⑴ 健身很长时间了为什么还是没效果
健身很长时间了为什么还是没效果？
健身很长时间了为什么还是没效果？，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动有利于增强身体的免疫力，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面我带你了解健身很长时间了为什么还是没效果？好处。
健身很长时间了为什么还是没效果？1
1、训练目标不明确
无论做什么事都要有明确的目标和计划，锻炼身体也不例外。
在开始制定个人训练计划前，一定要先弄清楚一个问题：你这个阶段运动要达到什么目的?
是减肥瘦身、还是健美增肌、抑或是增加力量，确定好了阶段的训练目标才能制定适合自己的训练计划。
正解：
据自己的身体状况和健身需求，制定一个长期和短期的训练计划，从而提高效率。
2、训练姿势错误
用不当的姿势训练会大大增加受伤的风险，训练成效也十分有限。错误的姿势不仅会带给孩子骨骼和关节上的伤害，也是引发腰痛和肌肉酸痛的主要塬因。
正解：熟悉动作要领后再训练，必要时对着镜子检验自己的动作是否有误。要马上纠正，以防变成固定的习惯。
请不要忘记，正确的姿势绝不是一天就可以养成的，它需要靠不断地练习才能纠正过来。
3、认为出汗越多效果越好
出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。健康运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。
出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。
正解：有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水，你的体重也将随之恢复。所以，不是出汗越多健身效果就越好。
4、口渴时要么咕咚咕咚大灌一气，要么口干舌燥坚持忍着
饮水不仅能补充水分，还能保证你的身体在训练后得到有效恢复。只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已经长时间缺水了。
即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。现在明白运动达人为何人手一个大瓶子了吧!
正解：正确的补水方法是：口里含一些水，缓慢咽下。每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。
5、从来不进行热身和拉伸
现代人生活节奏都很快，为了尽快完成训练计划，往往换好衣服就直接开始训练。
殊不知，热身运动能够最大限度的提高你的训练质量，而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。
正解：健身前的热身必不可少，训练之前，有必要进行腿部及核心等部位的拉伸。
TIPS：训练完成后也要进行肌肉拉伸，这样可以减少第二天肌肉的酸痛感。
6、认为适合别人就适合自己
不根据自己的身体状况，盲目训练，结果也会事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，采取大运动量器械训练，超负荷剧烈运动，加剧了关节的损伤。
有些人锻炼的时候，训练强度与运动量掌握得不好，用力方法不当，技术动作不规范，身体运动姿势不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此，必须在专业指导下，循序渐进地科学锻炼。
正解：运动是身心合一的有机整体，有句广告语叫做“适合的就是最好的”。
运动也是一样，不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能达到健身的目的。否则，只能事与愿违，事倍功半。
7、过量的有氧运动
为了瘦身而健身的人往往会进入这个误区，特别是女生。很多女生在健身房喜欢一直在跑步机或者椭圆机上训练，极少数人会尝试负重训练。
然而这类人群应当注意的是，力量训练可以在燃脂的同时塑造漂亮的肌肉线条。平时一运动就变形，停一段时间就反弹的女生是时候反省一下，是时候来点负重训练了。
正解：进行瘦身锻炼的人必须进行力量训练，让身体形成漂亮的肌肉，可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。
此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。
8、认为训练时间越长越好
训练时间过长会让你精疲力尽，事倍功半。此外，长时间的运动后使得营养得不到补充，这样会让你的身体选择消耗肌肉供能，如此一来可就赔了夫人又折兵。
正解：日常训练30-60分钟就能取得不错的效果了。要记住质量永远比数量重要得多。尝试在运动之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限!
9、认为练完就吃会浪费今天流的汗
训练后一小时内摄入适量的蛋白质和碳水可以保证你的训练效果。补充的蛋白质和碳水能让你的身体和肌肉活力得到恢复，不影响下一次的训练。
正解：训练后来补充一些高蛋白、低脂肪的食物，对身体的恢复大有好处。
10、运动项目太单一
许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目，并一直坚持下去。事实上，运动也是一个奇妙的东西。
你对这项运动感到很熟悉了，便会很容易的来完成它，这样也就意味着你付出的热量就会下降。更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。
正解：尽管我们不需要停止喜欢做的运动，但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目，不要让身体总是处于舒适状态。
有几个运动项目，并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动，享受不同运动带来的乐趣。
运动越来越成为一种时尚，甚至融入大家的生活，可是以上的10个误区真的要注意了，运动错了，不但收获不了好身材，还影响健康。不管是运动新手还是老手，都要引起重视哦!
