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篮球脚步训练方案(长跑训练可以帮助我们打好篮球吗)

放大字体  缩小字体 发布日期:2023-07-24 10:00:16
导读

篮球是一项除了考验运动员技术,还考验运动员耐力的运动,可以说普通人的篮球比赛,大部分都拼的是耐力,谁能坚持到最后,谁就能赢的比赛。作为耐力训练的常用手段—长跑,也是篮球训练中必不可少的训练科目。所以,长跑对打篮球的帮助极大。长跑对于篮球的帮助长跑运动有助于加强腿部力量,提高心肺功能,提高运动员耐力。篮球运动除了激烈的身体对抗,和扎实的篮球技术,最重要得就是在球场上来回长途奔袭。据我估计,一场篮球比

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篮球是一项除了考验运动员技术,还考验运动员耐力的运动,可以说普通人的篮球比赛,大部分都拼的是耐力,谁能坚持到最后,谁就能赢的比赛。作为耐力训练的常用手段—长跑,也是篮球训练中必不可少的训练科目。所以,长跑对打篮球的帮助极大。

长跑对于篮球的帮助

长跑运动有助于加强腿部力量,提高心肺功能,提高运动员耐力。篮球运动除了激烈的身体对抗,和扎实的篮球技术,最重要得就是在球场上来回长途奔袭。据我估计,一场篮球比赛下来,大部分球员的持球的时间不超过整场比赛的30%,其余绝大部分时间不是在奔跑,就是在奔跑的路上,这样持久的跑动,需要平时加上耐力训练,来加强在球场持续跑动的能力。

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打篮球还需要那些训练

我们常说的某位篮球运动员体力好,其实就是他的耐力好。比赛中后期的运球,投篮,战术配合等等,都需要超强体力的支撑,平时除了长跑训练,我们还可以变换长跑训练方式,来进行进阶训练。

  • 1.长跑中的变速跑

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根据字面意思不难理解,就是在长跑训练的同时,穿插变速跑。我们以400米标准田径场为例,训练科目为五圈变速跑,其中前两百米为慢跑,中间一百米为80%加速跑,后一百米为慢跑,再下一百米为加速跑,接着两百米慢跑,以此类推,中间不能停下来。这是为了适应篮球实战中后场向前场推进,遇到突然的快攻机会。

  • 2.长距离梯次折返跑

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以一点为起点,30-20-10米处设折返点,训练方法为起点启动80%速度跑向30米处的折返点,在30米折返点处返回至起点,跑五趟。接着分别在20-10米折返点处重复以上训练要求,这是为了适应全场快攻或前场快攻。

  • 3.长距离匀速跑

长跑时运动员长练的是匀速跑,毕竟匀速长距离跑已经是很大的强度了。篮球运动常见的长跑训练距离为5千米、10千米。每次训练都应该将身体极点出现的时间延后,直至运动结束前极点不出现,这样的训练就达到了专业级别。

总结:长跑对打好篮球有很大的帮助,但是打好篮球不能只指望长跑,还应配合很多训练,包括但不限于力量训练、篮球基本功训练等等。训练是很苦很累的,但是喜欢篮球是一件幸福的事情,只要坚持下去,我们的篮球技术一定会得到提高,加油。

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