快过年了，很多小伙伴做好了过年长胖的准备，当然也有小伙伴做了过年防胖攻略。今天要聊一个很重要的话题--水，喝少喝多都不行。不论你是减肥或者不减肥、6岁-17岁的孩子或者老人，每天都是要补充水分。尤其在自行无人指导下减肥的小伙伴，一定要了解水的重要性以及如何正确喝水哦！
◎水对于人的重要性有多大？
水是人体正常代谢所必需的物质 ，根据《运动解剖学、运动医学大辞典》指出“水在机体内有许多重要功能”，如下：
●水是细胞原生质的重要组分；例如肌肉、神经、内脏、细胞、结缔组织等含水量达60%-80%；润滑关节。
●水在体内起可溶解多种电解质；例如我们身体中的较多矿物质。
●水在体内起运输作用，可以传递营养物质、代谢废物和内分泌物质（如激素）等； 身体里的大部分机能运行需要水，例如排泄废物。
●水可作为“载热体”在体内和皮肤表面间传递热量，有助于人体调节体温。
◎身体缺水会导致哪些问题？
很多人不在意喝水这个问题，短期看不出带来的危害，但是长期缺水，对身体必然是不利的，例如：
1、维持血压，缺水会导致血液变厚，浓度升高，从而导致血压升高。
2、水不足的话可能会出现肾结石的问题。
3、伤害皮肤。缺水的话，皮肤会很干燥，容易产生皱纹。
4、导致思维不清晰、情绪焦躁、体感过热、便秘等问题。
5、减弱了关节的减震能力。由于关节和脊椎盘中的软骨中有80%的水，因此长期缺水对关节损伤存在威胁。
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因此，水对人的生命非常非常重要，我们身体出了额外地需要，也是因为我们身体每天还在排出水分，主要通过排便排尿、出汗、呼吸方式排到体外，据不完全统计，人体每天最低也要排出1400ml的水！
◎水喝多了有哪些危害？
很多人认为不就是喝水嘛，那就多多益善。然而，水喝多了，超量喝水也是不行的。主要会存在以下两个个问题：
1、会造成身体里的部分离子和电解质流失
如果喝水太多，会打破身体里矿物质的原有的平衡，造成重要离子的流失，稀释浓度，例如钠离子和钾离子，会出现一些不良反应，例如低血压、恶心、呕吐等。
2、过量饮水加重肾负担
水在身体中必定是要经过肾的过滤的，如果饮食超过了肾的负荷，那么肾就会感到疲劳了。特别是当你在1小时内喝下超过1升水，肾脏负担一下子加重，因为它需要过滤血液中多余的水分。
以上两种都比较好理解，喝得多不一定是好事，超过身体负荷，对身体也是负担。
◎如何合理喝水呢？
以上说了水的重要性以及喝多喝水都不利的问题，那么早中晚如何合理喝水呢？
首先，饮水最好选择温开水。现在市面上的饮料、茶饮料种类丰富，但是大部分都是含糖、碳酸、功能饮料，长期喝肯定是对身体有害的。如果你是个养生达人，一定会首选白开水吧。
其次，控制喝水的量，可以准备一个水杯。根据《中国居民膳食指南（2016）》内容，成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水。据美国权威医学营养学期刊文章和美国国际医药研究所研究表明，成年人每天的需水量标准是：每公斤体重的40ml。假设你50kg，那么每日需水量为2000ml，去除掉约30%-50%的食物水和代谢水，每日的饮水量约为1000-1400ml。
再者，喝水不要一下子大口喝。
最后，不要渴了才喝水，可以分早中晚大时间段喝水。限定早晚一定要喝水，晚上控制喝水时间，其余在白天喝够当天的量。如一大早起来，先喝水，不需要一饮而尽，一般一杯水（200毫升左右）。晚上9点之前喝一杯水，避免喝多，干扰到夜间睡眠，不用喝撑肚子。
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