1. 我晚上睡觉时间很长,为什么白天还是打瞌睡
您好,您提供的情况是最近睡眠比较多。根据你提供的情况考虑问题应该不大,如果不放心去医院内科就诊,进行一个全面的检查,可以抽血化验血糖,血脂,肝肾功能,再做头部颈部的
核磁共振检查
一下,明确诊断,对症治疗。平时多喝水,多吃新鲜的水果蔬菜,适当的进行体育锻炼。
2. 为什么晚上睡了很长时间白天依然还很困
为什么晚上睡了很长时间白天依然还很困?
人进入深度睡眠时间过长会造成肌肉疲劳,建议你有计划的调整自己的睡眠时间,不要睡太多,也不要睡太少,借助闹钟把自己的睡眠时间调成90分钟的整数倍,人体90分钟一个回圈,保证完整的90乘以N(N是整数)分钟回圈的话,睡再多,或睡再少白天也不会累,但是不要长期这样,每晚8个半小时是最好的。
为什么晚上睡得好白天依然很困
天气原因吧`~
也有可能是身体出西西了``
为什么某些人晚上睡了很长时间,白天还是瞌睡连连?
生理学家的一项研究发现,人在睡眠时呼吸变慢,血液中二氧化碳积蓄增多,如果每天睡上十几个小时,血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂,使人昏昏沉沉,这就是人为什么会越睡越想睡的原因。同时,睡眠时间长还会使人的大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性,导致反应迟钝,记忆力下降。此外,由于睡眠时基础代谢降低,多余的热量会转变成脂肪蓄积在体内,使人发胖。
为什么白天睡了觉晚上还很困啊
其实我觉得你午休时间过多了。午休30min为宜,多了身体就不适应了,但不应该过14点。我虽然不懂养生,但过多的睡眠有可能会抑制人的生理的兴奋状态,身体也是部机器,得用的好了才能发挥好的状态。
明明睡了很长时间 ,为什么还困?
睡眠分有效睡眠(深睡眠)和无效睡眠(浅睡眠),如果能一觉睡6小时以上,睡眠过程没有做梦、或者是没有做醒来还记得很清楚的梦,那么,这样的睡眠应该是质量好的有效睡眠,在这个过程中,全身自然放松、大脑处于睡眠状态,就可以得到很好的休息,一觉醒来就会感到神清志爽。身心轻松;而反之,由于各种原因导致神经紧张、情绪不稳,人虽然入睡,但大脑还处于活跃状态,因此就不能保证睡眠的质量,如果多梦就更增加了疲劳、如果噩梦还会引起全身的紧张状态,这样的睡眠就是无效的、浅睡眠,保证不了睡眠质量。因此即使睡的时间再长 也会感到乏力和疲倦。
前面有的朋友提到了觉睡多了也会有疲乏感不无道理,那是大脑缺氧的症状,因此做过运动后也会缓解。
为什么睡了很长时间还会觉得困
有可能是在密闭的环境里呆久了,缺氧
睡觉的时候吧窗子开启
有空多出去走走,呼吸新鲜空气
想提神的话可以锤锤肩膀后部(肌肉较发达的地方)效果很好的
为什么每天睡了很长时间还想睡?
是因为睡太久了的关系,每天只用睡7~9个小时就可以了,不要睡太久了。
记得采纳啊
为什么有时候睡了很长时间还会困?
