很多伽人都有下腹松垮、不紧实的这种烦恼，归根到底还是因为腹横肌无力有关，这种无力大多都是因为久坐缺乏腹横肌的锻炼，或生完宝宝之后没有修复有关！
今天分享8个动作专门针对腹横肌力量练习的塑形变体给到大家，坚持练习可以很好地帮助大家紧实下腹，赶走小肚腩！
动作1、
- 仰卧位，双腿向前伸直
- 吸气，双手向前伸直
- 呼气，收紧核心，脊柱逐节向前
- 进入坐立前屈
- 吸气，向后仰卧还原
- 重复练习10-15次
动作2、
- 仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地
- 呼气，收紧核心，肩胛骨离地
- 感受腹部卷腹，吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作3、
- 仰卧位，双腿屈膝靠近腹部
- 呼气，收紧核心，双腿向前伸直
- 双手向后伸直，吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作4、
- 仰卧，双腿并紧向上抬起
- 吸气，双手放后脑勺
- 呼气，收紧核心，双腿缓慢向下
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作5、
- 仰卧，双腿抬高与地面呈60度
- 呼气，收紧核心，微微卷腹起
- 双手向前伸直，掌心向下，双肩放松
- 双手动态向下拍击50次
动作6、
- 仰卧，双腿向前伸直，向上抬起15度
- 呼气，收紧核心，肩胛骨微微离地
- 双腿交替屈膝靠近腹部
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
动作7、
- 保持上一动作的准备姿势
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝找左手肘
- 吸气，还原，呼气，左腿屈膝找右手肘
- 左右交替练习，重复练习15-20次
动作8、
- 仰卧位，双腿屈膝，脚掌心落地
- 呼气，收紧核心，右腿屈髋向上伸直
- 吸气，右腿向前伸直，绷脚背
- 重复练习10-15次，交换另外一侧
练瑜伽，只需按照自己的节奏，一步一个脚印！
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