1、正压腿
具体做法:用一个硬质支撑物,比如木桌木椅,当然,桌椅的高度要适当的高一些,把自己的左腿抬起放置在支撑物上,另一条腿伸直,支撑着身体的重心,左脚脚掌要尽量的与右脚保持在同一条水平线上。
双手伸直放置在左边大腿上,或者可以顺便的拉伸一下腰部,拉伸脊椎让身体更加放松。保持十到十几分钟,然后可以换腿训练。
2、侧压腿
具体做法:同样的,利用一个硬质支撑物,不过这个方法的支撑物高度不需要太高,根据情况而定。把左脚搭在支撑物上,右脚慢慢的压下,弯曲,这个过程中不断的感受左脚的拉伸,在拉伸感最明显的位置停顿十几分钟,然后换腿训练。
3、横劈叉
横劈叉其实与一字腿也差不了多少,初学者可以先从一个舞蹈基本功练起,就是打坐在地,但双脚并不盘起,左脚掌对着右脚掌,大腿尽量扳直,慢慢的让自己两个膝盖贴近地面,这个动作练久了,慢慢的大腿根部的力量也就练出来了。
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