竞走和跑步都是常见的有氧运动方式，但二者的形式和规则有很大不同，本文将详细介绍竞走和跑步的根本区别。
1、竞走和跑步的基本概念
竞走是奥运会和世界田径锦标赛项目之一，它是一项具有规定步数和速度的有氧运动。竞走的核心是在一定时间内行走最远的距离，同时尽可能地保持良好的姿态和规范的步数；而跑步则是指两只脚在地面上交替运动、身体向前移动的运动方式。
2、竞走和跑步的规则
竞走的规则非常严格，参赛者必须在一定时限内完成赛程，且在赛道上必须有一只脚与地面保持接触，而且膝盖不能完全伸直。在比赛中，会有裁判员站在道旁，观察并记录每位选手的姿态和步数情况。此外，裁判员还会向选手发出警告，并要求其整顿姿态，否则将被取消参赛资格。相比之下，跑步的规则相对宽松，只要在规定时限内到终点即可，不会出现裁判员进行裁判的情况。
3、竞走和跑步对身体的影响
竞走和跑步都是有氧运动，对身体的好处也是相似的，比如提高心肺功能、增强肌肉力量、燃烧脂肪等。但是，因为竞走在姿态和步数上有严格的要求，所以对身体的锻炼会更全面，而跑步则更加注重强化心肺功能。
4、竞走和跑步的适宜人群
竞走适宜于想要全面锻炼身体和提高姿态技能的人群，比如中老年人、跑者、健身爱好者等。而跑步因为对心肺系统的锻炼更加明显，因此适宜于那些希望强化心肺功能和燃烧脂肪的人群，但对于关节、膝盖等部位有问题的人来说，跑步也可能会造成一定的伤害。
5、竞走和跑步的练习方法
竞走练习要求步频和步幅的配合，因此可以通过有规律的训练来提高腿部肌肉的力量和耐力，还需要注意在运动过程中保持正确的姿态。而跑步则需要注意呼吸技巧和节奏，可以通过慢跑和快跑的切换来改变运动强度，提高心肺功能。
总结：
竞走和跑步都是有氧运动方式，但二者的区别主要体现在形式和规则上。竞走更强调姿态和步数的规范性，通过训练可以提高身体的全面性。而跑步更注重对心肺系统的锻炼，适合想要燃烧脂肪和强化心肺功能的人群。两者的选择，应该根据个人需求、身体条件来选择。
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