① 男人为什么不要经常熬夜
男性有时因为工作繁重必须熬夜，一天睡眠只有四五个小时。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。晚上熬夜干，早上起床晚，白天没精神，打瞌睡见怪不怪。从健康的角度讲，熬夜实际上是害处多多的。
年轻人常自恃年轻力壮、身体健康，不过，一项调查显示，这个年龄层的人严重缺乏运动，六成的人每周平均运动低于两小时，且六成以上是在午夜过后才就寝，睡眠时间太晚，自觉不自觉地将熬夜当成了一种工作方式，疲惫的身心得不到休养生息，使这些年轻人的健康隐藏危机。神经内科专家提醒人们，成年人的睡眠时间至少在6～8小时，青少年必须在8小时以上。长期熬夜会在不经意间透支健康，待积累到一定程度，便会“恶有恶报”，出现失眠、慢性疲劳、情绪异常、胃肠道功能紊乱、头痛、慢性劳损等症状。
人体的生物节律是随着太阳和月亮的周期性变化而变化的。经常熬夜打乱了人体的生物钟，会造成躯体的不适。因为神经内分泌免疫网络是维持人体各个脏器功能的重要机构，而网络又24小时受生物节律调整，如人体甲状腺素分泌的量白天和夜间是不一样的，有起伏。夜间睡眠时间内分泌激素水平相对较低，如大脑持续夜间工作，会刺激大脑皮层兴奋、紧张、疲劳，强制其继续分泌过多的激素。如果人体长期处于过度负荷状态，天长日久就会引起工作效率下降，注意力不集中，躯体易感疲乏。由于熬夜使神经系统长期处于紧张、兴奋、疲劳状态，当你需要恢复正常的作息习惯时，被打乱的生物钟就很难调整过来，失眠在所难免，导致晚上很难入睡或是睡眠时间短，经常早醒，到白天则昏昏欲睡，打不起精神，工作和学习效率下降。长期如此便会恶性循环，甚至造成一部分人需要长期依赖安眠药。另外，经常熬夜的人也很容易患上慢性疲劳综合征。
国外的调查显示，在经常熬夜，尤其在熬夜同时又长时间使用计算机的人群中容易发生上述的种种问题。无论多么健康的人也不能常常熬夜或睡眠不足，因为熬夜或睡眠不足是过度疲劳与老化的元兇。
长期熬夜，睡眠不足，是人体衰老的重要诱因。衰老有两种不同的情况，一种是正常情况下出现的生物性衰老；另一种是疾病引起病理性衰老。不言而喻，由睡眠不佳所引起的衰老是属于病理性衰老。不仅人需要睡眠，其他任何生物都离不开睡眠，没有适当的睡眠，就无法维持生命活动。日本学者从小白鼠动物实验发现，每天只有4小时睡眠的小白鼠，平均寿命为8个月。在优化环境下，拥有高质量睡眠的小白鼠，其平均寿命可达21个月。可见小白鼠的寿命长短，跟睡眠充不充足有着密切关系。事实证明，经久不眠，必然导致衰竭。有位生理学家用狗做过实验：每天只给狗喝水而不给食物，它能活25天；若连续5天不让它睡眠，其体温就会下降4～5℃，再过4～6天不让睡眠，它就死亡了。人不要说多时不眠，就是长期睡眠不足，对健康的危害也很大。这首先表现在神经系统过度疲劳，以致发生神经衰弱，体力和脑力劳动效率降低，精力不足，记忆力减退，出现头晕、脑胀、眼花、耳鸣、全身乏力，严重者还会影响到心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，进而导致器质性病变或早衰。此外，化验睡眠不足者的血液可发现，其血浆总脂、β-脂蛋白和胆固醇增高，这是动脉硬化的主要因素，而动脉硬化则是衰老的前奏和必然。正由于睡眠不好促使各器官功能普遍下降，因而才极易引起人体的衰老，所以说熬夜催人老。
经常熬夜更会降低人体免疫力。人的免疫力和抗病能力主要靠夜间睡眠来恢复和增强。人的一生有1／3的时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅是大脑皮层细胞消除疲劳的过程，也是神经细胞在进行调整和重组，是机体的复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。所以要增强免疫力和抗病能力，必须减少熬夜，保证充足的夜间睡眠。
在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理的变化，起到除病延年的作用。美国学者研究发现，凡是凌晨3点钟就醒来起床的人，第二天免疫力就减弱，检查这类人血液中具有保护作用的杀伤病菌的细胞，数量只有正常人的1／3，因而这类人得癌症的危险也增加。澳大利亚学者研究发现，正常细胞在裂变的过程中之所以突变癌细胞，大多是在夜晚中进行的，而高质量的睡眠可防癌症的发生和发展。
由此可见熬夜的危害是很多的。在不得不熬夜时，应事先做好准备工作和事后采取保护措施，这可以把熬夜对身体的损害降到最低。
1.从饮食上进行弥补。要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既有补益作用，又有去火功效。
2.晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤在晚上10点至11点之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机，有条件的晚睡族群，在这段时间里一定要进行皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁面部之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
3.熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间小睡10分钟也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有利于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
声明：易商讯尊重创作版权。本文信息搜集、整理自互联网，若有来源标记错误或侵犯您的合法权益，请联系我们。我们将及时纠正并删除相关讯息，非常感谢！
