如何延展大腿后侧拉伸腘绳肌（不能忘了腘绳肌）

不健身的人永远不知道，拥有一双充满力量和爆发力的双腿有多么重要。充满了力量的双腿对日常生活有很多帮助，所以练习腿部肌肉刻不容缓。

今天我们要来介绍一处大腿内侧肌肉，名字叫做腘（guo）绳肌，估计不少人没有听过这个名字，腘绳肌不但作用于膝盖，还为腿部运动的平稳发挥着重要的作用。

那么怎么练这个腘绳肌呢？小编给大家准备了一些方法，本文让你拥有充满力量的双腿。想要练腿部肌肉，不能忘了腘绳肌，手把手带你练腿！

第一个动作：俯卧腿弯举

俯卧腿弯举的做法：你需要俯卧，身体放松呈一条线。你需要伸出一条你的小腿，用力踢向臀部肌肉，也就是你的臀大肌。下一个动作是换腿，用你的另一条腿踢向你的臀部肌肉。一定要注意拉伸哦，腘绳肌要感受到用力，这样才刺激得到肌肉。这一点要格外注意。

这个动作方便、自然，你可以一边看杂志或者玩手机，一边就锻炼了腿部。简直是所有忙碌的人的最佳选择的锻炼动作。

第二个动作：后踢腿跳

后踢腿跳的做法：你需要站立，身体自然站立，双手背在身后。注意你的脑袋要直立，目视前方。你需要进行原地跑步，但是注意你的大腿要和地面垂直哦，小腿尽量往后踢，并且注意同时进行跳跃。

这个动作做起来方便容易，关键是不用器械，就可锻炼到很多部位，适合所有不想去健身房的人群。是一种非常方便的练习腿部的方法。运动的效果很棒，简直是五星推荐啦。

第三个动作：高抬腿

高抬腿的做法：你需要自然站立，双脚微微分开，弯曲你的膝盖，膝盖尽量用力往上抬。注意一定要尽量用力抬腿哦。下一个动作是用你的另一条腿往上抬，但是要注意了，你需要一边进行跳跃，一边进行抬腿运动。腿要高高抬起轻轻落下。

这个动作需要你多做几次，不要随随便便地停止。注意你的身体平衡，不要随便东倒西歪，每一个步骤都要到位，要让腘绳肌有效锻炼得到。

第四个动作：后踢腿

和后踢腿跳一样，让身体自然站立，双手背在身后。注意你的脑袋要直立，目视前方。你需要进行后踢腿，但是注意你的大腿要和地面垂直哦，小腿尽量往后踢，注意你的节奏。

如果你想要练腿部的话，以上就是锻炼你的腘绳肌的方法，不知道大家有没有收获到一些什么呢？如果你有所收获的话，就赶紧跟着练起来吧。