失眠怎么分泌褪黑素（睡眠不足如何影响内分泌）

许多人都知道，如果长期睡眠不足、或者睡眠时间紊乱，会引起内分泌失调的问题。但是原理是什么，你了解过吗？内分泌失调会导致皮肤油脂分泌异常、长痘等各种问题的出现，这些问题通过表面的护肤是“治标不治本”的，因此，我们需要掌握好其中的机理，才可以更好地呵护我们的皮肤和身体健康。

尽管睡眠不足与一些外部因素，如环境、灯光、声音等有所关联，但其实内在因素，还是与褪黑素分不开的。人体的睡眠主要由褪黑素水平所控制，而褪黑素与各种激素之间也有着千丝万缕的关系。

褪黑素是人体大脑中一个叫“松果体腺”所分泌的激素，也叫“松果体素”。因为它可以让一种深色的蛙皮褪色，因此被称为“褪黑素”。褪黑素水平在夜晚升高，于是就会给大脑传输“可以睡了”的信号，于是我们也会感到困意，尽快入眠。而如果睡眠质量变差，或者睡眠时间紊乱（入睡晚、早醒）等，就会引起体内褪黑素水平异常，进而影响到身体的内分泌。

我们通常所讨论的内分泌，一般指代的是腺体，进行内分泌的腺体称为内分泌腺（如肾上腺、甲状腺等），内分泌物就叫做激素。内分泌失调，其实就是在说激素的分泌紊乱，进而引发的一系列健康问题。而褪黑素与内分泌之间有什么关联呢？

动物实验证明，松果体-垂体之间存在着抑制性的联系。褪黑素可影响下丘脑-垂体-肾上腺轴、下丘脑-垂体-甲状腺轴，从而直接或间接调整机体各种内分泌组织的功能，影响肾上腺素、甲状腺素的分泌[1]。其中，甲状腺素、肾上腺素在生长、发育、新陈代谢过程中起着决定性作用，可影响人的神经系统，对人体的皮肤与健康也有所帮助。

由前文分析可看出，睡眠不足首先主要使得体内褪黑素的分泌不足，再造成内分泌紊乱，进而影响身体健康。而外源性地补充褪黑素，则有助于调节褪黑素水平，帮助入眠，改善睡眠质量，调节内分泌和新陈代谢。

另外有些人可能有顾虑，担心褪黑素食用过多会对身体有影响。其实，根据研究显示，褪黑素的食用量只需每次1.5~3mg，就可以起到效果，而且本身人体就有代谢褪黑素的途径，只要在这个范围内，也是能够被身体自行代谢，不会增添代谢负担的。

同时，补充褪黑素的时候还可以适当食用一些维生素B6，这种维生素能促进γ-氨基丁酸（GABA）的合成，GABA是人体中一种含量很少的激素，但却有稳定情绪、缓解焦虑的作用，也可以帮助我们更快入眠。

由于食物中存在的褪黑素量较少，因此若想要补充足量的褪黑素，还需要选择专业的产品。我们可以食用褪黑素产品的同时食用维生素B6片，也可以选择含有这两种成分的产品，如汤臣倍健星好伴褪黑素片。

人类有1/3的寿命都是在睡眠中度过的，如果睡眠质量差，那么对内分泌、对健康都有不小的影响。如果平时有睡眠不佳的情况，可以尝试用褪黑素来改善，之后若是睡眠调整好了，也可以慢慢缩减褪黑素的量，让身体自行分泌这种激素，这样对身体健康会更有帮助。