起步：跑步减肥的机理
推荐初学者从了解减肥机理开始，执行跑步减肥计划。通过跑步促进代谢和消耗卡路里，从而达到减肥的效果。平均而言，一个人的身体需要消耗约3500卡路里才能减少1磅（约0.45公斤）的脂肪。跑步可在相当短的时间内消耗大量的卡路里，也能在肌肉建设方面发挥作用。但是，仅靠跑步减肥可能不足够。饮食、补充水分和睡眠是跑步减肥计划至关重要的组成部分。
如何计算消耗的卡路里
跑步的消耗卡路里量受到许多因素的影响，例如你的体重、速度和跑步距离。如果你每天跑步消耗的卡路里大于你摄入的卡路里，那么你将体验到减肥的成果。
根据不同体态的人，消耗卡路里大致范围如下：
- 体重在100磅（约45公斤）的人一个小时的跑步通常会减少约472卡路里。
- 体重在150磅（约68公斤）的人一个小时的跑步通常会减少约708卡路里。
- 体重在200磅（约91公斤）的人一个小时的跑步通常会减少约944卡路里。
计划跑步训练
想通过跑步减肥不是一天两天能够完成的。准备好一份详细的计划，规划好锻炼的时间和强度。
如果你从没有跑步过，开始训练之前应首先慢跑，不要过度跑步。一个合理的起点是逐步增加跑步距离，等身体适应后逐步增加跑步强度。
跑步的时间和距离应长而稳定。初始规划应在每周跑步2-3次，每次30分钟。每周的训练量应逐渐增加，最终达到每周跑步3-5次，每次45分钟的强度。
注意饮食和睡眠
跑步减肥计划的成功与否不仅仅取决于锻炼程度。正确的饮食和睡眠同样重要。饮食应着重于均衡，摄入足够的营养对身体健康有益，消耗的卡路里应由食物补充。睡眠不仅能够让疲惫的身体得到充分的休息，而且还能维持身体的稳定状态，保持新陈代谢良好。
结论
跑步减肥是一项困难但很值得尝试的计划。想要获得消耗卡路里的最大效果，注意饮食和睡眠是跑步计划中不可遗漏的部分。增加跑步强度和跑步时间的方式应该是逐渐加强，初始阶段尽可能减少强度，以减少对身体的损伤。通过长时间、稳定而坚持不懈的跑步计划和合理的饮食、睡眠规律，可以在不久的将来看到减肥的成果。
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