五大高招教你睡个安稳觉 早晨当闹钟响起的时候,那只摁向闹钟的手,一定恨不得以碾死蚂蚁的心态把闹钟摁倒,这样的痛苦经历相信你也曾有过。而更多的人会有一些看起来不太起眼的问题:梦多、夜里常常觉醒、睡眠时间严重不足、上床后辗转反侧,怎么数“绵羊”还是睡不着,或者是有时候睡的时间够多了,早晨醒来后仍感倦意浓浓、白天无精打采老犯困……这些都是睡眠障碍的表现。 中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授指出,失眠是由不同病因所致,其中很大部分是精神因素,只有到医院就疹,医生才能对症下药。一些专家还认为,睡眠障碍是一种“心病”,只有通过心理、身体的综合治疗、自我调节才能睡个安稳觉。 高招1 制定合理睡觉时间表 要想睡得好,必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量,能使身体内的生物钟规律有序,加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间,制定合理的睡觉时间,并准确地抓住身体发出的入睡讯号,这样能够促使自己尽快地入睡。对每个人而言,睡意通常在晚上一定时间开始,出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠,遇到这种情形,说明此时是上床睡觉的最佳时机,这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉,否则,错过这个时间,将会增加入睡难度。 科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿,因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡,而且是保持良好睡眠的重要保证。正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力,避免造成背部肌肉操劳过度,产生背痛或背部僵硬等问题,如不注意,身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断,影响睡眠质量。睡觉时维持脊椎自然“S”形是非常重要的,这样能很好地减轻身体负担,避免不适。 高招2 良好环境适宜睡眠 很难想象在喧闹、肮脏的环境下人能很快进入梦乡,环境是一个影响睡眠的重要因素。当然,对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说,环境是无所谓的,可以不择场合,倒地即睡。可是对于一般人来说,幽静、清洁、舒适的环境,则更能使人心情愉快,有助于睡眠。 良好的睡眠环境首先要减少噪音。噪音不但可以引起许多疾病,亦能产生睡眠障碍,为此,怕吵的人睡觉时应关上门窗。室内最好选用木质家俱,因木材纤维具有多孔特性,能吸收噪音。家俱安放不宜过少或过多,过少声音可在室内产生共鸣,引起很大的回响;过多显得拥挤不便,东碰西撞增加响声。 保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要,新鲜空气是自然的滋补剂,它可以提供充足的氧气, *** 机体消化功能,促进营养物质的吸收,改善新陈代谢机能,又可加强神经系统的作用,增强对疾病的抵抗力,睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动,这时提供更多的新鲜空气,能充分迎合它的需要,而发挥睡眠的最大效能。 此外,还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。温度适宜是入睡的重要条件,过冷、过热都会引起大脑皮层的兴奋,影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜。睡觉时,切忌明灯高照,因为光线太强,易使人兴奋,难以入睡。如果长期开灯睡觉,身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱,不仅会导致疾病发生,还会影响睡眠。 高招3 调节心理克服失眠 大多数失眠是由心理因素引起的,只要能够自我调节心理活动,是可以克服的。有些失眠者,每到晚上,就不由自主地紧张起来,可是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说,克服经神紧张至关重要。据广医一院王博士说,失眠固然不好,但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑,会产生恶性回圈的精神互动作用,从而加重失眠症状,增加恢复的难度。 睡觉前的心理调节方法很多,如听音乐、自律训练等。一方面要冷静地接受现实,同时也要认识到失眠时,只要能做到身心放松,即便是整夜不眠,也无大碍,如此便放下了包袱,反而会促使自然入睡。另外,在就寝后,你可以舒坦地躺着,想一些愉快的事情,并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时,你可以尝试接着“杂念”去续编故事,而故事情节应使自己感到身心愉快,故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的恐惧,也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态,促进自然入眠。 高招4 合理饮食促进睡眠 众所周知,睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西,但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。现代医学研究证明,食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、薯仔、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。 睡前饮酒作为催眠的方法之一,在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用:少量酒精对大脑起抑制作用,可以使人昏昏欲睡;过量酒精,反而使大脑兴奋。需注意的是,酒精是一种高度成瘾性的东西,一不小心就会中毒、上瘾,而导致没有酒精便睡不着的后果。所以,用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是,睡前进食不宜过饱或过少,因为二者都可使人感到腹部不适,或腹胀,或饥饿而影响睡眠。 高招5 适当运动加速睡眠 人为了生活、生存,必须依靠大脑及肢体的活动满足所有的生理需求,再由休息、睡眠继续下一个阶段的活动。这是一个生理性的回圈,不可避免。 当人体不活动、不运动时,摄氧量降低、回圈系统不顺、肌肉因太少使用而张力变小、骨骼中的钙质入不敷出、胃口不佳,而且心智功能降低,常出现焦虑、不安的情绪。种种不活动的效应,在身体上蔓延开来,严重影响身体各种需求,包括睡眠。如果想睡个好觉,培养运动习惯是非常必要的。不管是散步、跑步、游泳、打球,还是做做家务,都可以创造您身体的动力效应,减少病痛、一夜好眠。 ◆自测区:你的睡眠质量好吗? 有关专家根据经验,总结出一个人对睡眠质量的好坏可以使用一些方法,测试一下自己的睡眠质量好不好。如果你也想知道的话,赶快回答下面的问题吧: 1.夜很深了才有睡意 2.上床后,很久才能入睡 3.睡眠易受外界影响,很警醒 4.虽然睡着,但做梦频繁,第二天早晨仍感疲劳 5.夜间醒来的次数多 6.当夜间醒后,难以再次入睡 7.不到起床时间,很早就醒了 8.早晨常常觉得头昏、倦怠、情绪低落 9.晨醒后面板暗淡无光泽、有眼袋、黑眼圈、不易上妆 10.当无法安睡时,我觉得很烦躁、憋闷 ◆测试结果: 符合1~2项:你的睡眠质量欠佳,应注意培养良好的生活习惯,也可以适当使用改善睡眠类产品进行调节; 符合3~5项:你的睡眠质量较差,需要自我调整并服用有助于改善睡眠的产品; 符合6~10项:你的睡眠质量很差,迫切需要采取改善措施。 ◆专家视点:睡个安稳觉好处多 中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授告诉记者,睡眠同进食一样是生命活动的需要,失眠是一个症状群,表现为睡眠时间的连续性、质量不好或入睡困难等方面。一个人能够保持良好的睡眠,除了精神好、身体健康以外,还有许多好处: ●睡眠可以消除身体疲劳; ●有利于修复大脑和身体的损伤; ●使病人康复速度加快; ●提高人体免疫能力; ●给予紧张的情绪适度的舒解并消除心理压力等。
为何睡了很长时间还很困,而只睡了几个小时却很清醒?
