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鸡胸肉别再水煮啦!这样做嫩滑多汁不柴口,吃着就能瘦

放大字体  缩小字体 发布日期:2023-06-03 21:22:11
导读

鸡胸肉肉质细腻,还有丰富的蛋白质,以及超低的热量,一小块鸡胸肉的蛋白质含量,足以满足人体一天的蛋白质需求,是健身减脂人士的首选。但是,一说到鸡胸肉,大家的做法都是水煮,这让本身脂肪含量比较低的鸡胸肉吃起来就更干柴无味,没卖相,更没食欲,这对本身就在控制饮食的人来说,简直是暴击,今天就教你怎么能把

鸡胸肉别再水煮啦!这样做嫩滑多汁不柴口,吃着就能瘦

鸡胸肉肉质细腻,还有丰富的蛋白质,以及超低的热量,一小块鸡胸肉的蛋白质含量,足以满足人体一天的蛋白质需求,是健身减脂人士的首选。

但是,一说到鸡胸肉,大家的做法都是水煮,这让本身脂肪含量比较低的鸡胸肉吃起来就更干柴无味,没卖相,更没食欲,这对本身就在控制饮食的人来说,简直是暴击,今天就教你怎么能把鸡胸肉做的嫩滑多汁不柴口让你吃着就能瘦。

01

蒜香蜜汁黑椒鸡排

By Rolling_mummy

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· 主料 ·

鸡胸肉〡1块

大蒜 | 2瓣

· 辅料 ·

蜂蜜〡1勺

盐〡半勺

黑胡椒 | 适量

橄榄油 | 2勺

生粉 | 适量

酱油 | 1勺

· 做法 ·

1.鸡胸肉切大片,均匀撒上盐。

2.再加黑胡椒、酱油、蜂蜜、油、蒜末、生粉腌制。

3.用你的双手给鸡胸肉按摩一下,然后放冰箱腌制一晚。

4.锅里倒一汤匙橄榄油,将鸡胸肉和酱汁一起倒入锅中,盖上锅盖小火慢煎,全程盖锅盖哦。

5.煎至金黄翻面煎,记住还是要盖锅盖煎,煎熟即可~

02

香煎鸡胸肉拌蔬果沙拉

By Tina厨房日记

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· 主料 ·

鸡胸肉〡150g

· 辅料 ·

黑胡椒〡2g

苦苣〡80g

白洋葱〡40g

海鲜酱油 | 适量

火龙果 | 30g

西兰花 | 适量

黄油 | 20g

黄瓜 | 60g

彩色西红柿 | 适量

沙拉 | 30g

盐 | 适量

· 做法 ·

1.彩色西红柿洗净对半切开,黄瓜切片,白洋葱切丝,西兰花洗净焯水切片备用。

2.鸡胸肉洗净,用器具将鸡肉敲扁,撒入1克黑胡椒粒,撒入1克食盐,涂抹均匀,腌制15分钟。

3.黄油20克入煎锅,小火融化后,放入腌制好的鸡胸肉,煎熟。

4.放入苦菊和彩色西红柿,放上煎制好的鸡胸肉,撒上1克黑胡椒粒和沙拉酱即可。

03

卷心菜包肉

By N娜娜小月半子球

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· 主料 ·

卷心菜〡半个

土豆淀粉 | 适量

· 辅料 ·

鸡胸肉〡200g

西红柿〡适量

青豆〡20g

洋葱 | 适量

盐 |1勺

蒜 | 适量

酱油油 | 少量

黑胡椒碎 | 适量

· 做法 ·

1.卷心菜去掉中间的根部,放到滚水中烫,这样能让卷心菜的叶子自然散开(如果直接剥下来容易弄坏叶子)

2.鸡胸肉切碎,混合卷心菜叶茎,洋葱碎,料酒,耗油,少许酱油,磨黑胡椒碎,盐,一点点清水。

3.把卷心菜的切断的部位合起来,加入淀粉,然后放入肉馅,卷弄成长条,牙签固定。

4.西红柿切碎,蒜下入油锅煸炒到微微变色,西红柿碎下锅,煸炒到很软,然后倒入清水,撒点盐调味。

5.把包好的菜卷放入锅内,我又放进去一些青豆,不放也可以或者放些胡萝卜丁也很好(昨天做了点剁椒,我放进去一点,稍微有点辣味,喜欢稍微辣点的可以放点剁椒哦)

6.收汁完成,拔掉牙签,汤汁可勾芡或者不勾芡,看个人喜好

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