随着气温的持续飙升，我们已经感受到夏天的“热情”，大地恨不得被太阳烤得“直冒烟”。早上起床，稍微动一动就汗流浃背。高温天气，体能消耗非常大，对中老年人来说十分损耗精气神。
因此在夏季中老年人尤其要注意饮食的调理，补充营养的同时还要解暑散热。酷暑之下，中老年人的饮食有讲究，少吃油腻难消化的食物。遇见这5种食物经常吃，清凉解暑，安然度过夏天。
1、红豆
夏天补养身体尽量选择清淡的饮食，俗话说“夏吃豆，胜过肉”。红豆就是常见的滋补食物，还有一定清热消暑的作用。夏天身体消耗能量大，多吃红豆还有利于身体气血的补充，非常适合夏天吃。
红豆口感绵密，常被作为甜品食用。其中我最喜欢的就是七度方益颜糕，红豆碾压成泥后加入玫瑰、花生和枸杞等食材，手工做成方块状的常温甜点。选用天然植物成分，搭配木糖醇调味，更适合中老年人长期食用，好消化还不担心上火。
天气太热没有胃口吃饭的时候，可以在两餐之间吃几块七度方益颜糕。软糯清甜的口感搭配红豆沙的绵密，结合花生的醇香，淡淡的甜味清新爽口。既能为身体补充能量，还能顶饱抗饿，让人手脚有劲精力十足。
2、绿茶
中老年人不能长期吹空调，而且体质较弱，容易出汗，汗水不仅带走身体的水分，还有大量营养成分的流失。所以很多中老年人在夏天容易腰腿酸软，精神不佳。
中老年人平时可以多喝绿茶，为身体补充水分的同时清热又消暑。而且绿茶还能补充因汗水流失的营养物质，对身体好处多多。如果平时不喜欢喝茶，也可以选择绿茶酥，营养高味道好。
绿茶碾碎成粉末后加入面粉，做成面团，中间包有各种馅料。清新的绿色促进食欲，只是看着仿佛就给人带来一抹清凉。吃起来茶香清新浓郁，甜而不腻，当做茶点或零食吃都让人爱不释口。
3、莲藕
莲藕是生活中常见的水生蔬菜，虽然一年四季都能吃到，但夏天吃更合适。莲藕属于清凉的食物，炎热的夏天吃能够缓解燥热，起到消暑作用。只是莲藕比较硬，牙口不好的中老年人吃藕粉更利于吸收。
而且，奇亚籽坚果藕粉羹中除藕粉，还添加奇亚籽和多种类的坚果。膳食营养更加全面，关键是其中没有蔗糖，选择天然水果干调味。不仅能提供水果中的营养物质，酸甜解腻，而且口感也更加清爽。
此外，奇亚籽坚果藕粉羹冲泡方法简单，不容易翻车。取几勺藕粉先用水润湿后，再加入开水搅拌，藕粉的香味沁人心脾，看起来很粘稠，实则入口清新顺滑。坚果的酥脆清香搭配果干的酸甜可口，以及奇亚籽咯吱咯吱的口感，促进食欲，营养全面而且趣味感十足，
4、红薯
酷暑天气下，很多老人都会胃口不佳，吃不下主食。不妨将部分主食替换为红薯，搭配食用。红薯是食用价值很高的粗粮，膳食营养很全面。而且它还属于碱性食物，能够缓解体内的暑气，让人更清爽。
如果有新鲜的红薯蒸煮食用最好，怕麻烦的话，也可以选择成品的红薯干。选用原切的红薯，没有任何调味，直接蒸制烘干制成，更好地保留其中的营养物质。每一口都来自红薯本身的味道，香甜可口。
平时嘴巴寂寞的时候可以当零食吃，入口软软糯糯，嚼劲十足。做成红薯干后，甜味会更重一些，自然的清甜不容易腻口。好吃不上火的小零食，若有条件，记得带回家。
5、黑豆
夏天多吃点豆类食物，既有利于身体的滋养，还有消暑的作用。豆类品种很多，建议中老年人夏天多吃黑豆，含有的营养物质种类齐全，还能够提升身体素质，给身体全方位的养护。
黑豆比较硬，不利于吸收，不如选择喝豆浆。三川归黑豆浆粉就不错，黑豆和黑米的经典搭配。不仅能更好地激发黑豆中的营养，还能增加豆浆的顺滑感，并且不掩盖豆浆本身的香味。
三川归黑豆浆粉选用麦芽糖醇增加甜度，更符合中老年人的口味和身体状态。口感清淡不甜腻，关键是不能吃糖的中老年人也能放心喝。每天喝一杯，省时省力又能营养身体，天气再热也能精神饱满，
夏天是养护身体非常关键的时期，中老年人除清淡饮食。还要多吃一些滋补性的食物，膳食均衡，以弥补酷暑天气对身体的消耗，补充营养让身体更硬朗。
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