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如何区分溶性和不溶性膳食纤维?

放大字体  缩小字体 发布日期:2023-08-01 17:22:00
导读

关于如何区分溶性和不溶性膳食纤维?这个很多人还不知道,今天小艾来为大家解答这个的问题,现在让我们一起来看看吧!如何区分溶性和不溶性膳食纤维?膳食纤维是人体必需的一种营养物质,其中又分为溶性和不溶性两种。虽然两者都是对人体有益的,但作用不同。如何区分这两种膳食纤维呢?一、化学特性溶性膳食纤维通常是水溶性或者可以被微生物发酵,如果胶、果胶酯、黄酮类、类胡萝卜素等。而不溶性膳食纤维通常是不受水或微生物的

关于如何区分溶性和不溶性膳食纤维?这个很多人还不知道,今天小艾来为大家解答这个的问题,现在让我们一起来看看吧!

如何区分溶性和不溶性膳食纤维?

膳食纤维是人体必需的一种营养物质,其中又分为溶性和不溶性两种。虽然两者都是对人体有益的,但作用不同。如何区分这两种膳食纤维呢?

一、化学特性

溶性膳食纤维通常是水溶性或者可以被微生物发酵,如果胶、果胶酯、黄酮类、类胡萝卜素等。而不溶性膳食纤维通常是不受水或微生物的分解的,如木质素、纤维素等。

二、来源

溶性膳食纤维多存在于某些水果、蔬菜、大豆、燕麦等食物中。而不溶性膳食纤维多存在于谷类、坚果、蔬菜等高纤维食物中。

三、功能

溶性膳食纤维可以被肠道内的益生菌发酵产生短链脂肪酸,从而调节肠道内环境、促进肠道蠕动、降低胆固醇等作用。而不溶性膳食纤维则主要起到增加粪便体积、促进肠道蠕动、预防便秘等作用。

四、需求量

溶性膳食纤维的需求量相对较少,一般只需要摄入每天约5-10克。而不溶性膳食纤维的需求量相对较多,每天需要摄入15克以上。

总之,无论是溶性膳食纤维还是不溶性膳食纤维,都是人体必需的重要营养物质。但是在日常饮食中,我们需要通过选择不同的食物来满足自己特定的需求。希望通过这篇文章,大家可以更好地区分溶性和不溶性膳食纤维,更好地保证自己的健康。

本文到此分享完毕,希望对大家有所帮助。


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