大家好,我是靠吃减了30斤的夏天每日更新简单又好吃的剪纸餐。今天分享给大家减脂的冷知识。减脂期不知道怎么吃的姐妹们,快来看看吧
??减脂餐万能搭配公式:
主食(优质碳水)+蛋白质+维生素
?减脂期优质主食:玉米,红薯,紫薯,土豆,山药,燕麦,魔芋,全麦面包,荞麦面,糙米
?减脂期优质蛋白质:豆浆,水煮蛋,牛奶。鸡胸肉,鸡腿肉,牛肉,豆腐,虾,鱼肉。
?减脂期维生素:苦瓜,芦笋,绿豆芽,芹菜,生菜,冬瓜,西兰花,菠菜,黄瓜。
?减脂期低糖水果:木瓜,西梅,橙子,葡萄柚,猕猴桃,草莓,圣女果,苹果,橘子。
?提高代谢的食物:洋葱,辣椒,大蒜,白萝卜,番茄,韭菜,绿茶,白开水,黑咖啡。
?优质膳食纤维:油麦菜,裙带菜,秋葵,海带,胡萝卜,荷兰豆,香菇,木耳,金针菇。
烹饪方式:清炒,水煮蘸酱,低脂麻辣烫,少油火锅。按自己的喜欢口味来做,少油少盐少糖即可。坚持一个月,大基数可以瘦15-20斤。小基数可以瘦8-10斤。健康减脂
减脂餐搭配食谱给大家配上
不会控制量的可以准备一个分餐盘就能控制每餐进食量了。
我是夏天,更多减脂美食持续更新中。#减脂餐#
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