想要减背部的脂肪首先是饮食控制，控制好总热卡，不要进食过多油腻的食物，选择清淡饮食。其次是配合运动，建议运动要选择针对背部的运动，比如可以选择针对背部肌肉群的拉伸，或者是器械抗阻运动，这样可以帮助降低局部的脂肪含量，增加背部肌肉含量，有助于减掉背部的脂肪。
另外要注意背部脂肪累积的时候，排除病理性因素所引起，比如临床上可以有库欣综合征导致患者出现的向心性肥胖，这些患者就容易出现背部脂肪的累积。如果是由于库欣综合征所导致的背部脂肪累积，建议应该针对原发疾病进行治疗，只有降低体内的糖皮激素水平，背部脂肪才能逐渐减少。
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