睡多了会“醉”,就会不舒服
白天睡很长时间晚上睡不着经常熬夜怎么办
高招1 制定合理睡觉时间表
要想睡得好,必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量,能使身体内的生物钟规律有序,加快睡眠。所以每个人应根据我的生活和工作时间,制定合理的睡觉时间,并准确地抓住身体发出的入睡讯号,这样能够促使我尽快地入睡。对每个人而言,睡意通常在晚上一定时间开始,出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠,遇到这种情形,说明此时是上床睡觉的最合适时机,这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉,否则,错过这个时间,将会增加入睡难度。
科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿,因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡,且是保持良好睡眠的重要保证。正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力,避免造成背部肌肉操劳过度,产生背疼或背部僵硬等问题,如不注意,身体在睡眠中的疲劳和疼疼将会使睡眠中断,影响睡眠质量。睡觉时维持脊椎自然“s”形是非常重要的,这样能非常好地减轻身体负担,避免不舒适。
高招2 良好环境适宜睡眠
非常难想象在喧闹、肮脏的环境下人能非常快进入梦乡,环境是一个影响睡眠的重要因素。当然,对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说,环境是无所谓的,可以不可以不择场合,倒地即睡。可是对于一般人来说,幽静、清洁、舒适的环境,则更能使人心情愉快,有助于睡眠。
良好的睡眠环境首先要减少噪音。噪音不但可以不可以引起许多疾病,亦能产生睡眠障碍,为此,怕吵的人睡觉时应关上门窗。室内最好选用木质家俱,因木材纤维具有多孔特性,能吸收噪音。家俱安放不宜过少或过多,过少声音可在室内产生共鸣,引起非常大的回响;过多显得拥挤不便,东碰西撞增加响声。
保持卧室内空气的清新对睡眠也非常重要,新鲜空气是自然的滋补剂,它可以不可以提供充足的氧气, *** 机体消化功能,促进营养物质的吸收,有所改进新陈代谢机能,又可加强神经系统的作用,增强对疾病的抵抗力和免疫力,睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动,这时提供更多的新鲜空气,能充分迎合它的需要,而发挥睡眠的最大效能。
此外,还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。温度适宜是入睡的重要条件,过冷、过热都会引起大脑皮层的兴奋,影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜。睡觉时,切忌明灯高照,因为光线太强,易使人兴奋,难以入睡。如果长时间开灯睡觉,身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱,不仅会导致疾病发生,还会影响睡眠。
高招3 调整心理克服失眠
大多数失眠是由心理因素引起的,只要能够自我调整心理活动,是可以不可以克服的。有些失眠者,每到晚上,就不由自主地紧张起来,可是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说,克服经神紧张至关重要。据广医一院王博士说,失眠固然不好,但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑,会产生恶性回圈的精神互动作用,从而加重失眠症状,增加恢复的难度。
睡觉前的心理调整方法非常多,如听音乐、自律训练等。一方面要冷静地接受现实,同时也要认识到失眠时,只要能做到身心放松,即便是整夜不眠,也无大碍,如此便放下了包袱,反而会促使自然入睡。另外,在就寝后,你可以不可以舒坦地躺着,想一些愉快的事情,并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时,你可以不可以尝试接着“杂念”去续编故事,而故事情节应使我感到身心愉快,故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”即可消除病人对“失眠”的恐惧,也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态,促进自然入眠。
高招4 合理饮食促进睡眠
众所周知,睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西,但是非常少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。现代医学研究证明,食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、薯仔、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
睡前饮酒作为催眠的方法之一,在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用:少量酒精对大脑起抑制作用,可以不可以使人昏昏欲睡;过量酒精,反而使大脑兴奋。需注意的是,酒精是一种高度成瘾性的东西,一不小心就会中毒、上瘾,而导致没有酒精便睡不着的后果。所以,用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是,睡前进食不宜过饱或过少,因为二者都可使人感到腹部不舒适,或腹胀,或饥饿而影响睡眠。
高招5 适当运动加速睡眠
人为了生活、生存,必须依靠大脑及肢体的活动满足所有的生理需求,再由休息、睡眠继续下一个阶段的活动。这是一个生理性的回圈,不可避免。
当人体不活动、不运动时,摄氧量降低、回圈系统不顺、肌肉因太少使用而张力变小、骨骼中的钙质入不敷出、胃口不佳,且心智功能降低,常出现焦虑、不安的情绪。种种不活动的效应,在身体上蔓延开来,严重影响身体各种需求,包括睡眠。如果想睡个好觉,培养运动习惯是非常必要的。不管是散步、跑步、游泳、打球,还是做做家务,都可以不可以创造您身体的动力效应,减少病疼、一夜好眠。
◆自测区:你的睡眠质量好吗?
