营养小炒讲究食材的搭配,让营养更全面更容易吸收,荤素搭配小炒,炒出色、香、味俱全,且营养均衡的美味。
一、尖椒炒鲫鱼
1、尖椒洗净去蒂及籽,切丝。
2、锅内放适量植物油烧热,将鲫鱼炸至酥脆,捞出沥油。
3、锅内底油烧热,放入尖椒、姜片、蒜片、辣椒酱、花椒粒炒香,放入鲫鱼略炒,加入料酒、盐、味精、葱花、白芝麻即可。
二、葱瓜炒鱼丁
1、乌鱼肉洗净,切大丁,放入淀粉、蛋清挂浆,入热油锅滑散,盛出。
2、锅内留底油烧热,爆香葱段,放入乌鱼肉丁、黄瓜块、料酒、酱油、白糖、味精翻炒均匀,加入姜汁、蒜汁,淋入水淀粉、香油,炒匀即可(可用红椒丝装饰)。
三、草鱼豆腐
1、草鱼剖洗干净,切成段;雪里蕻洗净,切末;豆腐洗净切块;青蒜洗净,切段,用沸水焯熟,捞出沥水。
2、锅内倒入植物油烧热,放入鱼块和雪里蕻,再加入料酒、酱油、白糖、盐、高汤翻炒均匀,放入豆腐焖5分钟,放入青蒜稍炒,淋香油即可。
四、鱼米什锦豆
1、将草鱼丁放入盐、料酒、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉搅匀上浆,用温油滑熟;香菇丁、冬笋丁、青豆、玉米粒、红腰豆均用沸水焯透,捞出备用。
2、葱末、姜末入热油锅炒香,放入高汤、盐、味精、白糖,下入所有材料同炒入味,用水淀粉勾芡,撒上熟松子仁,淋入香油装盘即可。
五、豌豆炒鱼片
1、草鱼处理洗净,取鱼肉切片,放入蛋清、面粉上浆;红椒去蒂、籽,洗净,切片;豌豆粒洗净,备用。
2、炒锅加植物油烧至六成热,放鱼片炸至白色,捞出,沥油。
3、锅内留少许油,放葱末、姜末爆香,放红椒片、豌豆粒、料酒、盐、味精、清水煮沸,用水淀粉勾芡,放鱼片翻炒熟即可。
六、滑炒鲈鱼片
1、鲈鱼宰杀洗净,用盐、料酒、蛋清、淀粉上浆;鸡腿菇洗净切片;青椒、红椒洗净去蒂及籽,切片。
2、锅内倒油烧热,放入鸡腿菇、盐炒熟捞出摆盘。
3、锅内再倒油烧热,放入鱼片滑透捞出,锅内留余油,放入蒜蓉、葱段、姜片炒香,倒入高汤、盐、胡椒粉、白糖、鱼片炒匀,放入鸡精调味,用水淀粉勾苑,撒入青椒、红椒,淋入香油出锅倒入盘中即可。
七、炒鳝鱼丝
1、胡萝卜洗净去皮,切成细丝;鳝鱼从脊背划开,去掉大梁刺、头、尾,洗净,切成细丝,加鸡蛋清、淀粉、盐浆好。
2、锅内加油烧热,将鳝鱼丝下锅滑散,再下胡萝卜丝炒片刻,捞出沥油;底油烧热,用葱末、姜末、蒜末炝锅,倒入鳝鱼丝、胡萝卜丝,烹入料酒,加盐、白糖翻炒,放味精调味,淋香油,出锅装盘,撒上胡椒粉即可。
八、韭菜墨鱼丝
1、墨鱼剖洗干净,除去外皮,切成丝,放入沸水中焯烫一下,取出沥干水分;韭菜择洗干净,切成小段。
2、锅置火上,倒油烧热,下入姜丝爆香,倒入墨鱼丝翻炒几下,烹入料酒,加盐调味,加少许水,炒至墨鱼丝入味,倒入韭菜段炒熟即可。
九、茄子炒墨鱼柳
1、墨鱼洗净,切条,焯烫;茄子洗净,去皮,切条。
2、红豆去老筋,洗净,切段,用沸水焯透,捞出沥水。
3、锅置火上,倒植物油烧热,下入茄子过油捞出。
4、锅中留底油,爆香蒜蓉和干红辣椒段,放入墨鱼炒片刻,再加茄子、虹豆翻炒至熟,加入酱油、味精、盐调味即可。
十、洋葱炒鱿鱼
1、将鱿鱼处理后,清洗干净,切成细丝,备用。
2、将葱去老皮,洗净,切成丝;红椒洗净,去蒂及籽,切丝。
3、锅中放植物油烧热,加入鱿鱼丝炒至将熟后,下入姜丝和洋葱丝翻炒,放入红椒丝和番茄酱翻炒片刻,最后加入少许盐和味精调味即可。
十一、蟹黄鲜贝
1、鲜贝用清水洗净沥干,加蛋清、淀粉拌匀上浆;菠菜择洗干净,切粗丝摆盘。
2、炒锅上火,倒油烧至六成热,下入鲜贝滑炒至变白,捞起沥油。
3、锅内底油烧热,先下蟹黄略炒,烹入料酒,加盐、鲜汤,煮沸后放入鲜贝稍炒,加味精调味,加水淀粉勾荧,淋少许香油起锅倒在菠菜上即可。
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