理性饮食：
想要减肥，运动固然是必要的，但是更重要的是要注意饮食。一日三餐，我们需要选择哪些食物比较适合减肥呢？首先是要注意总能量的摄入，建议采用控制餐量、减少高脂肪食物以及增加蛋白质、维生素、膳食纤维的摄入量的方法。合理选择食物可以帮助我们更好的减肥。
早餐推荐：
早餐是一天中最为重要的一餐，能够为我们提供充沛的能量，提高全天的精神状态。但是早餐应该怎样吃才有利于减肥呢？推荐的早餐营养组合为，碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和水。早餐摄入越丰富，中午以后腰围越细。推荐选择燕麦片、全麦面包等粗粮类食物，再加上水果和牛奶，这样的早餐可以提供全面的营养，且早餐能量适中，不会让你觉得过于饱胀。
午餐注意事项：
午餐是我们一天中所需能量较多的餐次，但是为了减肥，我们也不能肆意妄为。建议搭配一份主食和蔬菜水果，肉类建议选择鸡肉、鱼类或瘦肉，不要选择过于油腻的肉类食物。水煮蔬菜或清炒蔬菜会更有利于减肥，而且不会影响营养吸收。建议午餐时间控制在1小时之内，过长时间吃午餐会导致胃肠负担过重。
晚餐禁忌：
晚餐是为了补充一天中的疲劳和睡眠前消耗的能量，但如果不注意，就会成为肥胖的导火索。晚餐涉及到时间和营养的双重问题，建议晚餐尽早，且控制餐量。建议晚餐营养组合应包括粗粮、蔬菜、水果和一份小份量的蛋白质，注意不宜过分油腻刺激胃肠道，晚餐时间控制在2小时内。
饮食小贴士：
最后要介绍一些饮食小贴士，帮你更好地控制饮食习惯。首先，吃饭要细嚼慢咽，慢慢来，减慢食物的消化速度。其次，选择食物时要注意热量和营养的平衡，尽量选择低热量、高营养的食物，可以多吃一些瘦肉、鱼类、鸡肉、豆类、蔬菜、水果等健康的食物。避免食用含糖饮料、油炸食品、高糖、高脂、高盐、高能量等食物。还有就是要保持饮食的规律，定时进食、不吃太多、不吃太少，保证每餐都有足够的营养供给，并且同时也要配合适当的运动，才能真正达到减肥的效果。
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