有关专家根据经验,总结出一个人对睡眠质量的好坏可以不可以使用一些方法,测试一下我的睡眠质量好不好。如果你也尤其想了解的话,赶快回答下面的问题吧:
1.夜非常深了才有睡意
2.上床后,非常久才能入睡
3.睡眠易受外界影响,非常警醒
4.虽然睡着,但做梦频繁,第二天早晨起来仍感疲劳
5.夜间醒来的次数多
6.当夜间醒后,难以再次入睡
7.不到起床时间,非常早就醒了
8.早晨起来常常觉得头昏、倦怠、情绪低落
9.晨醒后面板暗淡无光泽、有眼袋、黑眼圈、不易上妆
10.当无法安睡时,我觉得非常烦躁、憋闷
◆测试结果:
符合1~2项:你的睡眠质量欠佳,应注意培养良好的生活习惯,也可以不可以适当使用有所改进睡眠类产品进行调整;
符合3~5项:你的睡眠质量有些差,需要自我调整并服用有助于有所改进睡眠的产品;
符合6~10项:你的睡眠质量非常差,迫切需要采取有所改进措施。
◆专家视点:睡个安稳觉好处多
中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授告诉记者,睡眠同进食相同是生命活动的需要,失眠是一个症状群,表现为睡眠时间的连续性、质量不好或入睡困难等方面。一个人能够保持良好的睡眠,除了精神好、身体健康以外,还有许多好处:
●睡眠可以不可以消除身体疲劳;
●有利于修复大脑和身体的损伤;
●使病人康复速度加快;
●增强人体免疫能力;
●给予紧张的情绪适度的舒解并消除心理压力等。
希望你早日有个好的睡眠状态!
回答1:生物钟乱掉了
有时间就调整一下
3. 每天睡够8小时还是犯困是什么原因
1、 睡眠质量
低高质量睡眠中深度睡眠的比例要占到四分之一以上,缺少深度睡眠的人看起来好像也是睡足了8个小时,但是在睡眠过程中由于深度睡眠比例远远不足四分之一,致使身体无法得到充分的放松与休息,一觉醒来之后身体还是比较容易存在倦怠感,白天也容易犯困。
2、 季节
季节的变化也可能会很容易让人犯困,相信不少人都经历过这种一年四季都有莫名困意的感觉,特别是春天特别容易犯困,其实是因为到了春天,天气变暖了,身体里的皮肤毛孔和血管开始舒展和扩张,血供应也开始增多,但是供应大脑的氧气却相应减少了,这时候大脑就会降低兴奋性来进行适应和自我保护,所以才会出现了睡意。
3、嗜睡症
如果老是对其他事情不感兴趣,不想动只想躺着,这可能并不是懒惰引起的,而是身体某个功能出现了一些问题。中医认为,经常打瞌睡没精神,可能是阳气不足或者脾虚湿热,当人体脾胃功能不好的时候,会出现气血不足、气血两虚的情况,会导致脑部供氧不足,出现嗜睡的症状。
4、体制
当人的身体处于比较疲惫或者相对虚弱的状态下,更容易产生困倦感。现在的生活节奏太快、很多人压力太大,容易因高强度的工作疏于关注自己的身体健康,忽略基础营养的补充,抵抗力因此下降,身体就会出现乏力,疲惫的状态。
5、 环境影响
比如吃饱喝足后坐在温暖舒适的房间里,周围又特别安静的情况下,人就特别容易不自觉地犯困甚至睡着;再比如在长途行驶的车子上,大多数乘客也都会因为车子的颠簸晃动而产生困意,因为这种有节律的晃动会让人们的大脑产生困乏电波,进入催眠模式;有时处于某种比较无聊的环境中时也可能会犯困。
4. 每天都睡很久,白天依然犯困原因有哪些
我们经常上班或者上学的白天都会大喊一声:好困啊!然后无精打采的工作还打瞌睡,可是心想每天都睡够7-8个小时了,为什么还会感到困呢?可能是以下几个原因导致的:
1.睡眠质量很差。
据科学研究7-8个小时的睡眠对一个成年人的说已经很足够了,可对有些人来说看似睡了很久但是整个睡眠的质量不是很高,导致总的睡眠时间也不够。虽然看似睡眠时间很长,但是由于外界因素或自身身体素质的影响,人体不能一直进入深度睡眠状态,所以起床后仍会出现嗜睡现象。如果长时间保持这种状态,你的工作效率和学习效率会受到影响,甚至你的精神会开始逐渐衰退。
4.失眠引起的嗜睡。
