1、只要是持续十五分钟以上的运动就是有氧运动。比如跑步15分钟是有氧运动,但是30分钟才开始燃烧脂肪,所以要减肥的话至少要跑40分钟到1个小时左右,一周5次。早上空腹训练效果最好,如果有胃病的话就饭后30分钟在跑。
2、有氧运动的方法:
(1)游泳,游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效。
(2)各种有氧操。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高,一般人根本做不到。
(3)跑步或者快走,户外跑步会受环境限制,选择跑步机挺好。
(4)跳绳,跳绳简单易学,机械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动。
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