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锻炼腹外斜肌和腹内斜肌的方法

放大字体  缩小字体 发布日期:2023-07-10 16:54:06
导读

1、平躺瑜伽垫上,臀部腰部接触瑜伽垫,对侧手肘和膝盖向腹部收缩,尽量使用腹部肌肉,动作要慢,体会腹外斜肌的压缩感,20个一组,然后换对侧练习,根据情况,10-20组为宜。2、动作基本同上,两侧交替锻炼,双手交叉抱与头后,对侧手肘和膝盖向腹部收缩,双手固定,不要给颈椎压力。30个一组,6-10组为宜。3、侧卧抬腿,身体侧卧,单手支撑,稳定上体,利用腹肌收缩,双腿抬离瑜伽垫,控制双腿,慢慢放下,1

  1、平躺瑜伽垫上,臀部腰部接触瑜伽垫,对侧手肘和膝盖向腹部收缩,尽量使用腹部肌肉,动作要慢,体会腹外斜肌的压缩感,20个一组,然后换对侧练习,根据情况,10-20组为宜。

  2、动作基本同上,两侧交替锻炼,双手交叉抱与头后,对侧手肘和膝盖向腹部收缩,双手固定,不要给颈椎压力。30个一组,6-10组为宜。

  3、侧卧抬腿,身体侧卧,单手支撑,稳定上体,利用腹肌收缩,双腿抬离瑜伽垫,控制双腿,慢慢放下,15-20一组,然后换对侧练习,根据情况,10-15组为宜。


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