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运动完后上半身肌肉怎么拉伸(为了好身材和综合素质)

放大字体  缩小字体 发布日期:2023-06-20 13:47:57
导读

近二十年的研究发现,大鼠在经过肌肉拉伸后,其IGF-1(类胰岛素生长因子-1)的RNA水平提高。IGF-1被认为可以促进肌蛋白合成与肌肉维度增长,也就是说拉伸能够促进一些对运动增肌有益的激素的分泌,从而更好地促进肌肉增长。当肌肉进行过拉伸,肌力虽然会在短时间内有所下降,但是该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时,肌肉增长的能力就会增强。不过拉伸也不能完全替代力量训练,因为过度拉伸会导致肌

近二十年的研究发现,大鼠在经过肌肉拉伸后,其IGF-1(类胰岛素生长因子-1)的RNA水平提高。IGF-1被认为可以促进肌蛋白合成与肌肉维度增长,也就是说拉伸能够促进一些对运动增肌有益的激素的分泌,从而更好地促进肌肉增长。

当肌肉进行过拉伸,肌力虽然会在短时间内有所下降,但是该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时,肌肉增长的能力就会增强。

不过拉伸也不能完全替代力量训练,因为过度拉伸会导致肌肉生长抑制素增多,肌肉增长停滞,这个以后我们会再说的。

运动完后上半身肌肉怎么拉伸(为了好身材和综合素质)1

此外,还有很多研究表明,拉伸有利于目标肌群的力量增长。

我们可以把肌肉想象成一根皮筋,皮筋拉得越长,收缩时反弹的力量也越大,拉伸提升肌肉力量就是这个道理。由于拉伸可以提高肌肉的柔韧性,而柔韧性的增加可以提升该肌群的运动初长度,从而进一步提高相关肌群的总力量。

故此,无论你是为了好身材,还是为了身体的综合素质,都应该在运动后好好地拉伸!

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可能很多人不懂拉伸的作用,觉得拉伸很痛苦,就不想拉。拉伸到位,可以帮助拉长肌肉纬度,优美线条,缓减乳酸,让你不那么累。

多说无益,反正如果你不拉伸,干脆就别锻炼。

1.手臂拉伸

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如图,充分感受到肱二头肌在往后拉的感觉。

2.胸部拉伸

手扶墙,半蹲,胸部往前挺,感受到胸肌的张弛。

3.臀腿拉伸

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看图做动作,反正就是要感受到腿部的肌肉被拉开的感觉。

4.小腿拉伸

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每个动作坚持30秒,如果时间充沛,可以多做几组,多拉伸对身体总是好的。

跑步是有氧运动,是能消耗脂肪的,但无论要长肌肉还是减肥,都必须要配合力量训练。


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