

  其实,爬楼梯除了可以健身以外,也是可以减肥的。爬楼梯虽然主要运动的是大腿,但是当MM们顺着楼梯往上爬时,却能让全身都得到锻炼!爬楼梯属于一项有氧运动,它的减肥原理时通过燃烧体内的糖分,从而消耗体内的脂肪,最终实现减肥目的。所以说爬楼梯是可以减肥的。

  此外,MM们多爬楼梯还能增强下肢肌肉和韧带的力量,并且加强心脏、血管系统的机能。而拥有更好的体魄正是为MM们减肥积攒力量的好帮手!

  有的MM担心楼梯爬多了小腿不但瘦不下来,还会变得更结实!真相真的如此“令人发指”吗?妈网百科建议MM们千万别因为担心爬楼梯有副作用而终止了减肥计划,如果它能让你的整体体重下降,那么小腿自然要比以前更瘦!

  爬楼梯可以消耗腿部脂肪,锻炼大小腿和臀部肌肉群,因此,爬楼梯能够让小腿线条更紧实,而不是更结实!MM们想要更快KO“大象腿”,在坚持爬楼梯的同时,还要结合食物减腿法 ,即多吃蔬菜和蛋白质的食物,既为减肥提供必要的体能,又有助于腿部肌肉更紧实纤长。

  像爬楼梯这种以全身减肥为目的的锻炼应该每天坚持,多种运动方式相结合也是不错的减肥方法,比如爬楼梯和骑自行车、跑步相结合,你会发现体重“嗖嗖嗖”地箭步下降哦!

  爬楼梯看起来非常简单,但讲究可多着哩!不正确的运动姿势会增加MM们爬楼梯时受伤的几率,对减肥也十分不利呢。那么正确的姿势是怎样的?MM们赶快对着下面这份动作分解指南,纠正自己的错误姿势吧!

  1、爬楼梯的时候两步一个台阶。这种做法可以有效拉伸臀部和大腿后部的肌肉,促进减肥效果。

  2、下楼梯的时候一步一个台阶。下楼梯时腿部肌肉很容易发抖,为安全考虑,MM们应该一步一个台阶哦。

  3、爬完楼梯做几分钟跳操运动。跳操运动可以缓解爬楼梯造成的腿部肌肉紧绷的状况,还能让枯燥无味的爬楼梯运动变得生动起来。

  4、逐渐增加爬楼梯的来回数。随着时间的推移,MM们爬楼梯的量也必须逐渐增加,让身体不断适应新的挑战,身上的脂肪才能不断被消耗!

  对于脂肪较多的胖MM来说,爬楼梯简直是种“受罪”,因为你没走几步就感觉气踹吁吁。但要实现减肥梦想,每天坚持一定的时间还是很有必要的。胖MM每天爬多久的楼梯可以达到较好的减肥效果呢?

  每天爬楼梯的时间最好保持在一个小时左右。因为运动一个小时可以让体内糖原消耗完,致使脂肪出来“救场”,而脂肪燃烧的好处便是体重的减轻!刚开始练习的MM可能会觉得腿部酸痛难耐,但千万别放弃哦,多坚持几天酸痛的感觉就会逐渐消失。

  这宝贵的一个小时里,MM们可以这样来分配运动量:前50分钟用来爬楼梯,一般可以来回爬完100个台阶,剩下的10分钟用来做腿部拉伸练习,即把脚放在稍微高一点的桌子上,然后进行压腿,接着踮起脚尖,你会感觉腿部肌肉明显紧致了哦!

  爬楼梯和跳绳都是非常适合MM们练习的减肥运动。这两种简单易行的运动方式,哪种减肥会快一点呢?想减肥又愁不知选择哪种方法的MM可是来对地方了,看看品牌网百科的解答你就真相大白啦!

  爬楼梯和跳绳都是有氧运动,减肥效果差不多。但从危险性来说,爬楼梯相对比较危险,而且膝盖承受的负担也更大,从这一方面来书,跳绳反而更适合MM们减肥。

  但相对于跳绳来说,爬楼梯的运动强度更大,在相同时间内,爬楼梯对脂肪的消耗也要更大,所以只要MM们不是肌力不足或过于肥胖,选择爬楼梯反而是更快的减肥方法。

  科学减肥意味着减少脂肪、增加肌肉密度和增强人体脏器功能,MM们选择何种减肥方式应该根据自己的兴趣和身体状况,可能的话多种运动结合起来反而可以更快的达到减肥目的哦!

   
 
(文/小编)
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