A. 在健身时，如果找不到发力的感觉应该怎么办
在刚开始接触卧推的时候，我就经常性的找不到胸大肌发力的感觉。后来长时间的练习，才慢慢的掌握出了要领。卧推会主要有两个关节参与我们整个运动，一个是肩关节做肩水平内收。还有一个肘关节做肘伸的动作。这也就意味着卧推会练到不同的肌肉，一个是胸大肌，还有一个共同作用的三角肌前束。最后一个就是我们的肱三头肌。假使你动作不够标准，可能三角肌前束和肱三头肌就代偿太多，导致我们胸大肌就没有太多的发力感。所以做卧推的时候一定要保证动作标准性，挺胸、沉肩、收紧肩胛，这是最基础的要求。
B. 锻炼身体的时候，怎么就找不到发力的感觉呢
在实际的训练过程中，一定要选择适合自己的负重重量。从轻重量开始，一点一点增加上去。最好带你小伙伴过来。
C. 哑铃前平举和侧平举时，为何感受不到三角肌发力
在一般的较为正常的肌肉强化训练中，如果我们找不到肌肉的发力感觉的话，那么这个肌肉的强化训练效果就可能会比较差了。
所以说，在我们进行健身训练的过程中，一定需要找到自己目标肌肉的发力感觉，从而让自己的肌肉有一个更好的强化效果。
就比如我们在练肩的时候，做哑铃的前平举和侧平举时，如果自己感受不到肩部三角肌发力的话，我们就需要去学会发现问题，然后去找到三角肌的发力感觉。
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二，动作频率过快，幅度过小
我们得知道的是，自己在做很多的训练动作时，应该都需要注意的点，就是在做动作时快起慢放。
所谓的快起慢放，指的就是我们在向心收缩发力时快一些，然后再离心收缩蓄力时慢一些，就比如我们在做硬拉侧平举时，大臂向上的过程应该快一些，然后向下的过程应该慢一些。
因为，在做哑铃侧平举时，大臂向下的过程是我们肩部三角肌离心收缩的过程，如果这个过程我们做慢一些的话，自己的三角肌就会感受发力明显。
所以说，我们在做哑铃前平举和侧平举时，动作的频率不能太快，要控制住，慢慢的向下放哑铃，充分的去感受三角肌中束的发力。
其次，我们的动作幅度也不能太小了，不管是哑铃前平举和侧平举，都最好把哑铃举到和自己的肩膀平行。
三，做动作时注意力不集中
这是很多健身新手都会犯的一个错误，我们在做哑铃前平举和侧平举时，应该把自己的注意都集中在肩部三角肌上，让它能够更加充分的去收缩发力才好。
D. 做大重量的卧推时，找不到胸肌发力的感觉该怎么办
杠铃卧推，这个训练动作在我们的健身界是一个极其经典的动作，之所以说它经典，并不单纯的因为杠铃卧推是我们的健身三大项之一。
更是因为杠铃卧推这个训练动作，能够我们带来的胸肌强化训练效果是非常好的，我们在健身房中，要想较好的去进行胸肌训练，是不可能不练这个动作。
如果说我们已经注意到了上面所说的两点，但是还不能较好的感受胸肌发力，那么小编我就建议大家先从小重量开始熟悉卧推这个训练动作。
E. 为什么我们在刚开始力量训练时找不到发力感
最近我有听到一个很有趣的词儿【神经募集】刚好可以用来解释，为什么我们在刚刚开始力量训练时，老是找不到【发力感】的原因。
当我们的大脑发出想要完成某一个动作的指令时，【神经系统】会首先接收到指令 ，再由它向我们的肌肉传递信号，从而完成一系列动作。
(P.S记住正确的动作和发力感永远比训练量和训练重量来得更有价值！我们一定要记住正确的动作和发力感。)
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