女性在怀孕期间,身体最是娇贵不过,不仅平时在饮食方面上要大下功夫,而且无论是站姿,还是坐姿,都有着相应的要求。到了孕晚期,孕妈们的腹部一日日隆起,行动上也是多有不便,白天还好,一到了晚上睡觉的时候,倘若睡姿不佳的话,那么搞不好就会给胎儿带来伤害。
自从怀了孕之后,宝妈阿玲的孕反应特别严重,早先还能够勉强照常吃喝拉撒睡,不过到了孕晚期,阿玲每天食不知味不说,而且睡眠质量也特别地差。每天晚上,阿玲都是躺在床上翻来覆去地睡不着,想平躺着睡吧,可是起身的时候又特别困难,想侧着睡吧,可是又会呼吸不畅。对此,阿玲感到特别苦恼,究竟采取哪种睡眠姿势,才是最为正确的呢?
其实,在不同的怀孕阶段,所采取的睡姿也是有所不同的,接下来我们就一起来看看区别在哪里:
1、孕早期在怀孕早期,宝妈们可能会因为体内激素的变化,导致情绪反反复复,继而影响到晚上的睡眠质量。在这个时候,由于胎儿体型较小,无论怎么睡都不会压迫子宫,所以宝妈们不必过于在意睡姿问题,一般说来,都是选择自认为舒适的睡姿才最为合适。不过,有趴睡习惯的宝妈,却应该尽早地把这个坏习惯改正过来,否则的话,到了孕中晚期,宝妈们可就有罪受了。
2、孕中期
到了孕中期,宝妈们已经能够明显感觉得到腹中的胎儿在一天天地长大,在这个时候,宝妈们就不宜采取趴睡的姿势了,因为趴睡的话,会影响到宝妈的全身血液循环,对于胎儿来说,也是极其不利。既然不可以趴睡,那么就可以采用左侧卧睡的姿势。除此之外,宝妈需要注意的是,尽量减少仰睡的次数,因为长期仰睡会导致下肢血液回流,继而造成下肢水肿,会引起一定的不适感。
3、孕晚期
到了孕晚期,宝妈们需要注意的事项也是越来越多,对睡姿的要求也是更为严格。一般说来,仰睡、趴睡都是不允许的,看到这里,可能有人会问,那侧着睡不就没问题了吗?答案并非如此。侧睡又分为左侧睡和右侧睡,右侧睡会压迫宝妈的下腔静脉,导致血液无法顺畅地流通,因此不建议右侧睡,综上所述,还是左侧睡姿对宝妈和胎儿的好处最多。
当然,孕妈们想要提升睡眠质量,除了改变睡姿之外,还可以借助一些用品,来帮助自己更快地入眠。比如,如果孕妈们一时半会儿无法习惯侧睡的话,那么可以尝试着用枕头垫在腰部的方式,来减轻自己的腹部负担,让自己感到更加舒适。
简而言之,在睡姿这一方面,孕妈们还是要多加注意,千万不要觉得,自己睡得舒服就可以了,而是应该多考虑胎儿的感受。如果在做了以上的尝试之后,睡眠质量仍旧无法得到改善的话,那么孕妈们可以通过咨询医生的方式,用一些安全的药物来辅助睡眠。
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