失眠已经成为世界上的一个难题。所谓失眠,晚上总是睡不着,但到了白天,就觉得很困,总是想睡觉,但也睡不着。一般来说,失眠的人总是处于一种很困的状态。
5. 睡眠充足可还是犯困怎么回事
你这是有量无质的睡眠,试试这两招看看效果如何?
气能行血,气能摄血,气能生血,血能载气,气行血则行,气滞血则凝。
调节呼吸,气血通畅,经络通畅了,一切就好了。冬季养生早卧晚起,以待日光。中午少睡一会足够。
子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰,晚上子时阴盛至极,开始阳升阴降,中午午时阳盛至极,开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉,可以健康长寿。
教你一招,调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法
。
呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种:
第一自然呼吸,也叫做腹式呼吸,因为在呼吸时,一呼一吸,必须都能达到下腹部。在吸气时,空气入肺,充满周身,肺底舒张,抑压横膈膜,使空气下降,这时胸部空松,腹部外凸,在呼气时,腹部收缩,横膈膜被推而上,上抵肺部,使肺底浊气,外散无余。可见呼吸作用,虽与肺叶有密切关系,但它的伸缩,常须依靠下腹和横膈膜的运动,方能合乎自然大法,使血液循环流畅。我们不但在静坐时,须用此法,实际上,不论行、住、坐、卧,应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下:
(a)、呼息时,脐下腹部收缩,横膈膜向上,胸部紧窄,肺底浊气可以挤出。
(b)、吸息时
,
从鼻中徐徐吸入新鲜空气,充满肺部,横膈膜向下,腹部外凸。
(c)、呼息吸息,均使自然,渐渐细长,达于下腹。
(d)、呼吸渐渐静细,出入很微,反复练习,久之自己不知不觉,好像无呼吸的状态。
(e)、能做到无呼吸的状态,那末没有呼息,也没有吸息,虽有呼吸器管,好像不必用它;而气息彷佛从全身毛孔出入,到这一步,可以说达到了调息的极功。不过初学的人,切不可有意去求,必须听其自然。
第二、正呼吸,这一方法,主张呼吸宜细长,宜达于腹部,以及使横隔膜上下运动等,都与自然法,没有两样。不过呼吸时腹部的张缩,完全相反。因为反乎自然呼吸,所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下:
(a)、呼息宜缓而长,脐下气满,腹部膨胀,胸部空松,横膈膜驰缓。
(b)、吸息宜深而长,空气满胸,胸部膨胀这时脐下腹部收缩。
(c)、肺部气满下压,腹部收缩上抵,这时横隔膜上下受压迫,运动更为灵敏。
(d)、在静坐时,呼息及吸息,宜极静细,以自己也不闻其声合宜。
全身放松,注意力集中在呼吸上
,不一会就会睡着。
睡眠质量好了,一切就都ok
坚持,你会受益!
物我两忘,无欲无求,天人合一,顺其自然。心静就是真功夫!
还有一招,腹部按摩法。
睡前用手心按摩腹部。
方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心,顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数,直至手掌心感到热,累了可以换另外一只。做的同时并配合
深长的呼吸
,一定要静心!注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动,加快消化和提高肠道的吸收功能,并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠,提高睡眠质量。
坚持吧,你会受益一生!
首先是睡眠质量的问题,这两招用过的都受益了!
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