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颈椎病人要讲究睡眠姿势?

放大字体  缩小字体 发布日期:2023-07-02 11:09:43
导读

如果问您,您会睡觉吗?您一定会觉得矫情——睡觉谁不会!其实,这里所说的“睡觉”指的是睡眠姿势,说起这个问题,就不见得人人都明白了。笔者在临床上问过很多的病人睡觉时采取什么样的姿势:是仰卧还是侧卧?绝大多数人回答是侧卧。1、睡眠姿势不良也会导致颈椎病那么,颈椎的生理弯曲是怎么消失的呢?多数人都知道长时间用电脑、伏案工作、低头干活等原因可以造成这样的结果,其实除了这些原因之外,还有一条重要的原因—

  如果问您,您会睡觉吗?您一定会觉得矫情——睡觉谁不会!其实,这里所说的“睡觉”指的是睡眠姿势,说起这个问题,就不见得人人都明白了。笔者在临床上问过很多的病人睡觉时采取什么样的姿势:是仰卧还是侧卧?绝大多数人回答是侧卧。

  1、睡眠姿势不良也会导致颈椎病

  那么,颈椎的生理弯曲是怎么消失的呢?多数人都知道长时间用电脑、伏案工作、低头干活等原因可以造成这样的结果,其实除了这些原因之外,还有一条重要的原因——那就是睡眠姿势。不良的睡姿可能是很多人的颈椎病病因。笔者在最近的全国脊柱相关疾病学术会议上了解到,很多儿童的头痛、头颈部的抽动等症状可能也是颈椎病造成的。而儿童患颈椎病的主要原因就是睡姿不良(比如趴着睡)。

  2、颈椎病人的睡姿要强调顺应颈椎的生理弯曲

  对于颈椎病人来讲,什么样的睡姿是正确的呢?那就是要强调顺应颈椎的生理弯曲,睡眠时要仰卧,这样才对颈椎的健康有利。而且,颈部要有枕头的支撑。为了达到支撑颈部的目的,要将枕头(荞麦皮枕)的形状稍加整理,符合要求的枕头形状从侧面看要类似“6”字,突起的部分的高度相当于自己拳头的高度,这样枕上去就比较舒服了。有些人由于长期习惯了侧卧睡眠,刚开始仰卧睡眠时可能不习惯,不过,只要坚持练习,慢慢就会习惯了。

  3、最平常的荞麦皮枕适应性更强

  现在市场上有很多所谓的“颈椎保健枕”,但其实没有一款枕头的高度、型号、柔软度适合所有人,因为每个人的体形及颈围都有差异,相对来说,反倒是最平常的荞麦皮枕适应性更强。填充枕头时,要注意不要填得太满,否则影响其“变形”的能力,正确的方法是填充大约70%就可以了。

  4、睡眠姿势要因人而异

  不过,需要指出,并不是所有的人都适合仰卧睡眠,患有睡眠呼吸暂停综合征者、孕妇(尤其是妊娠月份较大的孕妇)不宜仰卧睡眠。对于老年人来说,仰卧睡熟时,舌根及咽喉部的软组织非常容易松弛,可能会堵塞呼吸道,出现呼吸困难,导致缺氧,所以采取仰卧睡眠也不适宜。当然,人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的,刚入睡时能保持一种姿势,也很平静,但不久就开始翻动,在整个睡眠过程中,体位可能变动20~60次,尽管如此,有仰卧睡眠的意识,尽量长时间地保持仰卧睡眠姿势,对于保护颈椎仍然是有意义的。


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