橘子是一种广受欢迎的水果，不但美味可口，而且富含多种营养素。本文将从橘子的营养成分、各类营养的作用、食用橘子的好处、橘子的选购和保存等方面，详细介绍橘子的营养价值。
1、橘子的营养成分
橘子是富含维生素C、维生素A、膳食纤维、矿物质和多酚类化合物等营养成分的水果。根据不同品种，橘子的营养成分也有所不同。下面是几种常见橘子的营养成分 （以每100克鲜橘子果肉为例）：
雪橙：含有维生素C 64毫克，维生素A 180微克，膳食纤维 1.7克，钙 29毫克，钾 250毫克，镁 11毫克，磷 21毫克。
砂糖橘：含有维生素C 60毫克，维生素A 120微克，膳食纤维 1.8克，钙 27毫克，钾 300毫克，镁 14毫克，磷 21毫克。
橙子：含有维生素C 53毫克，维生素A 40微克，膳食纤维 1.8克，钙 40毫克，钾 175毫克，镁 10毫克，磷 20毫克。
2、橘子营养的作用
橘子中的维生素C可以增强人体的免疫力，预防感冒和其他呼吸道感染病；维生素A有助于维持皮肤和眼睛的健康。而橘子中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，降低胆固醇和血糖水平，对于预防心血管疾病也有一定的好处。
3、食用橘子的好处
食用橘子有许多好处。首先，它是一种低热量、高纤维的食物，这对于控制体重和维持身体健康非常有好处；其次，橘子里的维生素C有助于提高免疫力，增强人体抵抗力，缓解疲劳；还可以促进肠道蠕动，预防便秘；此外，橘子中的多酚类化合物也具有抗氧化作用，可有效减轻疲劳感和压力。
4、橘子的选购和保存
选购橘子要注意以下：果实应该饱满、色泽鲜艳，有光泽，没有其他异味或异色斑点；果皮不应该有软烂或发霉现象。将橘子存放在室温下，可保存1-2天。如果想要更长时间保存，应将橘子放在冰箱里。
5、结语
橘子是一种营养丰富的水果，含有多种有益于人体健康的营养素。适当食用橘子不仅能够增强人体免疫力、缓解疲劳，还能够促进肠道蠕动，预防便秘，降低胆固醇和血糖水平。
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