易商讯
当前位置: 首页 » 资讯 » 生活 » 正文

减腹练习方法

放大字体  缩小字体 发布日期:2023-06-27 15:23:14
导读

1、交替摸脚:首先平躺在瑜伽垫上、双腿屈曲与肩同宽,然后肩部轻微抬起、双臂伸直腹部发力身体向一边侧屈直到摸到脚为止;摸完后动作返回再将身体向另一边侧屈并摸脚,完成一个循环为1次,做20次,完成后休息20秒。2、交替卷腹:平躺在瑜伽垫上、双手垫在头下,双腿屈曲与肩同宽、腹部发力屈向左侧的同时并抬起左脚;完成这一动作返回最初状态,腹部发力屈向右侧的同时抬起右脚,完成20次后休息20秒。3、并掌穿梭

  1、交替摸脚:首先平躺在瑜伽垫上、双腿屈曲与肩同宽,然后肩部轻微抬起、双臂伸直腹部发力身体向一边侧屈直到摸到脚为止;摸完后动作返回再将身体向另一边侧屈并摸脚,完成一个循环为1次,做20次,完成后休息20秒。

  2、交替卷腹:平躺在瑜伽垫上、双手垫在头下,双腿屈曲与肩同宽、腹部发力屈向左侧的同时并抬起左脚;完成这一动作返回最初状态,腹部发力屈向右侧的同时抬起右脚,完成20次后休息20秒。

  3、并掌穿梭:平躺在瑜伽垫上、双手叠起放在肚子上,双腿屈曲与肩同宽、腹部发力肩部轻微抬起、双手尽量向前伸,完成20次后休息20秒。

  4、仰卧交替抬腿:仰卧在瑜伽垫上、双手垫在头下,右腿抬起蹦直与身体呈90度并保持、再抬起左腿蹦直与右腿并排;最后依次放下右腿左腿,完成20次后休息20秒。

  5、摸膝屈腹:平躺在瑜伽垫上、双腿屈曲与肩同宽,双手扶在大腿上、腹部发力将肩部背部抬起;双手触摸到膝盖后缓慢回到平躺位置,完成20次后休息20秒。

  6、触腿屈腹:平躺在瑜伽垫上、双手呈大字摊开,双腿抬起蹦直与身体呈90度并保持、腹部发力双手收合并抬起摸向小腿两侧;双手触摸到小腿后缓慢回到平躺位置,完成20次后休息20秒。

  7、交臂屈腹:平躺在瑜伽垫上、双手交叉放在胸前,双腿屈曲与肩同宽、腹部发力将肩部轻微抬起;完成20次后休息20秒。

  8、双重卷腹:臂部坐在瑜伽垫上、头部大腿抬起呈悬空状态,双手水平抬起、腹部发力将两头向腹部卷起;完成20次后适当放松和拉伸即可完成本次锻炼,锻炼一段时间后可适当加点次数。


声明:易商讯尊重创作版权。本文信息搜集、整理自互联网,若有来源标记错误或侵犯您的合法权益,请联系我们。我们将及时纠正并删除相关讯息,非常感谢!

关键词: 减腹练习方法
 
(文/小编)
免责声明
• 
本文减腹练习方法链接:http://www.esxun.cn/news/217143.html 。本文仅代表作者个人观点,请读者仅做参考,如若文中涉及有违公德、触犯法律的内容,一经发现,立即删除,作者需自行承担相应责任。涉及到版权或其他问题,请及时联系我们,我们将在24小时内处理完毕。如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本网联系,否则视为放弃相关权利。
 

Copyright © www.esxun.cn 易商讯ALL Right Reserved


冀ICP备2023038169号-3