健身很长时间了为什么还是没效果？2
坚持才是硬道理
在家中锻炼，枯燥艰辛远胜于在健身房锻炼，并且短时间内看不出效果，致使很多人无法在家中坚持锻炼。
研究表明，决定健身效果的，往往是一段时间内的运动总量，而不是某一次运动量。不管在家里锻炼还是在健身房锻炼，只要长期坚持，一定会收到良好的效果。如果你家里有健身器材，那就不要让它继续“冬眠”了，想办法利用起来，只要长期坚持，一定会受益无穷。
记者观点
先练再买
如果您没有健身的经历，对健身器械完全不了解，我劝您先别急着买，先去健身房练练，就知道自己需要什么了。
记者本人也有长期健身的习惯，健身房里的各种器械，我都非常熟悉，不谦虚地说，我也算半个健身教练了，所以如果我要买健身器材，我知道我要买什么。
我不会买跑步机，好一点的健身房，里面的跑步机都是国外进口的`，一台跑步机要几万元，甚至十几万元，个头也大，不是一般人负担得起的。几千元的跑步机也有，但跑起来震天响，恐怕会让您的健身过程很不愉快。
我会买哑铃和杠铃。在健身房里，练力量的器械很多，一个很大的器械可能只有一个小小的功能，器械做得很大很结实是为了确保使用者的安全和舒服，但这些力量器械的大部分功能，通过哑铃和杠铃都能实现，只要您掌握正确的健身方法。
我可能还会买自行车和划船器，因为这些东西占的地方不是很大，并且用起来很方便，也没有那些让人烦躁的声响。
当然，这只是我的个人观点，没有指导意义。我想给您的建议就是，“先练再买”，如果您坚持去健身房，坚持锻炼，并且多向教练请教，不出半年的时间，您就是健身专家了，需要买什么健身器材，自然心里有数。
教练开讲
陈晨，毕业于上海体育学院，AFAA美国有氧体适能高级培训师，拥有AFAA所有证书，包括普拉提、踏板、单车、私教、产后恢复等。现就职于宁波韦德健身有限公司，任教练总监。
有氧运动知多少
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与消耗的氧气相等，达到生理上的平衡状态。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率，因为有氧运动的主要作用是提高人体的心肺功能，心率保持在110-150次/分钟的运动量为最佳有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气。
有氧运动的特点是强度低，节奏强，持续时间长。建议每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持2至3次。这种锻炼方法的好处是氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
如果您的体重超标，想要通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车、爬山、有氧舞蹈等，这些运动不仅能够达到消耗体内脂肪的目的，而且对于预防高血压、心血管疾病有显着疗效，并可以提高造血功能，增强免疫能力等。但必须你的运动确保达到以下三个指标：
A.时间：持续不断20分钟以上;
B.频度：每周2—3次;
C.强度：运动心率在75%左右（须大肌肉群参与）。
⑵ 为什么跑步跑了那么久，减肥效果却不是那么明显
1. 跑步的时间不够
一般来说，只有当我们跑步的时间达到25分钟以上，我们的身体才开始逐渐的消耗脂肪。在30到40分钟之间，我们体内消耗脂肪的速度是最快的，减肥的效果也是最好的，所以我们每次运动的时间最好控制在30到40分钟之内！！
这样既可以很好的达到燃烧脂肪的效果，同时也可以很好的避免过度训练，从而防止过度运动对我们身体造成的损伤。
2. 坚持的时间不够长
你不要说跑两三个星期就想减肥，那是不可能的。跑步减肥是一种长时间的减肥方法，虽然减肥速度很慢，但是底子却非常扎实，通过跑步减肥不容易反弹，减肥的效果更好！！
一般来说，我们就坚持到两个月以上才能逐渐的看出跑步带给我们的减肥效果。所以我们一定要坚持，有许多跑步新手就在开头的这两个月放弃了，所以他们没有减肥成功。
这里我想说的是，我们一定要克服前几个月的困难，这样你才能看到后面的广阔蓝天。
3. 饮食一定要合理
其实要想跑步减肥，饮食是非常重要的。如果我们不注意饮食，即使你跑十公里20km也会让你的所有努力付之一炬！有许多跑步的人都有这样的想法，那就是在每天跑完步后，我们的身体很疲惫，感觉身体很虚，于是就想大吃大喝来补回来。
结果他们发现，他们越跑越胖，体重一直降不下来，你千万不要以为你跑5km7km十公里能消耗很多能量，其实靠跑步消耗的能量并不是很多，所以我们一定要合理的控制自己摄入的热量。
在跑步前，我们可以吃半根香蕉和一把葡萄干，在跑步后，我们可以吃含有高蛋白，低脂肪，高碳水化合物，高维生素，高矿物质的含量的食物。
⑶ 跑步总是没有明显的效果，出于哪些原因呢
跑步是传说中的运动之王，也是很多人唯一的运动方式，深受人们的拥护。但是有很多人都发现了，为什么自己跑了几十年，却一点效果都没有呢？该生病还是生病，该发胖还是发胖，最关键的是，跑步之后的身体状况，甚至还不如跑步之前的身体健康呢。这究竟是怎么回事？
今天我们就来探秘跑步的秘密，深度揭秘为什么有的人跑步没有效果。接下来，就一起来看看这几点原因吧。为什么你的跑步总是没有明显的效果？原来是出于这几点原因
第一点：姿势错误
以上就是关于为什么有的人跑步没有效果的内容啦，如果你觉得学到了，就开始养成良好正确的习惯，开始自己的跑步吧。
⑷ 跑步挺长时间了，为什么还是跑不远
现在越来越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步来改善自己的身体健康状况。确实，跑步是一项非常值得提倡的体育运动，它能让我们越来越健康，放松自己的心情，让我们的身体变得越来越强壮。
其实跑步并不像我们想象的那么简单，我相信许多人在刚开始跑步的时候，跑起来都非常的费劲，跑上两圈就没有力气了。其实这是非常正常的现象，毕竟跑步是一项中高强度的运动，如果我们不经过一定的训练我们跑步的距离很难提高！
可是许多走上跑步道路的人都有这样的疑惑，为什么我每天坚持跑步，跑步的时间也有一个月了，跑上1km就气喘吁吁难以坚持下去呢？这个问题困扰着不少人，其实大家不必担心，只要是正常人，经过科学合理的训练，两个月我们就能跑到5km了！
那么我们该怎么做才能让自己跑得越来越远呢？
1. 树立合理的目标
有一句话是这样说的，过之而不及，不要以为我们每天跑步，我们身体的耐受力就会增强，我们跑步的距离也会增加，有时候这种想法是错误的。因为身体不是机器，我们也需要适当的时间来进行修复，这样才能让我们身体有充沛的精力去挑战更远的距离和更高的强度。所以我们可以跑一天在休息一天，这样就可以让我们的身体越跑越健康，越跑越强壮。
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