‘壹’ 长时间不运动为何身体总是疲惫应该如何缓解
众所周知，你停止运动一段时间后，体力会下降，跟不上。健身过程中你可能会心悸、气喘甚至头晕。所以，不要假装自己曾经是资深教练，恢复训练的时候要用以前的实力。世界上有一种东西叫“来不及了，一步一步来”！据相关研究，停止运动三周以上，心肺功能明显下降，心率明显增加，肌肉摄氧量下降8%，情绪也会受到影响，尤其是挫败感和抗疲劳能力下降。
不要以为自己是老手，恢复训练的时候可以掉以轻心。虽然长期锻炼的人会因为之前积累的训练经验而获得一种“程序记忆”。这种记忆可以让他们对训练动作产生潜在的印象，在运动时会知道如何控制身体和肌肉收缩。即使你已经很久没有运动了，这种记忆依然存在。据研究，停止运动4-6周后，认真练习1个月，你的运动水平可以恢复到原来水平的90%。但是不要觉得有这种程序内存就很好。如果每次训练都想达到最好的效果，就要专心。众所周知，专注于目标肌群可以让你更大程度的感受到它的发挥模式，让你的训练更有效率。
‘贰’ 长期不锻炼，为什么肌肉耐力、爆发力会减弱
因为肌肉长期得不到锻炼，肌肉会萎缩，肌肉质量下降，肌肉数量慢慢变少。肌肉耐力是指人体进行长时间持续肌肉工作的能力，也就是对抗疲劳的能力。增强肌肉耐力有两个方法，一是多做增强肌肉耐力的训练，二是提高心肺功能。肌肉爆发力指各肌肉群之间相互协作而在短时间里做出最大的功，通俗的说法就是一瞬间爆发人体里最大的力量，是力量与速度相结合的一种能力。爆发力还可分为高、中、低三个等级，是以运动时长区分的。
长期不锻炼，肌肉的活性就会慢慢降低，想要身体在某一时刻完成某项目标比较困难。例如女生跑50米跑到8秒之内是绝对不可能的，因为肌肉长期得不到锻炼，肌肉爆发力减弱了。
长跑也是如此，长跑与肌肉耐力有关。所以要想保持并提高肌肉的耐力和爆发力，必须要坚持锻炼，并且要保证锻炼方式正确以及锻炼方式是否适合自身体质。
‘叁’ 为什么不锻炼或不干活一段时间后觉得力气比以前小了
不锻炼一段时间后，肌肉里面的肌糖原含量会减少，所以在下一次刚开始运动的时候无法再提供像上一次那么多的能量了，因此觉得力气变小了。
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