如何提高人的基础代谢功能（想提高身体的代谢水平）

随着人们生活水平的提高，温饱问题基本上都能解决，并且，饮食也变得越来越丰富。不用动锅，不用出门，不用买菜，只需点外卖就能解决一日三餐。虽然生活变得方便起来，但是许多人也变得越来越懒惰，再加上饮食不节制，导致肥胖人群越来越多。

有些人天生就是易胖体质，正如那句话所说：喝水都能长胖；而有些人是由于生活中饮食不节制，导致身体发胖，这一点是占比最大。不知道大家身边有没有这样一种人，无论怎么吃都吃不胖，每天胡吃海喝，就是不长胖，实在是让人羡慕。为什么会这样，自己吃点东西就变胖，别人怎么吃都吃不胖。

其实，这跟每个人的体质有关，简单地说就是易胖体质和易瘦体质，它们之间的区别就不用我多说了吧。而造成两种不同体质的主要原因跟身体的代谢能力有关，也就是新陈代谢率，它是影响体质胖瘦的最主要因素。身体新陈代谢率比较高的人，他们的消化能力也会更强，吃进去的东西容易被消化，热量就不会堆积在体内，就养成了易瘦体质；而身体新陈代谢率较低的人，消化能力差，每天摄入的热量都过剩，所以就养成了易胖体质。

有些人并不是易瘦体质，但也吃不胖，这是为什么呢？其实，这部分人本身的肠胃不好，肠胃的吸收能力比较差，吃进去的东西，没来得及吸收就被身体代谢出去了，所以，这部分人也吃不胖，但并不是什么好事，这意味着身体健康出问题了。

当然，真正的易瘦体质是身体健康的表现，而易胖体质对身体健康会造成威胁，毕竟引起身体发胖后，许多疾病会找上门。

那么怎么做才能提高身体代谢水平，养成易瘦体质呢？其实很简单，新陈代谢率跟生活习惯息息相关，养成良好的生活习惯，就能有效提高新陈代谢率。下面就给大家带来生活中4件“小事”，能有效提高新陈代谢率，帮你养成易瘦体质。

1、少吃油腻、高热量食物

身体为什么会变胖？想必大家都知道导致肥胖的最主要原因，那就是摄入过多的热量，每天热量盈余，身体就会发胖。生活中一些诱人的美食，热量都超高，比如炸鸡、汉堡、薯片、辣条、奶茶等等，很多人都喜欢吃，但是，这些饮食的热量都超高，经常吃的话，想不胖都难。

有些人觉得减肥很难，因为要戒掉习以为常的饮食习惯，所以，大部分减肥失败的人都败在了饮食上，正如一句话所说：胖从口入。

身体过多脂肪会导致新陈代谢率降低，如果想要提高身体代谢能力，少吃油腻食物，减少高热量食物的摄入，减少体内脂肪含量，才能促进身体的代谢水平。

2、多吃蔬菜，重视蛋白质的摄入

无肉不欢是很多人的饮食习惯，但是，肉吃太多的话不仅会导致肥胖，还会影响身体健康。所以，平时要多吃蔬菜，对提高身体代谢有很大的帮助。蔬菜中富含大量纤维素，能促进肠道蠕动，提高肠胃的消化能力，能更好地把体内多余的热量给消耗掉，身体不会变胖。同时，蔬菜也富含许多人体所需营养成分，多吃蔬菜利于身体健康。

对于健身的人来说，蔬菜很重要，同时，还有另一个更重要的物质，那就是人人皆知的蛋白质。一些人认为，在增肌期间才要摄入蛋白质，其实，无论什么时候，蛋白质都是身体所需的一大营养物质。多补充蛋白质能够促进身体燃脂效率，而蛋白质又是合成肌肉的主要物质之一，多摄入蛋白质有利于增肌。随着身体肌肉含量的提高，身体的新陈代谢率也会得到提高。所以，多补充蛋白质也能有效促进身体的新陈代谢率。

3、多喝水，每天最好做到喝8杯水

随着饮料、奶茶的多样化，很多人都喜欢用饮料、奶茶代替水，因为他们觉得，同样是液体，都是一样的，所以，导致大部分人每天喝水量都不足，或者有些人就不爱喝水，甚至每天一杯水都没喝完。饮料、奶茶虽然好喝，但是，它们所含的热量很高，经常喝饮料、奶茶不仅会导致肥胖，同时它们也含大量色素、添加剂等，会危害身体健康。

想要提高新陈代谢率，每天多喝水是一定要做到的。水分本身就没有热量，多喝水不仅不用担心导致肥胖，还会促进身体血液循环，促进肠道蠕动，帮助身体更快地排毒，有利于提高身体的代谢能力。

4、每周坚持做4次运动，每次1小时

生命在于运动，想提高身体的代谢能力，坚持运动是最好的方法。但有人会说了，每天上班那么累，哪有时间运动，晚上下班回到家都8点多了，还怎么运动呢？其实，时间是挤出来的，就看你去不去做了。为了能更好地提高代谢能力，每周坚持做4次以上运动，每次运动时间为1小时，这不过分吧？

白天没时间运动，晚上下班后可以运动，或者是睡觉前1个小时运动，总之，还是那句话，想去做这件事情，想提高新陈代谢率，养成易瘦体质，那么就能挤出时间去运动。