早中晚健康饮食习惯 健康的一天三餐吃什么?
一天中早餐是最为重要的，不管你的时间有多忙可千万不要忘了吃早餐哦!早餐不仅可以让我们得到充足的营养而且对正在减肥的美眉也是有很好的帮助的。中午这一餐是给人们补充能量的一餐;晚餐则可以让我们忙碌一整天的身心得到缓解从而巩固身体的健康，所以一天三餐各有各的优点所以我们一定要养成早中晚健康饮食习惯，为我们的身体健康搭配好良好的基础。
一、早上的健康饮食习惯
1、晨起喝水
后喝一杯凉开水早晨，有益于肝，肾代谢，降低血压，预防心肌梗塞，有些人被称为“活水”。有关专家认为，经过几个小时的睡眠，消化道已被掏空，早晨喝一杯冷开水，能迅速被吸收进入血液循环，稀释血液，相当于身体的各个器官都有一个“洗内”。
2、早餐喝枸杞黑芝麻粥
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，视力和身体。你可以每天早上醒来，枸杞子5克，黑芝麻30克，红枣5个，粳米50克，煮成粥一起。枸杞也被称为一个孩子，和黑芝麻可以治疗血虚引起的头晕，视力下降，提高血红的枣，饮此粥很长时间才能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
3、喝杯蜂蜜水
每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。蜂蜜是润女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，有助于将体内积聚下的废物排出。
二、中、下午的健康饮食习惯
1、午餐八分饱
对40%天的正常进食午餐帐户，但不能多吃，吃8分饱好。吃午饭后，身体内的血液会集中到胃，帮助消化和吸收，你的大脑缺血缺氧。如果你吃的太多，会延长你的脑缺血缺氧时间。
2、下午三点，准时加餐
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
三、晚上的健康饮食习惯
1、晚餐打好脂肪保卫战
有些人不吃高脂肪食品，早餐，午餐，晚餐吃高脂肪的食物，这种想法是错误的。研究表明，摄入80克的脂肪，餐后50小时，血管弹性降低，凝血因子。所以，即使白天吃的很轻，不要试图弥补他在晚上。
2、看电视吃零食，首选坚果
许多人担心坚果高热量，高脂肪，吃更多的脂肪，但是他们有很高的营养价值。坚果富含不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用，治疗糖尿病和冠心病的预防。此外，坚果中含有大量的蛋白质，矿物质，纤维和其他营养成分，并含有大量的维生素E抗皱的功效，所以对旧的癌症的人是有显著的帮助。
3、睡前喝一杯新鲜牛奶，轻松入睡
牛奶有催眠的神奇功效。因此，那些容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鲜牛奶，这会放松你的神经，使你轻松入眠。
小编建议：
一、多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜、水果和薯类都含有较丰富的维生素、矿物质膳食纤维和其他生物活性物质。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和水果，而水果中的糖、有机酸及果胶等又比蔬菜丰富。含有蔬菜、水果和薯类的膳食，对保护心血管健康、增强抗病能力、预防某些癌症等有重要作用。
二、常吃奶类、豆类或其制品
奶类含钙量高，是天然钙质最好的来源，也是优质蛋白质的重要来源。我国居民膳食中普遍缺钙，与膳食中奶及奶制品少有关。经常吃适量奶类可提高儿童、青少年的骨密度，减缓老年人骨质丢失的速度。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素。经常吃豆类食物，既可改善膳食的营养素供给，又利于防止吃肉类过多带来的不利影响。
三、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重
进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。食量过大而活动量不足会导致肥胖，反之会造成消瘦体重过高易得慢性病，体重过低可使劳动能力和对疾病的抵抗力下降，都是不健康的表现。应保持进食量与能量消耗之间的平衡，体力活动较少的人应进行适度运动，使体重维持在适宜的范围内.
四、吃清淡少盐的膳食
膳食不应太油腻、太咸或含过多的动物性食物及油炸、烟熏食物。每人每日食盐用量以不超过6克为宜。除食盐外，还应少吃酱油、咸菜、味精等高钠食品，及含钠的加工食品等。吃盐过多会增加患高血压病的危险.
