易商讯
当前位置: 首页 » 资讯 » 生活 » 正文

马拉松全马正确训练方法(全马半马10公里等级标准)

放大字体  缩小字体 发布日期:2023-06-15 12:40:21
导读

2018年初中国田协新修订了大众选手等级评定实施办法,根据全程马拉松、成绩,划定非专业选手的等级。该等级评定的主要内容与以往一样,其中包括:全程马拉松、半程马拉松和10公里三个项目,每一个项目又分为四个等级:精英级、一级、二级以及三级。评定覆盖所有的马拉松爱好者,共设置了9个年龄组别:29岁以下组、30-34岁组、35-39岁组、40-44岁组、45-49岁组、50-54岁组、55-59岁组、60

2018年初中国田协新修订了大众选手等级评定实施办法,根据全程马拉松、成绩,划定非专业选手的等级。

该等级评定的主要内容与以往一样,其中包括:全程马拉松、半程马拉松和10公里三个项目,每一个项目又分为四个等级:精英级、一级、二级以及三级。

评定覆盖所有的马拉松爱好者,共设置了9个年龄组别:29岁以下组、30-34岁组、35-39岁组、40-44岁组、45-49岁组、50-54岁组、55-59岁组、60-64岁组以及65岁以上组。

大众跑者等级标准

马拉松全马正确训练方法(全马半马10公里等级标准)1

马拉松全马正确训练方法(全马半马10公里等级标准)2

马拉松全马正确训练方法(全马半马10公里等级标准)3

马拉松全马正确训练方法(全马半马10公里等级标准)4

马拉松全马正确训练方法(全马半马10公里等级标准)5

马拉松全马正确训练方法(全马半马10公里等级标准)6

马拉松全马正确训练方法(全马半马10公里等级标准)7

马拉松全马正确训练方法(全马半马10公里等级标准)8

马拉松全马正确训练方法(全马半马10公里等级标准)9

专业跑者等级标准

如果你的完赛成绩远领先上面大众跑者的成绩标准,那就来对照下表,来看下专业跑者的等级标准:

男子标准

马拉松全马正确训练方法(全马半马10公里等级标准)10

女子标准

马拉松全马正确训练方法(全马半马10公里等级标准)11

最全马拉松配速表

马拉松全马正确训练方法(全马半马10公里等级标准)12

配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念,是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离(距离/时间);而配速是速度的一种,是每公里所需要的时间(时间/距离),是在耐力跑运动中最重要的一项能力。

合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键!马拉松赛道上,跑者模式各异,但只有几种常见的配速跑:先快后慢、先慢后快、与匀速跑。运动生理学家指出马拉松目标的最佳方法是用相对均匀的速度跑完全程。

无论是全程还是半程,记住马拉松比赛的第一原则:匀速!匀速!匀速是马拉松之魂!


声明:易商讯尊重创作版权。本文信息搜集、整理自互联网,若有来源标记错误或侵犯您的合法权益,请联系我们。我们将及时纠正并删除相关讯息,非常感谢!

 
(文/小编)
免责声明
• 
本文马拉松全马正确训练方法(全马半马10公里等级标准)链接:http://www.esxun.cn/news/204963.html 。本文仅代表作者个人观点,请读者仅做参考,如若文中涉及有违公德、触犯法律的内容,一经发现,立即删除,作者需自行承担相应责任。涉及到版权或其他问题,请及时联系我们,我们将在24小时内处理完毕。如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本网联系,否则视为放弃相关权利。
 

Copyright © www.esxun.cn 易商讯ALL Right Reserved


冀ICP备2023038169号-3